四步緩解都市疲勞亞健康
感覺自己身體并沒有生病卻總感覺力不從心?下面四步緩解都市疲勞亞健康是小編為大家準(zhǔn)備的，在這里與大家分享。
一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。平安健康網(wǎng)提醒：注意日常生活，遠(yuǎn)離亞健康.
都市職業(yè)人士對自己要有一個全方位的認(rèn)知，要根據(jù)自己的性格特征、能力、體力和環(huán)境等具體條件去設(shè)計自己的人生目標(biāo)。最好的心理健康策略就是對自己不挑剔，不給自己定一個太高的期望值。
如今，“壓力太大了”、“太吃力了”這些口頭禪不斷被人們念叨，可是直面疲勞問題的又有幾人?直至過勞死再度吞噬生命，才警醒了為著指標(biāo)、項目、考核而超負(fù)荷勞作的現(xiàn)代人。
要有全方位認(rèn)知
都市職業(yè)人士對自己要有一個全方位的認(rèn)知，要根據(jù)自己的性格特征、能力、體力和環(huán)境等具體條件去設(shè)計自己的人生目標(biāo)。最好的心理健康策略就是對自己不挑剔，不給自己定一個太高的期望值。
感覺很累的.心理原因是每天都在強(qiáng)求自己去實(shí)現(xiàn)某種美好的憧憬。其治療的“良藥”是用實(shí)事求是的態(tài)度去開發(fā)自己的潛能，面對現(xiàn)實(shí)，更新觀念，努力地去追求和進(jìn)取，不要過分地注意別人的掌聲與稱贊，在不斷地擴(kuò)大自己心理空間的同時去體驗(yàn)生活本身的意義和愉快。
減壓非藥物處方
甩手運(yùn)動甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開始可先甩手20～50次即可，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回可做100～200次。
甩手過程能積極活動肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動。其結(jié)果能達(dá)到活絡(luò)筋骨，有助于人體“手三陰經(jīng)”(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包絡(luò)經(jīng))經(jīng)絡(luò)氣血之循環(huán)與暢通，這樣對心肺健康十分有益。此法還對穩(wěn)定情緒、消除精神壓力有較好的效果。
甩手運(yùn)動任何人都可操作，尤其對老年人和久坐伏案者更適宜，且不受時間和場地限制。當(dāng)你感到疲勞時，放下手上的事，來一次甩手運(yùn)動，確能起到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。
梳子梳頭可疏通血脈，使氣血流暢，從而改善頭部毛囊下末梢的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)，如能長期堅持，還可以延緩衰老，防止脫發(fā)，緩解頭痛癥狀，消除過度疲勞。
漱洗完畢后，用10分鐘時間梳頭。前后左右，順梳逆梳，從額到頸梳理;由輕到重，由慢到快，雙目微閉，專心梳理。刺激頭皮和穴位，頭皮會感到微麻略痛，然后就會感到輕松舒服。梳頭結(jié)束，雙手搓臉拉耳抓頸，使整個頭部血脈暢通。
午飯后，再利用5分鐘時間進(jìn)行梳頭。依照早晨的方法重復(fù)一遍，重新活絡(luò)頭部血脈，繼續(xù)刺激頭部穴位。
晚臨睡前，用上10分鐘按上述方法梳頭，使頭部穴位得到更有效的刺激與活絡(luò)。不過，晚間的梳頭動作可輕慢遲緩一些，雙目緊閉，拋開一切心事雜念，這樣會使睡眠質(zhì)量更高。
熱茶減壓檸檬香茶：3片菩提花瓣、2片檸檬香膏、2片橙皮、1束香草。
蒸發(fā)壓力如果你帶著緊張的頭痛感回家，洗個熱水澡將會使你放松不少。一些專家認(rèn)為，熱蒸汽會促使體內(nèi)產(chǎn)生壓力的化學(xué)物質(zhì)的釋放，從而降低壓力激素。睡前洗個熱水澡會使人進(jìn)入深層次的放松狀態(tài)，這是另一種消除壓力的好方法。
為了有益身心，可以在洗澡水中加入紫蘇、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。
宣泄法
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。
不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔(dān)就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。
創(chuàng)造多元化生活
生活應(yīng)該是多元化的，工作只是其中的一個方面。多培養(yǎng)一些愛好，會使自己人生更豐滿。不管你喜歡唱歌還是喜歡收集古董，對于排解壓力都有好處。幸福的人，總有很多自己喜歡做的事情。
找朋友聊天，是減輕壓力的有效方法。聊天時專注于輕松的話題，什么也不想，當(dāng)然亦無關(guān)工作。朋友是個人生活品質(zhì)的一個重要方面，一定要有很多朋友，有經(jīng)常聚在一起的，有不經(jīng)常見面的、有事才聯(lián)系的，有非常信任的……都是工作以外，沒有任何利益關(guān)系的，和他們在一起，就是一種重要的減壓方式。
陪伴家人，回家吃晚飯，和家人一起看看電視，不想其他的事情，享受家庭溫馨和天倫之樂。這不正是工作意義的最佳體現(xiàn)嗎?
雖然疲勞不是病，但它是疾病的臨界狀態(tài)，甚至直接奪走性命。過度疲勞日益成為嚴(yán)重影響人類健康的一大問題，除了確診的病人，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態(tài)。疲勞的主要表現(xiàn)是精力不濟(jì)、失眠、多夢、倦怠、腰酸背痛。
當(dāng)然，處于疲勞狀態(tài)也不必緊張。只要做好自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)減壓，擺正自己的位置，不過高要求自己，也不低估自己的能力，放寬心，多運(yùn)動，仍然能找回健康。
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