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      1. 中國舞訓(xùn)練知識

        時間:2022-12-08 11:41:52 舞蹈知識 我要投稿
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        中國舞訓(xùn)練知識大全

          中國舞本身就是介于戲曲與舞蹈之間的混合物。 戲曲和武術(shù)是建立中國古典舞訓(xùn)練的基礎(chǔ),中國古典舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練充分體現(xiàn)了我們中華民族鮮明的民族特色。基訓(xùn)中的技術(shù)、技巧有著獨(dú)具一格的民族特性,與其它舞種中的技術(shù)、技巧有著很大的不同。下面是小編給大家?guī)淼闹袊栌?xùn)練知識大全,希望能幫到大家!

        中國舞訓(xùn)練知識大全

          一、二、三級基本功訓(xùn)練要求

          蛙式壓胯 要求:腹股溝盡量貼地,雙腳腳心相對。

          橫叉壓胯 要求:腿伸直繃腳直膝外開,身體前臥,腹股溝盡量貼地。

          前壓腿 要求:腿直膝直腳繃,胯放松,脊椎拉長,小腹貼腿。

          壓旁腿1 要求:開胯,一腿折回,一腿伸直繃腳外開,背找腿。

          壓旁腿2 要求:橫叉打開,兩腿直膝,腳背向上,大腿根轉(zhuǎn)開,找腳背。

          腰背肌 要求:雙臂夾耳起身抬頭,雙腳并攏上翹,快起慢落。

          搬小燕 要求:雙手抓腳腕外側(cè),手腳同時盡量往上拉起。

          俯式后彎腰 要求:身體俯臥,雙手腰間撐起腰,頭胸腰順次向后彎,頭找屁股,雙腿并攏。(腿分開,腳找齊)

          跪下腰1 要求:雙手抓腳腕,跨前頂,仰頭找屁股。

          跪下腰2 要求:雙膝跪地,雙手夾耳,頭胸腰依次向后彎,胯前頂,仰頭找屁股,雙手?jǐn)U指手心扶地,指尖找腳。

          下腰 要求:身體直立,雙手夾耳,由頭胸腰順次向后仰倒手撐地,仰頭看腳,收緊腰胯。

          搶臉1 要求:找到蕩的感覺,腳盡量找頭。

          搶臉2 要求:雙腳前點(diǎn)地,要控制住的半搶臉。

          四、五、六級基本功訓(xùn)練要求

          扶把練習(xí)

          把上擦地

          前擦地 要求:以腳跟帶動全腳半腳到腳尖點(diǎn)地,有延伸感,動力腿腳尖對主力腿腳后跟。

          旁擦地 要求:以腳尖帶動經(jīng)全腳,半腳到腳尖點(diǎn)地,有延伸感。腳跟前頂,大腿跟轉(zhuǎn)開。

          后擦地 要求:以腳尖帶動經(jīng)全腳,半腳到腳尖點(diǎn)地,有延伸感。大腿跟轉(zhuǎn)平,腳背向外,動力腳尖對主力腳后跟。

          (注:擦地時保持上身直立,穩(wěn)定,胯正。)

          把上壓腿

          壓前腿 要求:腿直胯正,基本做到脊椎拉長,小肚貼大腿。

          壓旁腿 要求:雙腿直立外開,胯正,基本做到后背貼大腿。

          壓后腿 要求:單手扶把,外側(cè)直腿在把桿上,大腿根外開,腳背向外,主力腿蹲,上身保持直立。

          把上抬腿

          前抬腿 要求:小八字位,動力腿經(jīng)前擦地慢慢抬起45°腳跟向上頂,延伸感。

          旁抬腿 要求:雙手扶把, 經(jīng)旁擦起45°,大腿轉(zhuǎn)開的。

          后抬腿 要求:經(jīng)后擦起45°,腳背向外。

          把上踢腿

          前踢腿 要求:動力腿經(jīng)擦地向上,腳尖用力腳跟帶踢。

          旁踢腿 要求:經(jīng)旁擦地腳尖帶往耳后踢,胯根打開。腳背向外。

          后踢腿 要求:經(jīng)后擦地腳尖帶后踢, 胯跟轉(zhuǎn)開腳背向外。

          (注:腿直腳繃,上身直立穩(wěn)定,胯正。)

          地面練習(xí)

          橫叉豎叉 要求:在三級的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步提高,加強(qiáng)軟度。

          擔(dān)叉 要求:下豎叉,前后腿膝蓋伸直繃腳,成一條直線,保持胯正,雙手撐地,往下?lián)?/p>

          中間練習(xí)

