塑身減肥瑜伽動作體式

塑身減肥瑜伽動作體式

　　生活中有許多人喜愛通過瑜伽來運動，增強體魄，而且部分瑜伽動作還能幫助我們減肥。下面由小編為大家分享塑身減肥瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、快速燃脂瘦身

　　快速瘦身體式一

　　通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作。

　　快速瘦身體式二

　　1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　快速瘦身體式三

　　1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作。

　　二、5式瑜伽減肥法

　　伸展瑜伽

　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。

　　可以靈活髖關節，消除髖部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。

　　平衡體式

　　雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向�？梢詮娊∠轮�，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養專注力。

　　下犬式

　　下犬式類似于一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側太過緊張，導致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。

　　下犬式的益處非常多，伸展肩背、大腿，增強手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處，是非常好的全身性練習。如果沒有時間練習瑜伽，不妨就練習一個下犬式，保持幾個呼吸，也可以起到很好的對身體的鍛煉。

　　蝗蟲式

　　俯臥地面，雙手放在身體后側交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放松。

　　蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習，如果有腰背疾患的學員可以多練習此式，可以加強下背部的力量，恢復挺拔的姿態，改善腰椎的疾病。

　　仰臥扭轉

　　平躺，吸氣膝蓋彎曲收到胸前，呼氣雙膝倒向右側，保持大小腿90度，軀干和大腿90度，兩側的肩膀都固定在地面上不要離開。保持5個呼吸，再交換相反方向。

　　堅持、堅持、還是堅持

　　就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!

　　三、輕松瘦身助睡眠

　　PART 1

　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　PART 2

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙手要保持伸直。

　　PART 3

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。

　　step2：右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

　　Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

　　step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

　　step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

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