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      1. 睡前瑜伽排毒動作教程

        時間:2024-10-15 05:38:08 瑜伽培訓 我要投稿
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        睡前瑜伽排毒動作教程

          每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形體,由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。那么,下面是小編為大家提供睡前瑜伽排毒動作教程,歡迎大家觀看學習。

        睡前瑜伽排毒動作教程

          一、開髖動作

          開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環流通,鄭一品也解釋,由于髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。

          Step1

          先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。

          Step2

          將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。

          TIPS

          開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身,較不會傷到后背、脊椎。

          二、側躺扭轉

          睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。

          Step1

          先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。

          Step2

          右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。

          Step3

          視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。

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