踢毽子的各大技巧

時(shí)間：2025-01-21 11:10:24 曉映休閑體育我要投稿

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踢毽子的各大技巧

　　踢毽子是一項(xiàng)老少皆宜的健身游戲，只要選擇個(gè)平坦的地方就可以踢的小游戲，喜歡踢毽子但也不能盲目氣踢，這樣不僅踢不好也達(dá)不到自己想要的健身效果，今天小編就給大家分享下踢毽子的幾種技巧!

　　踢毽子的各大技巧 1

　　一、踢毽子最常見的方法

　　盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。

　　1.盤踢

　　一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí)，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無法練習(xí)的。

　　2.磕踢

　　自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行。磕踢特別適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況，是盤踢的有益補(bǔ)充。

　　3.拐踢

　　大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。

　　4.繃踢

　　大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起。繃踢的發(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。

　　踢毽的活動形式多種多樣。可以一個(gè)人單獨(dú)踢，綜合使用各種踢法進(jìn)行計(jì)數(shù);也可以兩三個(gè)朋友競賽，比如單項(xiàng)計(jì)時(shí)賽、多項(xiàng)馬拉松賽等等。

　　二、踢毽子方式

　　1.內(nèi)踢/盤踢

　　用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。

　　2.直踢/蹦踢

　　用腳面在身體前方或側(cè)面踢。

　　3.外踢/拐踢

　　小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。

　　4.膝擊/磕踢

　　膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。

　　5.叉踢/抹子

　　一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。

　　6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽

　　一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。

　　7.倒勾/倒勾

　　背對毽子即將運(yùn)行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。

　　8.踹毽/踏毽

　　在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。

　　以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。

　　9.跳直踢

　　一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。

　　10.對跳直踢

　　在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。

　　11.跳叉踢/單飛燕

　　一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。

　　12.對跳叉踢/雙飛燕

　　在一條腿完成跳叉踢之后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。

　　13.跳跪踢/鴛鴦拐

　　雙腿同時(shí)蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。

　　14.對跳跪踢/雙鴛鴦拐

　　在完成一次跳跪踢后，當(dāng)毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動作對稱的跳跪踢。

　　19.胸腹停/卸毽

　　用胸部或腹部的任何位置將毽子的運(yùn)動停止并等待毽子自然下落。20.停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運(yùn)動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。

　　三、毽子花式踢法介紹

　　毽子花式踢法軟的”和“硬的”

　　1、軟的

　　一般比較簡單，一只腳離地的同時(shí)另一只腳是著地的(雙飛、一卯兒除外)，正規(guī)比賽中大多數(shù)軟的是不計(jì)數(shù)的(金獅、一卯兒通常會計(jì)數(shù))，軟的通常只作為連接的動作，高手踢軟的通常可以幾百次甚至上千次而毽不落地。

　　2、硬的

　　通常是雙腳同時(shí)騰空躍起(肖蹲兒類的.除外)，用其中一腳去踢毽子，另一只腳輔助做出各種花式動作。硬的比較消耗體力，通常高手踢硬的也可以連續(xù)幾十次甚至上百次而毽不落地。

　　3、過腿

　　不是一種新的花樣踢法，而是在完成一個(gè)花樣的過程中，腿部從毽子上一擺而過。使其花樣復(fù)雜并增加了一定的難度，起到醒目的作用。因而，這一增加的動作，被稱為過腿。過腿，可自里向外擺過，也可自外向里擺過。

　　4、透腕過腿

　　右腿按“串腕門”中的“里接”動作，將毽子接在足內(nèi)側(cè)，左腿膝關(guān)節(jié)微屈，右腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)緊張，如僵死狀，以踝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，帶著毽子，從左內(nèi)踝，經(jīng)左后踝，繞轉(zhuǎn)左外踝，右小腿發(fā)力左上擺，將毽子從身體左側(cè)垂直拋起到體前，高約同髖關(guān)節(jié)平齊。

　　同時(shí)右腿立即從體后繞回體前，右大腿順勢上擺，膝關(guān)節(jié)向外張，小腿發(fā)力，自外向里做圓周擺動，使踝關(guān)節(jié)在空中圍毽子繞轉(zhuǎn)一周，用足內(nèi)側(cè)將毽子接住。