          直立后彎腰 要求:加強(qiáng)數(shù)量,甩腰。

          搶臉 要求:加強(qiáng)控制力,加強(qiáng)數(shù)量。

          小踢腿 要求:速度力度, 踢出25度,經(jīng)擦地的。

          大踢腿 要求:同把上踢腿要求,重心的轉(zhuǎn)移,手位叉腰或山膀位。旁腿要求外開,向耳后。

          (注:其他軟度訓(xùn)練在原有的基礎(chǔ)上增強(qiáng)腳、膝、胯的方向,開度,直立和穩(wěn)定,腿、腰、肩、胯,腳背。)

          七級以上基本功訓(xùn)練

          綜合一至六級內(nèi)容練習(xí),著重能力和控制力的加強(qiáng)和軟度的延續(xù),使學(xué)生能自如的控制身體和腿腳的能力協(xié)調(diào)。

          注:七級以上組合教學(xué)內(nèi)容里包含有基本功訓(xùn)練,并且組合內(nèi)容較多,各班的基本功訓(xùn)練時間縮短,以活動熱身、保持身體軟開度最佳狀態(tài)為主。加強(qiáng)組合里的身韻、舞姿、表演能力的訓(xùn)練。

          中國舞基本功訓(xùn)練的知識

          中國古典舞基本功地面訓(xùn)練的內(nèi)容,主要可以概括為柔韌訓(xùn)練(俗稱為軟開度訓(xùn)練),力量訓(xùn)練(又稱為能力訓(xùn)練),技術(shù)、技巧動作訓(xùn)練三個方面。柔韌、力量、技術(shù)技巧是構(gòu)成舞者職業(yè)生涯的三個主要技術(shù)性成分,亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達(dá)到的身體基本條件和技術(shù)條件。

          地面訓(xùn)練,就是從上述三個方面入手,為舞者身體柔韌性、力量、技術(shù)技巧動作的具備與掌握,給予基礎(chǔ)的、全面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。地面訓(xùn)練之所以成為中國古典舞基本功訓(xùn)練的一個有機(jī)組成部分,是由地面訓(xùn)練所具有的特殊性決定的。

          基礎(chǔ)訓(xùn)練

          坐姿

          基礎(chǔ)訓(xùn)練中的坐姿是:雙腿伸直繃腿端坐于地面,軀干直立,氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處,沉肩,雙手以手指尖為點(diǎn)置放于身體兩側(cè)地面的一種姿態(tài)。它的具體要求是:

          (1)后背直立,并在動作過程中保持此形態(tài)。

          (2)坐姿平伸的雙腿繃腳,用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上,大腿肌肉松弛?嚹_與勾腳是地面基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一個重要環(huán)節(jié),它不僅涉及動作的基本形態(tài),更重要的是動作的用力方法和意識?嚹_與勾腳在訓(xùn)練的過程中包含著勾繃腳趾,它是一組存在內(nèi)在邏輯關(guān)系的動作,一般來講繃腳與勾腳放在一起練習(xí)。

          (1)繃腳:自腳腕處用力,推動腳弓繃直再依次用力推動腳趾繃向斜下遠(yuǎn)處。

          準(zhǔn)備:坐姿

          動作:自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力推動腳弓向斜下方伸展,再由腳弓延伸至腳趾,形成繃腳。繃腳在動作形式上可有正的,外開的,單腿的,雙腳的。

          教學(xué)要求:

         、賱幼鞯男螒B(tài)要準(zhǔn)確,防止趹腳。要培養(yǎng)和樹立正確的用力方法,腳趾用力的方向一定是要向遠(yuǎn)處伸展。

         、谧⒁馔炔考∪獾挠昧κ撬沙诘,向外延伸的。

          勾腳:

          準(zhǔn)備:坐姿

          動作:自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力,經(jīng)過勾腳趾、腳掌,將力量集中在踝關(guān)節(jié)處。勾腳在訓(xùn)練形態(tài)上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習(xí)方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。

          教學(xué)要求:

          ①動作的形態(tài)要準(zhǔn)確,勾起的腳掌要正對前方,并要求踝關(guān)節(jié)屈折到最大限度。

         、趶(qiáng)調(diào)腿部前、后對抗肌群的收縮與放松。

          壓前腿

          壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài),雙腿并直平伸,雙腿在勾和繃的形態(tài)上,結(jié)合平伸手、雙托掌手位,以拉伸柔韌度為訓(xùn)練目的的一個基本動作。在地面以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處,同時向前延伸和向下壓。

