淺談青少年心理健康及調(diào)適方法
心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是：對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)做出積極反應(yīng)，其心理便是健康的。
一、青少年心理健康十大標(biāo)準(zhǔn)
青少年心理問(wèn)題的突出表現(xiàn)為：人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)等方面的問(wèn)題。
心理健康包含兩層含義：一是能夠保持內(nèi)外和諧。內(nèi)部和諧表現(xiàn)為具有積極發(fā)展的心理狀態(tài)，并用積極的心理狀態(tài)接納自我;外部和諧表現(xiàn)為良好的社會(huì)適應(yīng)能力，能主動(dòng)減少問(wèn)題行為和解決心理困擾。二是無(wú)心理問(wèn)題。心理問(wèn)題包括各種心理與行為異常及心理疾病，例如：焦慮、抑郁、厭食、反社會(huì)行為等。
青少年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：對(duì)有益于心理健康的事件或活動(dòng)做出積極反應(yīng)。
我國(guó)著名心理學(xué)家林崇德認(rèn)為心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是：對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)做出積極反應(yīng)，其心理便是健康的。結(jié)合青少年的心理發(fā)育特點(diǎn)，青少年的心理健康標(biāo)準(zhǔn)包括以下幾點(diǎn)：
1、智力正常。正常的智力是生活和學(xué)習(xí)的最基本心理?xiàng)l件，一般而言，智商在80分以上為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
2、情緒穩(wěn)定、積極樂(lè)觀。心理健康的青少年能經(jīng)常保持輕松、愉快、協(xié)調(diào)的情緒，能適度表達(dá)和控制情緒。
3、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。心理健康的人有著良好的自制力和挫折耐受力。青少年出現(xiàn)的網(wǎng)癮、煙癮等行為問(wèn)題往往與意志品質(zhì)薄弱有關(guān)。
4、心理與行為符合年齡特征。行為表現(xiàn)正常包括：行為內(nèi)外一致、行為與年齡相符以及行為與角色一致。例如一個(gè)學(xué)生在學(xué)校里是“德智體美勞”全面發(fā)展的三好學(xué)生，在家里卻亂發(fā)脾氣，較少參與家務(wù)勞動(dòng)，這樣的學(xué)生心理不能算是健康。
5、人際關(guān)系和諧。青少年很多心理問(wèn)題的出現(xiàn)都與人際關(guān)系有關(guān)。當(dāng)家庭不和睦、同學(xué)相處不融洽時(shí)，青少年容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、嫉妒、敵意、敏感等不良心理問(wèn)題。
6、保持健全的人格。培養(yǎng)青少年健全、獨(dú)立、完整的人格是青少年心理健康教育的終極目標(biāo)，是青少年適應(yīng)社會(huì)的重要保證。
7、良好的社會(huì)適應(yīng)。心理健康的青少年能夠較快地適應(yīng)環(huán)境變化，能與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持良好的接觸與適應(yīng)。
8、正確的自我意識(shí)。心理健康的青少年自信、自尊、自愛(ài)，而不自責(zé)、自怨、自卑。
9、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)。心理健康的青少年既有崇高的理想，又不沉湎于不切實(shí)際的幻想。對(duì)生活、學(xué)習(xí)中的困難和挑戰(zhàn)都能勇敢面對(duì)、妥善處理。
10、熱愛(ài)生活、熱愛(ài)學(xué)習(xí)。心理健康的人是珍惜和熱愛(ài)生活的，并能積極地投身于生活，享受生活中的樂(lè)趣。
二、青少年常見(jiàn)的心理問(wèn)題
青少年是個(gè)體發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，生理發(fā)展逐漸成熟，自我意識(shí)增強(qiáng)，但是由于閱歷不深，容易產(chǎn)生各種困惑和矛盾，使青少年易出現(xiàn)心理問(wèn)題。主要表現(xiàn)在：
1、厭學(xué)。厭學(xué)是指學(xué)生對(duì)學(xué)校生活失去興趣、對(duì)學(xué)習(xí)持否定態(tài)度的內(nèi)在反應(yīng)傾向，包括厭學(xué)情緒、厭學(xué)態(tài)度和厭學(xué)行為。主要表現(xiàn)為對(duì)學(xué)習(xí)厭惡反感，甚至感到痛苦，乃至逃學(xué)或曠課。厭學(xué)往往會(huì)導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)效率低下。
2、考試焦慮。當(dāng)自我施加的壓力過(guò)大，超過(guò)一定程度的時(shí)候，青少年就會(huì)出現(xiàn)典型的焦慮行為反應(yīng)，如心慌、煩躁、胸悶、不安等。家長(zhǎng)和老師首先要接納青少年的緊張焦慮，主動(dòng)與青少年溝通，傾聽(tīng)他們的不安和擔(dān)心，讓他們學(xué)會(huì)釋放壓力。
3、學(xué)習(xí)疲勞。學(xué)習(xí)疲勞主要包括生理疲勞和心理疲勞，其中生理疲勞是指肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞;心理疲勞是指情緒煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應(yīng)緩慢等�？赏ㄟ^(guò)培養(yǎng)青少年科學(xué)用腦的習(xí)慣，勞逸結(jié)合。