　　右小腿發(fā)力,將毽子從身體左側(cè)垂直拋起。同時(shí),右腿立即從體后繞回體前,右大腿順勢上擺，膝關(guān)節(jié)向外張，小腿發(fā)力，自里向外做圓周擺動，使踝關(guān)節(jié)在空中圍毽子繞轉(zhuǎn)一周，用足內(nèi)側(cè)將毽子接住。

　　踢毽子的各大技巧 2

　　一、踢毽子的方式

　　（一）盤踢

　　盤踢是踢毽子新手入門的基本，沒有非常好的盤踢基本，別的一切腳法的訓(xùn)練全是白費(fèi)的。

　　1、單足盤踢

　　第一步：準(zhǔn)備姿勢：兩腳稍分離，自然站起；

　　第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來；

　　第三步：當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時(shí)，左腿快速伸出曲膝，小腿肚向里擺，用腳來里側(cè)將毽子往上踢起。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：留意維持身體剛正不阿；毽子踢起時(shí)，與身體的間距維持在40—50公分的部位比較適合。

　　功效：主要鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，身體的`靈活性。

　　2、兩腳盤踢

　　第一步：準(zhǔn)備姿勢與腳法與1基本一致。

　　第二步：手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。

　　第三步：用兩腳里側(cè)左、右輪著互換持續(xù)踢，暨用右腿盤踢一次后，用左腿然后第二次盤踢。這類踢毽子的方式有一定的難度系數(shù)。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：留意維持身體剛正不阿；腳要放正。

　　作用：關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，身體的靈活性。

　　（二）拐踢

　　拐踢可以兼具到身體兩側(cè)和斜后較大的范疇。

　　第一步：準(zhǔn)備姿勢：兩腳稍分離，當(dāng)然站起。

　　第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。

　　第三步：當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時(shí)，大腿根部釋放壓力，右腿曲膝上抬，小腿肚使力向兩側(cè)擺下，用腳來兩側(cè)踢。如當(dāng)毽子間距身體較遠(yuǎn)時(shí)，能夠伸出大腿根部去接踢。

　　當(dāng)單足拐踢的方法了解之后，還可以進(jìn)到到兩腳拐踢的方式。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。

　　作用：關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，提升身體的靈活性。

　　（三）繃踢

　　繃踢時(shí)的使力能高可低，能踢起將要落地式的毽子。

　　第一步：準(zhǔn)備姿勢：兩腳稍分離，當(dāng)然站起。

　　第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。

　　第三步：當(dāng)毽子降落至與膝蓋骨部位同高時(shí)，大腿根部往前伸出，上半身稍微前伸，小腿肚往前晃動，髖關(guān)、膝蓋骨釋放壓力，用腳面正臉踢，小腿肚推動膝關(guān)節(jié)，迅速強(qiáng)有力地將毽子踢起（或在踢毽子的一剎那膝關(guān)節(jié)使力將毽激起）。

　　當(dāng)單足繃踢的方法了解之后，還可以進(jìn)到到兩腳繃踢的方式。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。

　　作用：關(guān)鍵鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，提升身體的靈活性。

　　（四）懸踢

　　可選用盤、拐、繃組成踢的方式。踢毽子的腳不需落地式，身體的管理中心落在另一只腳底。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。

　　功效：提升身體的靈活性，鍛煉骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力。

　　二、注意

　　踢毽子歸屬于一項(xiàng)技術(shù)的健身運(yùn)動，因此一定要把握好基本方法，不可以盲目跟風(fēng)進(jìn)行。不然會非常容易發(fā)生崴腳、跌倒等狀況產(chǎn)生。

　　假如身患血壓高或是心臟疾病的病人，切忌慎重參與。假如一定要參與，要注意掌握分寸，干萬不能夠過多，不然會傷害到身體健康。這類群體在進(jìn)行踢毽子時(shí)，一定要合理的安排時(shí)間和運(yùn)動方式，要遵照由簡到難，從小到大的標(biāo)準(zhǔn)。

