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      1. 腹肌瑜伽訓(xùn)練教程

        時間:2022-06-16 10:22:34 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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        腹肌瑜伽訓(xùn)練教程

          作為一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單,F(xiàn)代人吸取其有益精華,發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。下面沒事小編為大家分享腹肌瑜伽訓(xùn)練教程,歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

        腹肌瑜伽訓(xùn)練教程

          如何利用瑜伽練腹。撼跫売(xùn)練計劃

          1、臥橋式起

          姿勢:仰臥,雙腿挺直,用一側(cè)肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處于同一平面。

          要領(lǐng):用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點,盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置。

          2、仰臥轉(zhuǎn)體交替起

          姿勢:仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè)。

          要領(lǐng):在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體,肘部貼近一側(cè)的膝部,收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動作,左右交替進行。

          3、屈膝仰臥起

          姿勢:屈膝,雙腳平放,背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè)。

          要領(lǐng):收腹,抬起上背部,保持5秒鐘。

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          1、健身球收腹

          姿勢:用俯臥撐的姿勢開始,雙腿并攏,把脛骨位置放在健身球上。

          要領(lǐng):保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上,緩慢收腹屈膝,使膝部貼近胸部,保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳,在過程中要盡量挺直后背。

          2、健身球負重仰臥起

          姿勢:坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰,直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸。

          要領(lǐng):收腹,抬起上背部,肩部盡量靠近大腿,在頂點處做收縮動作,然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯,還可以懷抱一個杠鈴片,加大動作強度。

          3、靜態(tài)仰臥支撐

          姿勢:以肘部、臀部和腳尖支撐,掌心向下。

          要領(lǐng):繃緊身體,使頭、背、臀、雙腳在一條直線上,保持腹部緊張狀態(tài),保持70~120秒,然后慢慢放松。

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