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踢毽子的各大技巧
踢毽子是一項老少皆宜的健身游戲，只要選擇個平坦的地方就可以踢的小游戲，喜歡踢毽子但也不能盲目氣踢，這樣不僅踢不好也達不到自己想要的健身效果，今天小編就給大家分享下踢毽子的幾種技巧!
踢毽子的各大技巧1
一、踢毽子最常見的方法
盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。
1.盤踢
一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內向上擺小腿，用踝關節內側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他一切踢法都是無法練習的。
2.磕踢
自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關節將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行�？奶咛貏e適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。
3.拐踢
大腿放松，小腿發力向身體后斜上方擺動，用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜后方很大范圍。
4.繃踢
大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關節、膝關節放松，在踢毽子的一剎那踝關節發力將毽勾起�？囂叩陌l力可高可低，能救起即將落地的毽子。
踢毽的活動形式多種多樣。可以一個人單獨踢，綜合使用各種踢法進行計數;也可以兩三個朋友競賽，比如單項計時賽、多項馬拉松賽等等。
二、踢毽子方式
1.內踢/盤踢
用腳內側在身體前方或側面踢。
2.直踢/蹦踢
用腳面在身體前方或側面踢。
3.外踢/拐踢
小腿向同側身體側后方彎起，用腳外側或腳后跟在身體側面或側后方踢。
4.膝擊/磕踢
膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。
5.叉踢/抹子
一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側用腳內側或腳心踢。
6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽
一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。
7.倒勾/倒勾
背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。
8.踹毽/踏毽
在身體前方、側面或身后用腳心或腳外側踢。
以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。
9.跳直踢
一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
10.對跳直踢
在用一條腿完成跳直踢后，當毽子回落后，立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
11.跳叉踢/單飛燕
一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側用腳內側踢。
12.對跳叉踢/雙飛燕
在一條腿完成跳叉踢之后，當毽子回落后，立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的.跳叉踢。
13.跳跪踢/鴛鴦拐
雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側踢。
14.對跳跪踢/雙鴛鴦拐
在完成一次跳跪踢后，當毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側完成與第一次動作對稱的跳跪踢。
19.胸腹停/卸毽
用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。20.停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。
三、毽子花式踢法介紹
毽子花式踢法軟的”和“硬的”
1、軟的
一般比較簡單，一只腳離地的同時另一只腳是著地的(雙飛、一卯兒除外)，正規比賽中大多數軟的是不計數的(金獅、一卯兒通常會計數)，軟的通常只作為連接的動作，高手踢軟的通�？梢詭装俅紊踔辽锨Т味Σ宦涞�。
2、硬的
通常是雙腳同時騰空躍起(肖蹲兒類的除外)，用其中一腳去踢毽子，另一只腳輔助做出各種花式動作。硬的比較消耗體力，通常高手踢硬的也可以連續幾十次甚至上百次而毽不落地。
3、過腿
不是一種新的花樣踢法，而是在完成一個花樣的過程中，腿部從毽子上一擺而過。使其花樣復雜并增加了一定的難度，起到醒目的作用。因而，這一增加的動作，被稱為過腿。過腿，可自里向外擺過，也可自外向里擺過。
4、透腕過腿
右腿按“串腕門”中的“里接”動作，將毽子接在足內側，左腿膝關節微屈，右腿髖關節、膝關節放松，踝關節緊張，如僵死狀，以踝關節領先，帶著毽子，從左內踝，經左后踝，繞轉左外踝，右小腿發力左上擺，將毽子從身體左側垂直拋起到體前，高約同髖關節平齊。
同時右腿立即從體后繞回體前，右大腿順勢上擺，膝關節向外張，小腿發力，自外向里做圓周擺動，使踝關節在空中圍毽子繞轉一周，用足內側將毽子接住。
右小腿發力,將毽子從身體左側垂直拋起。同時,右腿立即從體后繞回體前,右大腿順勢上擺，膝關節向外張，小腿發力，自里向外做圓周擺動，使踝關節在空中圍毽子繞轉一周，用足內側將毽子接住。
踢毽子的各大技巧2
一、踢毽子的方式
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盤踢是踢毽子新手入門的基本，沒有非常好的盤踢基本，別的一切腳法的訓練全是白費的。
1、單足盤踢
第一步：準備姿勢：兩腳稍分離，自然站起；
第二步：（以右腿為例子）手執毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來；
第三步：當毽子降落至與膝蓋骨部位同高時，左腿快速伸出曲膝，小腿肚向里擺，用腳來里側將毽子往上踢起。
關鍵點：留意維持身體剛正不阿；毽子踢起時，與身體的間距維持在40—50公分的部位比較適合。
功效：主要鍛煉骨關節的協調能力，身體的靈活性。
2、兩腳盤踢
第一步：準備姿勢與腳法與1基本一致。
第二步：手執毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。
第三步：用兩腳里側左、右輪著互換持續踢，暨用右腿盤踢一次后，用左腿然后第二次盤踢。這類踢毽子的方式有一定的難度系數。
