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      1. 適合上班族的六式瑜伽

        時(shí)間:2020-09-06 18:40:44 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

        適合上班族的六式瑜伽

          導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的你來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間這樣你身體的肩部,頸部,腰部都會(huì)感到疲勞。在工作的時(shí)候雙手向前伸,肩部向前收,長(zhǎng)時(shí)間不自然的的動(dòng)作會(huì)造成肩部,背部和經(jīng)部的疼痛。緩解這些癥狀最好的辦法就是練習(xí)瑜伽。以下是小編為大家精心整理的瑜伽培訓(xùn)知識(shí),歡迎大家參考!

         適合上班族的六式瑜伽

          1.伸展運(yùn)動(dòng)

          這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。

          先將手臂伸展與肩平行,同時(shí)要將手掌握拳,手臂肘關(guān)節(jié)要向后傾,最后再將手臂用力伸展與肩平行,就這樣每天反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,可以很好的緩解肌肉的酸痛。

          2.肩部左右擺動(dòng)

          平展肩部,達(dá)到平衡左右肩部的.效果。

          右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3-5次。

          3.舒緩疲憊的脊椎和頸部

          對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間的坐著脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊,這個(gè)動(dòng)作可以很好的緩解和舒緩脊椎和頸部,還有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

          將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次

          4.舒展彎曲的腰部和肩部

          能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞的動(dòng)作,同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。

          在站立的時(shí)候?qū)⑸眢w慢慢的下傾,記住不能用力過(guò)猛,在做的時(shí)候只要感覺(jué)身體得到舒展即可,反復(fù)10次左右。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是腰部和頸部,注意動(dòng)作要做規(guī)范。

          5.調(diào)整骨盤突出

          長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出,同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。

          將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng),每天反復(fù)50次。

          將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

          一、椅背直立式

          1.雙腳并攏,面向椅背正立。

          2.雙手扶椅背,做深呼吸。雙腿向后退一步,雙臂伸直。

          3.呼氣,慢慢彎腰,直至背部與地面平行,保持雙腿伸直。

          功效:加強(qiáng)腿部力量的同時(shí),可以有效促進(jìn)新陳代謝,改善因長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀,達(dá)到減肥及塑身功效。

          二、椅上半月式

          1.雙腿并攏,坐于椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。

          2.吸氣,五指并攏,雙手合掌于頭上,伸直兩臂。

          三、椅上伸臂式

          1.雙腳并攏,正坐于椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

          2.右手高舉過(guò)頭頂,靠近耳朵,屈右肘。

          3.呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。

          功效:促進(jìn)肩部血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張,加強(qiáng)背肌彈性。

          四、椅上肩臂式

          1.伸直腰背,正坐于椅前1/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩后部,右臂向上。

          2.右臂放在左臂肘部,左臂肘部盡量靠近頭部,停留,深呼吸。

          3.左手上舉屈肘,右手自下而上向后屈肘,兩手相交于背后,挺腰收腹,雙手用力對(duì)拉。(如感覺(jué)困難,可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒,做深呼吸。

          功效:充分伸展肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條,有效消除肩頸酸痛,促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán),預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。

          五、頸部放松式

          1.正坐在椅上,深呼吸并呼氣,用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣時(shí)頭回正中。

          2.呼氣,用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,頭回正中。

          3.呼氣,頭向下,下頦盡量觸胸。

          4.吸氣,頭后仰,眼向后上方看,呼氣,還原放松。

          功效:緩解頸部的僵硬,促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán),消除疲勞。

          六、椅前伸展式

          1.雙腿并攏,端坐于椅前1/3處,深呼吸。

          2.上體后傾,雙手支撐椅面,十指向前。呼氣,收緊腹部,右腿向前平移。

          3.兩腳前移,直至兩腿伸直,雙臂撐直于椅面,兩臂及雙腳支撐體重。

          4.仰頭,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

          功效:充分?jǐn)U展胸、腹部,伸展雙腿,加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性。可以有效改善血液循環(huán),促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。

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