步行鍛煉有什么好處

步行鍛煉有什么好處

　　步行是老百姓很喜歡的鍛煉方式，那么步行鍛煉有何好處?下面來看看!

　　每日步行鍛煉有哪些益處

　　1、 鍛煉下肢肌肉。俗話講“人老先老腿”，相對強健的下肢肌肉對于維護髖、膝關節的穩定性至關重要。步行對于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協調能力的鍛煉，是不可替代的。

　　2、 預防骨質疏松癥。筆者在骨科臨床可以見到所謂“零鍛煉者”，本來年紀并不算大，可是骨質疏松就很厲害。其實人體內骨骼中的鈣質到35歲左右就達到高峰，此后是下降趨勢，預防骨質疏松癥除了多攝取含鈣豐富的食品外，運動很重要，而最簡單的運動就是步行。

　　3、 防治頸椎病。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

　　4、 預防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運動會導致血流速度減慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易發生下肢靜脈血栓，嚴重的還會導致肺栓塞，導致生命危險。步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心臟，而且足踝部充分活動，這對于預防下肢靜脈血栓具有積極的意義。

　　步行讓你更苗條

　　你知道嗎?我們的祖父母一輩在我們這個年紀時要苗條得多!三十年前，人們步行到許多地方，孩子們走路上學，大人們的工作也很少需要整天坐著不動。像所有具有持久性的身體運動一樣，步行促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降。為了達到更好的效果，步行必須具有一定持久性，大約是每小時平均步行7至9。5公里。要么你把平時走路的速度提高一倍也行。此時，身體以其心臟機能的60%-70%的能力工作，消耗儲存以獲得足夠的能量。

　　步行提高免疫系統機能

　　運動性的步行使心臟加速跳動，刺激血液循環，更好地為器官輸送氧氣和養分。這一多得的氧氣有意與免疫系統，在某種程度上抵御了疾病。一項在波士頓進行的科學研究顯示，每周步行3-5小時的婦女在被診斷出患有乳腺癌后存活的幾率比那些很少運動甚至根本不運動的婦女高出50%。

　　步行強化骨骼

　　每天步行半小時，骨質疏松和關節炎遠離我!步行是一項步行意義深遠的運動，它能有效保持骨密度和優質骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關節不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡能力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。

　　步行給你好心情

　　已經證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3、4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙--內肽啡的分泌。這種天然減壓劑能減輕身心病癥，如失眠，日間疲倦，善饑癥和食欲不振。

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