關鍵點：留意維持身體剛正不阿；腳要放正。
作用：關鍵鍛煉骨關節的協調能力，身體的靈活性。
（二）拐踢
拐踢可以兼具到身體兩側和斜后較大的范疇。
第一步：準備姿勢：兩腳稍分離，當然站起。
第二步：（以右腿為例子）手執毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。
第三步：當毽子降落至與膝蓋骨部位同高時，大腿根部釋放壓力，右腿曲膝上抬，小腿肚使力向兩側擺下，用腳來兩側踢。如當毽子間距身體較遠時，能夠伸出大腿根部去接踢。
當單足拐踢的方法了解之后，還可以進到到兩腳拐踢的方式。
關鍵點：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的'部位要精確。
作用：關鍵鍛煉骨關節的協調能力，提升身體的靈活性。
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繃踢時的使力能高可低，能踢起將要落地式的毽子。
第一步：準備姿勢：兩腳稍分離，當然站起。
第二步：（以右腿為例子）手執毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。
第三步：當毽子降落至與膝蓋骨部位同高時，大腿根部往前伸出，上半身稍微前伸，小腿肚往前晃動，髖關、膝蓋骨釋放壓力，用腳面正臉踢，小腿肚推動膝關節，迅速強有力地將毽子踢起（或在踢毽子的一剎那膝關節使力將毽激起）。
當單足繃踢的方法了解之后，還可以進到到兩腳繃踢的方式。
關鍵點：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。
作用：關鍵鍛煉骨關節的協調能力，提升身體的靈活性。
（四）懸踢
可選用盤、拐、繃組成踢的方式。踢毽子的腳不需落地式，身體的管理中心落在另一只腳底。
關鍵點：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。
功效：提升身體的靈活性，鍛煉骨關節的協調能力。
二、注意
踢毽子歸屬于一項技術的健身運動，因此一定要把握好基本方法，不可以盲目跟風進行。不然會非常容易發生崴腳、跌倒等狀況產生。
假如身患血壓高或是心臟疾病的病人，切忌慎重參與。假如一定要參與，要注意掌握分寸，干萬不能夠過多，不然會傷害到身體健康。這類群體在進行踢毽子時，一定要合理的安排時間和運動方式，要遵照由簡到難，從小到大的標準。
踢毽子的各大技巧3
1、內踢/盤踢：用腳內側在身體前方或側面踢。
2、直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側面踢。
3、外踢/拐踢：小腿向同側身體側后方彎起，用腳外側或腳后跟在身體側面或側后方踢。
4、膝擊/磕踢：膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。
5、叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側用腳內側或腳心踢如何快速掌握踢毽子的.技巧。
6、背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。
7、倒勾/倒勾：背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。
8、踹毽/踏毽：在身體前方、側面或身后用腳心或腳外側踢。
9、跳直踢：一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
10、對跳直踢：在用一條腿完成跳直踢后，當毽子回落后，立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
11、跳叉踢/單飛燕：一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側用腳內側踢。
踢毽子的各大技巧4
一、降低踢毽子高度：
如果想要在一分鐘提升踢毽子速度，就要降低踢起毽子高度。在踢毽子的時候減輕用力，踢起來的高度能夠滿足連續成功就可以，這樣能夠有效的節省時間，提升踢毽子的速度。
二、重心下移：
如果想要提升在一分鐘踢毽子的速度，我們可以將重心下移，微微曲身，這樣能夠有效提升踢毽子的速度，并且這樣能夠使下身肌肉緊張，踢腿速度更快，從而增加一分鐘內踢毽子的速度。
三、找好踢毽子節奏：
在我們增加一分鐘內踢毽子的速度的同時，我們要保證踢毽子的成功率，這時候要找好踢毽子的.節奏，保持在踢毽子過程中的力度，找好節奏，并且找好踢毽子的平衡，在踢毽子的過程中也要保證也要保證踢腿的節奏，保證每次踢毽子的位置都是基本相同的，這樣能夠有效提升踢毽子的成功率。
踢毽子的各大技巧5
精挑細選：毽子又被叫做雞毛毽，它是用雞毛做成的，下面有一個比較重的東西墜著，讓毽子能夠垂直向下，毽子有大有小，重量也不一樣，我們要為自己選擇一個合適的毽子，才能夠踢出好的成績。
找準落點：毽子不管被踢起多高，總會有落下來的時候，我們要提前對毽子的`落點進行評估，然后將身體帶動腳接近毽子，才能夠平穩的接住它，找準毽子的落點很重要，這就需要平時勤于練習，孰能生巧，自然就準了。
穩住心神：踢毽子重在穩住心神，如果毽子一飛起來，你的心也跟著飛了起來，特別擔心自己接不住，那么毽子肯定不會聽話，而是到處亂跑，越是這樣，你越是慌亂，自然毽子很容易落地，穩住心神，定下心，才能踢的更好。
力度不大不�。禾唠ψ拥臅r候，如果用力過大，可能將毽子踢飛了，很難把握它能落到什么地方，如果用力過小，導致毽子踢不起來甚至直接落地，這兩種力度都不是最好的，最好就是力度適中，毽子踢起來的距離不超過你的頸部，這樣既容易接到毽子，也能夠讓它平穩跳躍。
眼睛和腳協調一致：踢毽子的時候，要求眼睛的目光盯住毽子不放，同時腳也要迎合著毽子落下的方向，等到適合的時候再踢起，眼睛和腳協調一致，才能讓毽子平穩的落在腳的方向，讓腳平穩的接住毽子，這樣往復運動，才能夠延續不斷。
集中注意力：踢毽子的時候，要求精力集中，心無旁騖，尤其是在踢毽子比賽的時候，如果你的眼光只注意別人是不是在踢，別人踢的怎么樣，自己這邊肯定踢不多，只顧管自己的毽子，不管周圍的進展，你才會是最后的勝利者。
踢毽子的各大技巧6
1、基本動作：
身體站直，大腿抬起，與身體陳成90度角，小腿橫向抬起，與大腿成90度角。
2、側踢
當毽子飛到身體的`左右側靠近大腿處，可以用側踢快速接到毽子。身體站直，左腿或右腿（我用右腿示范）向右抬起，小腿自由伸屈，可以提到稍遠的地方和近身的地方。
3、交叉踢法
可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身體站直，重心右移，左腳抬起，向右后方踢去，用腳掌接鍵，可自由調節踢向偏后還是近身。
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