　　踢毽子的各大技巧 3

　　1、內(nèi)踢/盤踢：用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。

　　2、直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側(cè)面踢。

　　3、外踢/拐踢：小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。

　　4、膝擊/磕踢：膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。

　　5、叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢如何快速掌握踢毽子的技巧。

　　6、背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。

　　7、倒勾/倒勾：背對毽子即將運(yùn)行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。

　　8、踹毽/踏毽：在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。

　　9、跳直踢：一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。

　　10、對跳直踢：在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。

　　11、跳叉踢/單飛燕：一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的'腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。

　　踢毽子的各大技巧 4

　　一、降低踢毽子高度：

　　如果想要在一分鐘提升踢毽子速度，就要降低踢起毽子高度。在踢毽子的時(shí)候減輕用力，踢起來的高度能夠滿足連續(xù)成功就可以，這樣能夠有效的節(jié)省時(shí)間，提升踢毽子的速度。

　　二、重心下移：

　　如果想要提升在一分鐘踢毽子的速度，我們可以將重心下移，微微曲身，這樣能夠有效提升踢毽子的速度，并且這樣能夠使下身肌肉緊張，踢腿速度更快，從而增加一分鐘內(nèi)踢毽子的速度。

　　三、找好踢毽子節(jié)奏：

　　在我們增加一分鐘內(nèi)踢毽子的速度的同時(shí)，我們要保證踢毽子的成功率，這時(shí)候要找好踢毽子的節(jié)奏，保持在踢毽子過程中的力度，找好節(jié)奏，并且找好踢毽子的平衡，在踢毽子的過程中也要保證也要保證踢腿的.節(jié)奏，保證每次踢毽子的位置都是基本相同的，這樣能夠有效提升踢毽子的成功率。

　　踢毽子的各大技巧 5

　　精挑細(xì)選：毽子又被叫做雞毛毽，它是用雞毛做成的，下面有一個(gè)比較重的東西墜著，讓毽子能夠垂直向下，毽子有大有小，重量也不一樣，我們要為自己選擇一個(gè)合適的毽子，才能夠踢出好的成績。

　　找準(zhǔn)落點(diǎn)：毽子不管被踢起多高，總會有落下來的時(shí)候，我們要提前對毽子的'落點(diǎn)進(jìn)行評估，然后將身體帶動腳接近毽子，才能夠平穩(wěn)的接住它，找準(zhǔn)毽子的落點(diǎn)很重要，這就需要平時(shí)勤于練習(xí)，孰能生巧，自然就準(zhǔn)了。

　　穩(wěn)住心神：踢毽子重在穩(wěn)住心神，如果毽子一飛起來，你的心也跟著飛了起來，特別擔(dān)心自己接不住，那么毽子肯定不會聽話，而是到處亂跑，越是這樣，你越是慌亂，自然毽子很容易落地，穩(wěn)住心神，定下心，才能踢的更好。

　　力度不大不小：踢毽子的時(shí)候，如果用力過大，可能將毽子踢飛了，很難把握它能落到什么地方，如果用力過小，導(dǎo)致毽子踢不起來甚至直接落地，這兩種力度都不是最好的，最好就是力度適中，毽子踢起來的距離不超過你的頸部，這樣既容易接到毽子，也能夠讓它平穩(wěn)跳躍。

　　眼睛和腳協(xié)調(diào)一致：踢毽子的時(shí)候，要求眼睛的目光盯住毽子不放，同時(shí)腳也要迎合著毽子落下的方向，等到適合的時(shí)候再踢起，眼睛和腳協(xié)調(diào)一致，才能讓毽子平穩(wěn)的落在腳的方向，讓腳平穩(wěn)的接住毽子，這樣往復(fù)運(yùn)動，才能夠延續(xù)不斷。

　　集中注意力：踢毽子的時(shí)候，要求精力集中，心無旁騖，尤其是在踢毽子比賽的時(shí)候，如果你的眼光只注意別人是不是在踢，別人踢的怎么樣，自己這邊肯定踢不多，只顧管自己的毽子，不管周圍的進(jìn)展，你才會是最后的勝利者。