瑜伽盤坐的注意事項和要點

瑜伽盤坐的注意事項和要點

　　盤坐姿勢從生理上講可以在較長時間內保持身體的穩定，由動作產生的壓力，腿部的血流量減少，可以使血液直接到達胃部區域，刺激胃、膽、脾、腎和肝臟，強化腰椎和骶骨部位的神經，緩解肌肉緊張，降低血壓，另外長期的盤坐練習可以在很大程度上減少患痔瘡的可能。瑜珈的體位練習從修持瑜伽的角度講是為了調息和冥想做準備，盤坐可以使身體的能量在骨盆區域累積，激發內部的潛能從尾骶處直通大腦，使練習者易于達成冥想狀態。

　　盤坐的注意事項和要點：

　　1、盤坐時頭頸和軀干都應該在一條線上，任何盤坐姿勢都要特別注意的是背部的挺直。挺如箭，穩如山，氣息才可以順利地流過身體的經脈，心才可以安靜下來。但是不要勉強兩肩和上半身都帶出姿勢的力量和美感，他們維持著姿勢的平衡，但不要用力。保持力量的美感和放松之間的微妙平衡。其實所有的瑜伽姿勢都應該保持這種平衡。

　　2、不要急于去做全蓮花盤坐或其他對于你而言過于困難的姿勢，很多成年人可能并不容易完成這些動作。我們的動作是為了思想和健康，不是為了讓人觀賞和用來攀比。所以請聽從身體的智慧。

　　3、盤坐時盡量使兩膝沉落地面，暫時做不到無需著急。很多人喜歡把坐墊至于臀后尾骨處以使兩膝著地。但這只適用于剛開始練習時。不要形成這個習慣，它不利于腿內收肌群的伸展。對于需要借助腳跟抵住會陰的練習，這樣會無法達到動作的效果。

　　4、不要在勞累或生病時硬撐著盤坐，可以用仰臥放松姿勢來代替。但注意不要睡著。

　　5、如果你現在不可以任何的盤坐，不要著急。先從一些簡單體位開始就可以了。比如單腿背部伸展式、半蓮花膝部練習、敬禮、蝴蝶等。隨著練習的深入，雙腿自然會被打開。

　　6、坐骨神經痛、骶骨損傷的朋友，除了雷電坐和英雄坐等跪坐的姿勢外，不適合練習所有的盤坐姿勢。膝關節損傷及髕骨勞損、錯位的朋友請征詢醫生意見后再決定是否開始坐姿練習。

　　通過對以上這些要點和注意事項的學習，希望大家不只是自己能夠遵守，也要時刻提醒會員在保證身體安全的前提下進行有效的練習。

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