瑜伽倒立式技巧

時間：2024-05-18 00:22:41 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽倒立式技巧

　　瑜伽倒立這個體式對平衡力和肌耐力都有比較高的要求，本內容由小編為大家帶來瑜伽倒立式技巧，歡迎大家借鑒!

瑜伽倒立式技巧

　　1、瑜伽倒立式技巧

　　1.1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

　　1.2、將頭置在”三角形”內。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。

　　1.3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態。

　　1.4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉,同時把臀部向后推。呼氣,慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態,膝蓋彎著,收緊大腿肌肉,雙腳并攏。先停留在這個動作最少20秒,保持自然呼吸。若你能輕松完成,才繼續進行以下步驟。

　　1.5、吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉,雙腳并攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。

　　2、瑜伽的起源

　　瑜伽據說起源于公元前2500年甚至更早的古印度大陸。公元前1400年雅利安人入侵并統治印度大陸后建立的婆羅門教沿用了瑜伽的修持方法,同樣,印度的所有宗派,都以瑜伽作為修行的主要實踐法門之一,佛教也一樣。而且佛教對瑜伽理論的發展和完善做出了巨大的貢獻。

　　3、瑜伽發展的階段

　　前經典時期(前8-前5世紀)——在《奧義書》中,瑜伽指的是一種可以徹底擺脫痛苦的具體的修行方法。

　　經典時期(前5-2世紀)——在這一時期出現了瑜伽歷史上最重要的兩本經典著作:《博伽梵歌》和《瑜伽經》。

　　后經典時期(2-19世紀)——這一時期對現在瑜伽的影響比較大,瑜伽得到蓬勃發展,并在它的基礎上發展出哈塔瑜伽(也有譯為“哈他瑜伽”的)。

　　練習瑜伽的好處

　　1、練瑜伽可以安撫情緒,可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣，多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　2、練瑜伽可以變身美麗,更加專一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。

　　3、練瑜伽可以增進健康,延年益壽

　　只要你練習瑜伽,你會發現痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

　　4、練瑜伽可以挺直脊椎,增加自信挺

　　直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人，瑜伽的練習中,老師總是強調這點。

　　瑜伽可以緩解痛經

　　1、髖部搖擺式:端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈,重復5——10次。

　　2、屈膝俯臥式:跪坐式,雙手自然垂放于體側。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15——30分鐘。

　　3、觀音打坐式:手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,緩慢均勻呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會逐漸隨之而去。

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