大寒養生需要注意什么

大寒養生需要注意什么

　　寒冷會導致血管變化，從而引發一些突發性疾病，如急性心肌梗塞。所以，大寒養生中，要注意平穩血壓。那么，如何平穩血壓?來看看。

　　大寒養生需要注意什么

　　大寒養生需要 注意平穩血壓

　　大寒前后是天氣最寒冷的時節，這一時期也是一年里中風發病最高峰，患者中80%都有高血壓。寒冷可直接導致血管阻力及血壓的變化，引起血流動力學及血液成分改變，從而誘發中風、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴重心腦血管疾病，危及生命。大寒這一時節，高血壓患者應把血壓控制在140/90mmHg以內，理想值應低于130/80mmHg。

　　幫助血壓平穩過大寒的好習慣。

　　一、防寒保暖，特別是腿腳。

　　寒冷空氣來臨時，必須適時添加衣物，固護陽氣。久坐的人每隔40分鐘應活動活動，確保下肢血液循環。

　　二、充足睡眠養心神。

　　充足睡眠可分成兩段：晚上11時前就寢，6至8小時的睡眠為宜;上午11時至午后1時就寢，1至2小時為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟，長期堅持能起到改善睡眠、養心安神、平穩降壓的作用。

　　三、每晚睡前用熱水泡腳。

　　既能解乏，又能充分驅除體內的寒氣，還可以達到調節血壓的效果。同時按壓腳心的涌泉穴，降壓寧神。泡腳后可用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g，其為細末，分10次外用)，醋調后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。

　　四、按壓穴位固正氣。

　　雙腿及足部分布著足三里、太沖和太溪這3個重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外側;太沖穴是肝經要穴，位于腳背大腳趾的間隙后方的凹陷處;太溪穴是腎經要穴，在足內側高骨后的凹陷處。每天一次，每次5分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述3個穴位，以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。

　　五、適度有氧運動。

　　天氣寒冷不適宜進行劇烈的體育運動，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。每天慢跑或快步走20至30分鐘，運動過程中，心率控制在不超過180-年齡/分鐘，能營養心肌，改善心功能，預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能鍛煉身體，又能寧神養氣。長期堅持這些有氧運動可達到強身健體、寧神降壓的目的。

　　六、遵醫囑調整用藥。

　　冬季出現血壓突然升高，需及時就診，在醫生指導下適當調整用藥。除常規的長效降壓藥外，若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動，需遵醫囑加用短效降壓藥，長短結合，以更好控制血壓，減少不良影響。

　　大寒“三宜”

　　飲熱茶

　　大寒是冬春交接的節點，女性以及陽氣虛弱的人要格外注意補血養陽。

　　可將黨參、山藥、肉桂洗凈，打碎，裝入紗布袋中，扎緊口；大棗洗凈，去核。

　　上述藥材置于杯中用沸水沖泡，加蓋悶泡15分鐘即成。每日午飯后溫飲，有助滋補肝腎。

　　喝熱粥

　　流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。

　　可取蔥白7條、生姜5大片（搗碎）、白糯米30g，用水900ml，煎清粥400ml，加入老醋75ml。

　　趁溫熱服用，能發散風寒。

　　健脾

　　大寒節氣飲食一定要注意葷素搭配，既有補養之效，又可預防上火。

　　在肉類的選擇上，陰虛內熱的人群可選擇性涼的鴨肉；怕冷體質、易腹瀉、濕氣重的人群可選擇雞肉。

　　大寒“三忌”

　　風寒

　　此時寒潮頻發、氣溫起伏不定，如果防寒保暖不夠，很容易導致風寒感冒，甚至引發心腦血管疾病的急性發作。

　　外出時戴帽子和圍巾，捂好頭、背、腹部和足底，避免風寒的侵襲。

　　過勞

　　天干物燥、室內溫度高，人也容易變得急躁易怒，出現頭痛眩暈、口苦、咽干等癥狀。

　　此時，除了要養護脾腎之陽，也要注意調養肝的氣血，注意休息、防止過度疲勞，避免因身體勞累而導致情緒不穩。

　　辛辣

　　大寒時節，食療進補、運動減少、消耗下降，如再進食辛辣、油膩的食物，很容易出現消化道問題。

　　可適當食用一些“清涼”食物，如用蓮藕榨汁、配上蜂蜜一起服食，可以起到潤胃、促消化的作用。

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