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怎么踢毽子好
踢毽子是我國獨有的古老的民族體育運動之一,它既能達到鍛煉身體、愉悅心情的效果,也是一種優美的藝術表演,不受場地人員年齡的限制,還無需花費錢財。下面yjbys小編們為大家整理了踢毽子的各種招式,希望能為大家提供幫助!
第一招:盤踢
練習時以左腳先開始為宜,即先用左腳垂直踢起一次,用手接住,右腳再踢一次用手接住,熟練之后連續踢,可以連踢后,改為雙腳各踢一次接住,各踢兩次、三次接住,踢的次數越多越好。 注意用兩腳內側互換踢毽,膝關節向外張,大腿向外擺動,稍向上擺,不要過大,髖關節放松,小腿向上擺動,踢毽時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下顎。
第二招:磕踢
練習時,用手拋起不超過下顎的毽子,毽子下落時用膝蓋磕起,。然后用手接住,如同盤踢的方法一樣,形成一磕一接,熟練后不用受拋毽子,改用盤踢,形成一磕一盤,踢的次數越多越好,注意用膝蓋磕毽子時髖關節、膝關節要放松,小腿自然下垂,膝關節發力,將毽子磕起,大腿不要外張或里扣,踢起的毽子一般不超過下顎。
第三招:拐踢
練習時采用一踢一接的練習方法,為了避免動作出錯誤,練習時,踢毽腳一側可向墻或樹木等。身體與參照物體距離約與體寬相同,若踢時碰到墻壁或樹木,便是動作錯誤,注意用兩腳外側互相踢毽,大腿放松,小腿發力后向后斜上方擺動,踢毽時大腿不要擺到體前,小腿向體后斜上方擺動不要過高,毽子和腳外側相碰時,踢毽腳的內側離地面一般不超過30厘米,踢起的毽子的高度隨意。
第四招:繃踢
練習時,可采用一踢一接的練習方法,但在開始練習的時候踢得低一些,一般不要超過腰部,這樣踢得次數就多些。為了避免動作出錯,練習時可面向墻壁或樹木,距離約與身體同寬,同樣的踢毽碰到了墻壁或樹木,便是錯誤的動作,注意大腿繃直向前抬起,和上身成150度-160度,夾角,小腿向前擺動,髖關節要放松,踝關節的發力要在踢毽子的一瞬間,腳尖向上猛地用力,將毽子勾起,踢起的毽子應避免忽高忽低,值得注意的是,踢毽子前不要忘記做熱身活動,以免造成運動傷害。
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