4、煩惱。煩惱主要體現(xiàn)在：(1)與家長(zhǎng)溝通困難。(2)業(yè)余生活枯燥。(3)學(xué)習(xí)壓力大。(4)知己朋友少，社交范圍小。(5)沒(méi)有自我成長(zhǎng)環(huán)境。(6)家長(zhǎng)老師的觀念、教育方法和學(xué)校教程陳舊，趕不上時(shí)代步伐。(7)到青春期不讓結(jié)交異性朋友。(8)有煩惱無(wú)處傾訴。
5、抑郁情緒。抑郁是以情緒低落為主要特征的情緒。青少年正處于一個(gè)自我意識(shí)高漲的時(shí)期，會(huì)更容易也更經(jīng)常地體驗(yàn)到抑郁情緒。比如，因考試沒(méi)考好被家長(zhǎng)嘮叨了，與同學(xué)關(guān)系沒(méi)有處理好被誤解了。這些事情都可能會(huì)觸碰到青少年敏感波動(dòng)的心靈。
6、逆反心理。青少年期正處于逆反期。經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有些青少年跟老師、家長(zhǎng)“對(duì)著干”。逆反心理的出現(xiàn)往往與青少年獨(dú)立意識(shí)和自我意識(shí)的增強(qiáng)有關(guān)。要從根本上化解青少年的逆反心理就要做好與青少年的溝通。
7、網(wǎng)絡(luò)成癮。青少年網(wǎng)絡(luò)成癮癥是青少年過(guò)度使用互聯(lián)網(wǎng)而導(dǎo)致的一種心理疾病，家長(zhǎng)和老師的教育理念和教育方式要達(dá)成一致，給予青少年全方位的'關(guān)心和關(guān)注，培養(yǎng)青少年良好的興趣愛(ài)好，養(yǎng)成合理控制上網(wǎng)時(shí)間的習(xí)慣，鼓勵(lì)青少年多參加戶外活動(dòng)等。
要改善青少年心理問(wèn)題突出的現(xiàn)狀，需要從各方面努力。第一，需要學(xué)校的改革和教師的努力。第二，需要家長(zhǎng)的幫助和引導(dǎo);言傳身教;為孩子創(chuàng)造和諧的家庭氛圍。第三要優(yōu)化社會(huì)環(huán)境，發(fā)揮媒體的宣傳教育作用。同時(shí)，青少年自身應(yīng)不斷學(xué)習(xí)與提高。
三、青少年心理調(diào)適的方法
理性認(rèn)知調(diào)節(jié)法：從多角度看待事件
青少年處于從兒童向成人過(guò)渡的時(shí)期，他們對(duì)人和事物的看法缺乏穩(wěn)定性，但又有著強(qiáng)烈的獨(dú)立需求，容易對(duì)人和外界事物產(chǎn)生極端想法，從而產(chǎn)生不良情緒。理性認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)為情緒的發(fā)生不是由事件本身引起的，而是由經(jīng)歷事件的人對(duì)事件的解釋和認(rèn)識(shí)引起的。該方法的目的在于引導(dǎo)青少年從多個(gè)角度對(duì)引發(fā)情緒的事件進(jìn)行解釋，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。
當(dāng)青少年因某事件出現(xiàn)不良情緒時(shí)，要引導(dǎo)青少年改變對(duì)事件的看法，從多方面、多角度對(duì)事件進(jìn)行解釋，不沉浸于事情的負(fù)面效果，不被對(duì)事情的看法所困擾。
積極的情緒調(diào)控
1、自我激勵(lì)。在面對(duì)挫折和失敗時(shí)，可以使用“我可以……”“我能行……”等語(yǔ)言進(jìn)行自我激勵(lì)。
2、注意力轉(zhuǎn)移。把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到較感興趣或有意義的事情上，也可以轉(zhuǎn)換一下環(huán)境，外出散步、參觀旅游，或者暫時(shí)離開(kāi)產(chǎn)生消極情緒的環(huán)境等。
3、放松訓(xùn)練。催眠音樂(lè)、瑜伽運(yùn)動(dòng)都可以讓人放松心情，在這個(gè)過(guò)程中可以回憶曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境。
4、積極期望。不論是自我的積極期望，還是他人對(duì)自己的積極期望，都能傳遞正能量，使自己進(jìn)步得更快、發(fā)展得更好。
良好的親子溝通
進(jìn)入青春期后，青少年與家長(zhǎng)的溝通變得更加困難。青少年不再像兒童時(shí)期那樣對(duì)家長(zhǎng)遵從和依賴，而是更多地表現(xiàn)出分離和獨(dú)立。很多家長(zhǎng)有這樣的體會(huì)，孩子有話想說(shuō)，但又不想跟家長(zhǎng)說(shuō)，家長(zhǎng)想跟孩子交談，孩子卻找借口推辭。因此家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)會(huì)一些溝通技巧。
1、相信孩子。以平和的語(yǔ)氣給予青少年建議和指導(dǎo)，相信青少年能改正錯(cuò)誤和缺點(diǎn)。
2、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。家長(zhǎng)要放下家長(zhǎng)的架子，傾聽(tīng)孩子的心里話，知道他們想什么，才能有針對(duì)性地給予青少年關(guān)心和幫助。
3、創(chuàng)造機(jī)會(huì)交談。與青少年的溝通需要恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。飯桌上、睡覺(jué)前、郊游途中、散步時(shí)間等都可以找機(jī)會(huì)與青少年交流。
4、討論青少年感興趣的話題。家長(zhǎng)與青少年出現(xiàn)溝通困難的一個(gè)主要原因是沒(méi)有共同話題。
5、多鼓勵(lì)和贊美孩子。恰到好處的贊美和欣賞會(huì)增強(qiáng)青少年的自信。
6、溝通時(shí)持親切、尊重的態(tài)度。青少年期自尊感較強(qiáng)，有了對(duì)社會(huì)和事物的個(gè)人理解能力，希望得到別人的尊重。
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