          準(zhǔn)備:坐姿

          動作:軀干直立,氣息松弛,雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位,并帶動軀干向腿部貼攏。

          教學(xué)要求:整個動作過程強(qiáng)調(diào)保持腿部的伸直和軀干的伸展。

          壓后腿

          壓后腿是以坐姿為基本姿態(tài),前腿繃腳吸腿,后腿在外開、繃直的形態(tài)上向后向遠(yuǎn)拉伸。上身保持直立,兩眼平視前方,與前腿同側(cè)的手臂置于斜下位,撐地以保持身體平衡。與后腿同側(cè)的手臂形成托掌舞姿,帶動身體向后下壓。

          準(zhǔn)備:(以左腿為例)坐姿,面向3點(diǎn)或7點(diǎn),吸左腿,伸直右后腿,右手托掌、左手撐地。

          動作:以托掌手為引領(lǐng),帶動身體向正后方下壓,達(dá)到向后向遠(yuǎn)延伸至最大限度。

          教學(xué)要求:

          (1)后腿的胯根、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要做到外開、繃直,力量要集中到腳尖向遠(yuǎn)延伸。

          (2)后背要在直立的形態(tài)上以后胯根為斷切點(diǎn)向下壓,雙肩要與髖部保持平正。

          壓旁腿

          壓旁腿有兩種基本方式:

          (1)雙腿分別形成吸腿和旁腿,手位成托、按掌手位壓旁腿。

          (2)在橫叉的姿態(tài)上壓旁腿。

          準(zhǔn)備:(以左腿為例)坐姿,右腿吸腿、后背直立,左腿向旁向遠(yuǎn)伸直,雙手成托按掌舞姿。

          動作:在準(zhǔn)備的姿態(tài)上,以托掌手引領(lǐng),并帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。

          教學(xué)要求:

          (1)身體直立、腿部外開,并在整個動作過程中保持這一姿態(tài)。

          (2)向旁下壓時強(qiáng)調(diào)翻胸,肩背部位與旁腿貼攏。

          豎叉

          豎叉是腿部軟開度的一種訓(xùn)練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝的基礎(chǔ)上,前腿腳尖為引領(lǐng),向前沿地面擦地滑出,形成前腿臀部貼于地面,后腿胯部外開平展貼于地面的一字形態(tài)。

          訓(xùn)練過程中有兩種做法:耗豎叉;豎叉抱前腿、向后下腰。

          (1)耗豎叉。

          準(zhǔn)備:小八字步,在上身保持直立的狀態(tài)下,雙臂自然垂于身體兩側(cè),兩眼平視正前方。

          動作:(以左腿為例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形,上身保持直立,手位可處理成雙山膀或雙托掌。兩腿直膝繃腳。

          教學(xué)要求:髖要正,腿要直,后背要保持直立。

          (2)豎叉抱前腿

          準(zhǔn)備:以豎叉為準(zhǔn)備姿態(tài)。

          動作:雙臂經(jīng)過托掌手位,引領(lǐng)上身前俯,當(dāng)上身與前腿相貼時,雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以為勾或繃的形態(tài))。

          教學(xué)要求:上身前俯時,后背要保持直立,腿要保持外開、繃直。

          (3)豎叉向后下腰

          準(zhǔn)備:同豎叉抱前腿。

          動作:以單臂或雙臂托掌手為引領(lǐng),帶動上身向后下腰,單手或雙手抓住后腿的小腿。

          吸腿(正)25°~90°

          正吸腿25°、90°是在同一姿態(tài)上的兩個不同位置。它以髖關(guān)節(jié)為固定點(diǎn),在膝關(guān)節(jié)的帶動下通過腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

          準(zhǔn)備:坐姿

          動作:髖部固定,以膝關(guān)節(jié)為動作點(diǎn)帶動腳弓松弛地貼于地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時,按照腳弓推地,腳趾抓地的動作要求進(jìn)行。當(dāng)腳運(yùn)行至踝關(guān)節(jié)部位時,推地的腳趾虛點(diǎn)于地,是為25°正吸腿;在此基礎(chǔ)上再向身體靠攏,當(dāng)腳運(yùn)行至膝部時,推地的腳趾虛點(diǎn)于地,是為90°正吸腿。

          教學(xué)要求:

          (1)強(qiáng)調(diào)以膝部為動作力點(diǎn)帶動吸腿的動作。

          (2)強(qiáng)調(diào)動作過程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動作意識。

          (3)注意后背的直立與氣息的松弛。

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