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      1. 踢毽子的注意事項

        時間:2024-09-19 01:57:46 休閑體育 我要投稿
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        踢毽子的注意事項

          踢毽子運動是一項比較休閑的有氧運動。相信大家對這個運動有一定的了解。雖然看起來很簡單,但是它對身體有很多好處,下面我們來看看踢毽子的注意事項

          在踢的時候,不要大力,也不要強迫自己去做一些不能做到的動作,例如,如果沒有速度的話,就不要去追快要落在地上的毽子,這樣,也可以避免你的身體因為跑動而受到損傷的同時,還能,讓你的踢毽子更開心的。

          當然,如果你的腿有問題或者是腿有問題,不能做一些動作的時候,例如,向后踢的時候,其也不要強迫自己做這些動作,從而避免了傷害。

          老年人多選擇踢毽子的話,其可以達到的效果就是比較多了,例如,可以預防一些骨病,一些腦病,還有延緩衰老,以及預防糖尿病,還有老年癡呆等病的。所以,踢毽子的好處是多多的。

          在這個時候,要注意,你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如心臟病或者是高血壓的人,是不能踢的。

          還有踢毽子也不能一次踢太多,你也需要慢慢地把數量或者是強度加上來的。其在這個時候,也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關節的情況。如果你的這些東西,有疾病的話,則不需要強迫自己去踢毽子鍛煉的,可以換成別的方法來進行的。

          1、踢毽子屬于比較激烈的運動項目

          患有高血壓病、心臟病等患者,要慎重參與,掌握好尺度。

          2、踢毽子是需要技巧的

          不能夠盲目的進行,否則很容易出現摔倒、崴腳等情況,甚至還有可能出現骨折等嚴重后果。

          3、按循序漸進的原則

          在活動時間、方式上合理安排,運動量要從小到大逐漸增加,運動方式宜從簡單到復雜慢慢升級。

          4、腳支撐身體重量,膝關節易受損

          現在有很多老年人膝關節出現受損的情況都是因為踢毽子造成的,并且呈上升的趨勢,這是因為老年人一般踢毽子的時候都會習慣用一條腿來踢,那么自然另一條就是起到支撐的作用,這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節上。

          而且,起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損,久而久之便會造成“退行性病變”。此外,由于踢毽子動作單一,反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。

          5、舒服,別繼續練

          很多人都有一個錯誤的觀念,就是身體某一部位出現不適后仍堅持鍛煉,認為忍一忍就過去了,其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現,如果及時停止該部位的鍛煉,情況會好轉。

          但如果繼續踢下去,膝關節的退行性病變進一步發展,可能出現骨刺等,典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后,大腿小腿的夾角應達130-150度,而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

          6、5歲以上中老年人盡量不踢毽子

          專家為林阿姨進行了手法按摩,再配合熱療等康復措施,又給她戴上護膝以限制運動。治療了20多天之后,林阿姨的左膝已能完全下蹲。

          及時對受損關節進行理療效果很好,如果任由退行性病變惡化下去,恐怕就得做人工膝關節置換手術了。

          45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動,尤其是肥胖的人,因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢,就要注意控制時間,避免玩花樣動作,特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作,這對膝關節傷害更大。

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