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      1. 瑜伽腹式呼吸的訓練方法

        時間:2024-07-16 12:45:51 瑜伽培訓 我要投稿
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        瑜伽腹式呼吸的訓練方法

          導讀:瑜伽的好處是非常多的,生活中我們可以經常練習瑜伽,有著非常好的養生保健的作用,經常采用腹式呼吸的方法練習瑜伽,對身體非常有益,有利呼吸系統健康。那么下面就讓我們一起隨著小編來看看吧!

        瑜伽腹式呼吸的訓練方法

          瑜伽腹式呼吸訓練法

          Step 1

          首先就要在腰腹部放松的情況之下,用拉尺量度腰圍,然后自己用了收緊腹部再次量度腰圍。

          弱前后兩次腰圍相差0-3cm,即腰腹的肌力比較低下;4-6cm的代表肌力有輕微下降的 趨勢 ;而差值為7cm或以上,則代表你的腰腹肌力比較強!

          Step 2

          站在鏡子前,雙肩放下,挺直上身,然后雙肩向上聳起,拉動腰腹收緊,然后保持腰腹的狀態下,讓雙肩放下。

          在整個過程中,即使雙肩向上提拉后,肚臍的位置也是沒有改變,則腰腹肌力低下;與最初的姿勢相比,雙肩聳起,肚臍上移,放下雙肩后肚臍隨之下移,則腰腹肌力有輕微的下降趨勢。

          雙肩放下,肚臍的位置能保持肩部提高時的高度并且不下移,代表你的腰腹肌力不錯。

          Step 3

          上身挺直,雙臂向后伸直,手指交叉握緊。然后雙掌張開合十,并慢慢向外側拉開 手臂。

          保持手臂的伸展狀態,雙掌分開后相距10cm以內,表示背部肌力較強;手肘伸直,雙掌相距10-20cm的,背部肌力稍弱。

          雙掌分開后,手臂不自覺地彎曲分開,幅度并大于肩寬,手掌相距20cm以上,則背部肌力很弱。

          練習瑜伽的常見好處

          按摩內臟

          配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進并調和循環,消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。

          保持青春

          瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態,進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。

          減肥

          瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。

          此外造成肥胖的原因可能還有意志薄弱。通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外。因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖。當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。

          訓練注意力

          人體內有多余的能量無法發泄會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習能使人把注意力集中在一件事情上,使肉體按照內心的意志去行事因此自然而然精神便能集中。

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