練瑜珈前能吃飯

練瑜珈前能吃飯

　　練習瑜伽需要了解飲食的方法，以免因錯誤飲食而引起身體的不適。那么今天養生之道網為你介紹練瑜珈前能吃飯嗎。感興趣可以看看哦。

　　1、練瑜珈前能吃飯嗎

　　瑜伽適宜空腹練習,在練習前兩小時內最好不要進食。若感到特別饑餓,可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物(如牛奶)或少許點心。練習后休息半小時,方可進食,最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉類,不要暴飲暴食。同時,不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物,少喝可樂等飲料。

　　2、練瑜伽前要注意什么

　　2.1、著裝應輕松舒適,以便于身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品,赤腳練習,坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作,不要在光滑的地面練習,以免扭傷身體。

　　2.2、量力而行,不要刻意與他人比較,做到自己的承受極限即可。瑜伽練習的重點在過程而不在結果。同時,練習后半小時內不要洗澡,以免寒氣入侵,影響練習效果和身體健康。

　　另外，專家提醒說,6歲之前的兒童最好不要練習瑜伽,否則會對兒童的骨骼發育產生一定影響。

　　3、練瑜伽后吃什么好

　　3.1、水:練習瑜伽后,最重要的是給身體補充水分而不是食物。白開水當然是絕佳選擇,但如果你需要增加以下口味,也可以用椰子汁來代替,或適當往水中加入滴幾滴檸檬汁。

　　3.2、鮮果汁:練習完瑜伽后,你可盡情的享用一杯新鮮的果汁。每天可以換換不同的果汁作為調劑,但是注意千萬不要加糖哦!

　　3.3、自制蔬菜湯:練習瑜伽已經消耗了你大量的能量,這時你需要一碗蔬菜湯來補充體力。你可以隨意選取你喜歡的蔬菜作為食材,但是注意一定是自己煮的哦!

　　3.4、新鮮蔬菜沙拉:你可以為自己拌一份新鮮的蔬菜沙拉,最好選擇綠葉子的蔬菜或者有機蔬菜,沙拉醬要適量,最好以橄欖油、醋等代替。

　　瑜伽練習喝水的方法

　　1、練瑜伽前能喝水嗎:練瑜伽前是可以喝水的,而且瑜伽練習前要求補充適當水分以彌補運動中丟失的水分。不過,瑜伽練習和喝水必須最少隔半小時以上。瑜伽練習前30分鐘可飲水,但是不要喝得太多,最好小口喝上一點,潤一下喉嚨即可。

　　而且,離瑜伽訓練時間越接近要喝的水就要越少,盡量少喝,免得增加胃動力的負擔。再有,做瑜伽前喝太多水會導致練習過程中頻繁的上廁所,這很容易影響鍛煉效果,而且一旦瑜伽中憋尿還可能給身體帶來更多的健康威脅。

　　2、練瑜伽后能喝水嗎:做完瑜伽后當然可以喝水,只是不能立即喝水,至少應該在半小時后再飲水。因為瑜伽后若立即飲水會加劇腸胃負擔和心臟負擔,同時也會影響消化機能。而且,瑜伽后喝水也要注意不能飲水過量,200毫升左右為宜。

　　另外,瑜伽后飲水切莫飲用冷水或冰水,這很容易導致抽搐的發生。當然,也不能飲用其他飲料,避免對胃產生負擔或發胖。

　　瑜伽練習須知的飲食要點

　　1、避免大魚大肉,以素食為主:瑜伽運動倡導素食,認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間,也消耗更少的能量,更加容易消化。

　　2、保持清淡飲食,保持良好心情:口味過重者,在烹飪過程中總是會過量添加調料,如辣椒、食鹽、味精醬油等,過多食用這些調料是不利于身體健康的,也不利于保持良好的情緒。這就是瑜伽認為的“變性食物”,主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。

　　3、遠離油炸、燒烤類食品:油炸、燒烤類食品,往往含有較高的油脂,使人肥胖并產生憂郁、懶惰,被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一,也是導致心血管疾病的元兇。這些經過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質,同時會破壞食物中的維生素,使蛋白質變性,失去營養價值。

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