塑身養生瑜伽動作要領

塑身養生瑜伽動作要領

　　養生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養生，且養生的要求亦因其情況不同而異。下面是小編為大家分享塑身養生瑜伽動作要領，歡迎大家參考借鑒。

　　第一式

　　動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側做同樣練習。

　　主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀。

　　注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。

　　第二式

　　動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。

　　主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。

　　注意：這個動作比較難，初學的朋友們可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強。

　　第三式

　　動作要點：這個動作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直。換左側做同樣練習。

　　主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。

　　注意：這個動作比較難，初學者可以先慢慢來，以防扭傷。

　　第四式

　　動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。

　　主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿。

　　注意：初學者可以先靠墻練習，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。

　　第五式

　　動作要點：自然站立，身體向右轉，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。

　　主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部。

　　第六式

　　動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起，這個動作要注意雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。

　　主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿。

　　第七式

　　動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內側，將身體重心稍稍向前移。

　　主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿。

　　第八式

　　動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。

　　主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹。

　　瑜伽的功能

　　消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

　　提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。

　　集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

　　讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。

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