零基礎也能練的六式瑜伽動作

零基礎也能練的六式瑜伽動作

　　很多朋友都想想嘗試練習瑜伽，但又擔心自己練不來，其實練瑜伽是循序漸進的過程，有難有易，教練們自然不會讓初學瑜伽的朋友做高難度動作。下面小編就帶來幾式很簡單的最基礎的瑜伽動作，沒有瑜伽基礎的朋友可嘗試下面這幾式動作，慢慢的去了解瑜伽。

　　一、樹式瑜伽

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。注意保持身體平衡，避免來回晃動，保持這個姿勢，做5個均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩穩地扎在土地的感覺，深呼吸。

　　二、新月式瑜伽

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，讓你臉紅的微信：viphaolg，臉紅也要加呀!腿部伸直。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　三、武士式瑜伽

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側伸直抬平，手心向下。手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　四、T式瑜伽

　　武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側抬平伸直，手心向內，保持片刻，做5個均勻呼吸(初學者如無法完成抬腿動作，可將腿架在椅背上)。

　　五、半月式

　　T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉移到右腿和右手臂。上身向左側扭轉，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。千萬不能讓女人看到的微信：nvren-bang抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個均勻呼吸。

　　六、三角式

　　山式姿勢開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側扭轉，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。

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　　一、高溫艙瑜伽

　　盡管這種瑜伽和熱瑜伽相似，卻存在很大的區別。練習者并不需要在高溫環境中練足90分鐘，而是僅用30分鐘的時間，在一個加熱至37度左右的可控溫的玻璃艙中通過舉加重拉力器來達到全身鍛煉的效果。

　　這種瑜伽更加個性化，因為每位練習者在鍛煉過程中都會有私教在艙外指導。練習者只需關注自己的出汗情況就可以了。他們可以根據自身耐熱程度來調節溫度。

　　這種艙式瑜伽并非什么新生事物。從歐洲，尤其是意大利，再到一些南美國家，這種瑜伽人氣極高。這種將玻璃艙與高溫相結合的新型瑜伽源自阿根廷，于2013年時傳到美國，進而風靡世界。它可以達到促進新陳代謝和燃燒脂肪的目的。

　　二、高溫瑜伽

　　想象你自己置身于一個40度的高溫房間中，一氣呵成、汗流浹背地做足90分鐘的瑜伽動作。這是一種怎樣高強度的運動經歷啊!沒錯，這就是高溫瑜伽。

　　比克若姆熱瑜伽是一種人氣極高且極具標志性的高溫瑜珈。它在瑜伽界的人氣之高，甚至就連Lady Gaga、麥當娜等名人都是該瑜伽的鐵桿粉。

　　高溫瑜伽愛好者們堅信它可以通過高強度鍛煉達到減重效果。然而很多醫學專家則擔心高溫瑜伽可能會導致諸如中暑、惡心、肌肉痙攣等健康問題。

　　2013年，美國運動協會在美國維斯康星大學展開的一項調查顯示，以正確的方式練習高溫瑜伽對身體并無壞處。其保健效果也和普通瑜伽并無兩樣：增加肌肉力量、耐力以及靈活性。

　　三、空中瑜伽/反重力瑜伽

　　像頭倒立、手倒立這樣的高難度瑜伽動作令很多練習者做起來很吃力。但是現在，隨著空中瑜伽的出現，這些動作變得小菜一碟。通過懸掛于天花板的絲質吊床，這種瑜伽可以更好地伸展肢體，保持同一姿勢的時間也變得更持久。

　　不論是在空中自由飛翔還是在封閉空間參禪入定，你都能感受到空中瑜伽的趣味和活力。懸掛式的練習有利于舒緩關節壓力，促進血液循環以及減壓。

　　空中瑜伽由美國雜技演員兼體操運動員里斯托夫·哈里森于1996年創立，2012年風靡全美，之后傳入歐洲。美國著名女演員格溫妮絲·帕特洛便是空中瑜伽的忠實愛好者之一，她曾經在博客中講述了自己練習空中瑜伽的經歷。

　　四、愛笑瑜伽

　　如果說笑聲是最好的靈藥，而瑜伽的益處數不勝數的話，那么兩者的結合一定是可靠而有效的。在這種看似滑稽而怪異的瑜伽中，練習者時而歡快地拍手、時而假裝擠牛奶、又時而像獅子般咆哮。這樣的目的在于創造笑聲，因為大笑可以燃燒卡路里和降低血糖濃度。

　　愛笑瑜伽由印度醫生馬丹·卡塔利亞于1995年發明。它結合了輕瑜伽呼吸法、伸展運動以及模仿毫無保留的大笑的練習。作為一種易學易傳的瑜伽模式，愛笑瑜伽可以減輕焦慮、舒緩壓力，同時培養一種樂觀的生活態度和幸福感。

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