怎樣擺脫心理煩躁癥
心理煩躁癥是很多人都可能遇到的影響到心理健康的問題,那么我們應該怎樣才能擺脫心理煩躁癥呢?
怎樣擺脫心理煩躁癥
1.心理暗示法:
暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時候,應該對自己采取積極暗示,告誡自己是正,F象,烏云總會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”,從心理學的角度,實際上就是一種積極的心理暗示。
2.目標轉移法:
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的.心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3.思想交流法:
心理學表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受說出來,無論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對解決的問題毫無幫組,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。
4.運動釋放法:
如果說前面三種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運動”也是說的這個道理。
總結:怎么解決“心理煩躁癥”-關鍵還是在自己的努力問題。只要是想要真切地解決這個問題,然后找準方法,就完全沒有解決不了的問題了!
早春心理煩躁癥五大人群
1、多慮族
這部分人有兩類:一是害怕下班回家擁擠,因為長時間乘坐公交,飛機、火車、輪船可能導致一些人產生嚴重的精神障礙,甚至會情緒失控而跳車。二是害怕應酬。借聯絡感情的周末或下班訪問朋友,對他們來說,已變成一種“任務”,長期應付“狂轟濫炸”的應酬,會引發一系列軀體疾病和心理疾病。
2、抑郁族
多見于經濟條件較差,又特別好面子的人。由于長假的時候已經把積蓄用的差不多了,剛上班又沒有太多的錢,所以不敢買這買那,早春本應該是個美好的季節,但是如此的郁悶也讓人無處發泄。
3、孤獨族
多見于背井離鄉的年輕人。春節過后又要離開家出去打拼了。很多子女又離開了家出去上班了,這樣的時候就會加倍思念自己的親人,不舍離開父母。對于背井離鄉的人,看到別人的孩子都能在父母身邊,也會使其感到更為孤獨凄涼。
4、悲傷族
多見于空巢老人和背井離鄉的人,子女們都有了自己的事業,好幾個月甚至一年都不能再見一面,這樣的時候老人就會感到孤獨。對于孤寡老人而言,看到別人的子女在家其樂融融,也會使其感到更為悲傷。
5、失望族。
在存在“春季心理恐慌”患者中,70%的人對自己的生活現狀不滿、感嘆又一年艱難的開始,從而陷入強烈的挫敗、失望之中,難以自拔。
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