踢毽子有哪些技巧
踢毽子是非常簡單的一件事，但是它其中也是有相當一部分技巧的，這些技巧都掌握好了，那么你也一定可以成為一個踢毽子高手，這項運動非常的具有趣味性，可以和一群小伙伴們一起來進行，受到很多人的喜歡和青睞，不同年齡段，都可以來玩，安全系數(shù)也非常的高�！跋ト糨S，腰如綿，縱身猿，著地燕�！� 解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放松，身體自然擺動;跳躍時，要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。 現(xiàn)在讓小編教你詳細的踢毽子的方法。
選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
每個動作，先練習空踢，目的是培養(yǎng)學生動作的熟練度及身體的平衡感。
先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作后，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發(fā)展。
踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。
當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓練學生的耐力及步法的靈活。
身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。
除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。
踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動，功夫在腦，也在腳�？�、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關節(jié)隨著盤、拐、繞等動作，將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來，使縫匠肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。
至于踢花毽兒的一些高難度動作，如“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強肌肉、骨骼的功能，又能有效預防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽兒時，隨著毽子的起落，脊椎各關節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關節(jié)的僵化，增強關節(jié)的穩(wěn)定性，預防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動，運動了肩、背部肌肉和關節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動，功夫在腦，也在腳�？�、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關節(jié)隨著盤、拐、繞等動作，將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來，使縫匠肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;
磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。至于踢花毽兒的一些高難度動作，如“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強肌肉、骨骼的功能，又能有效預防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽子是一件非常享受的事情，看著毽子的起起落落，好像經(jīng)歷了人生的大悲大和，一剪子是一種運動，更是一種享受，如果你喜歡運動的話，想要恢復到兒時的心境的話，那么踢毽子就絕對是一向很好的選擇。
踢毽兒時，隨著毽子的起落，脊椎各關節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關節(jié)的僵化，增強關節(jié)的穩(wěn)定性，預防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動，運動了肩、背部肌肉和關節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
注意事項
我們現(xiàn)在的很多運動都來源于我們小時候所玩的游戲，現(xiàn)在我們把兒時玩的游戲當做是現(xiàn)在運動健身，對于我們的心態(tài)的變化也能起到一定的.積極作用。
踢毽子對身心健康極為有益。踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，使下肢的關節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。而跳踢時，則不但要跳，腰部動作也很重要，上肢隨同擺動，有時頸部也要運動。連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見，踢毽子是一項全身運動，有時還很激烈。經(jīng)常參加這項運動，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關節(jié)靈活，而且可使心、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進身體健康的良好作用。
一個小小的、上下飛舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一剎那間來控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動作，過早過晚都要失敗，這就需要做到反應快、時間準、動作靈敏、協(xié)調(diào)。
因此，踢毽子有利于提高人們的反應、靈敏和動作協(xié)調(diào)的能力。毽子的整齊式多人合踢，可以培養(yǎng)組織紀律性和互相合作的精神，而運動式多人合踢，又能培養(yǎng)克服困難，爭取主動，掌握有利時機的本領。
踢毽子對男女老少都相宜，點滴時間也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動作進行練習，堅持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如經(jīng)常適度踢毽，對舒筋活血，益壽保健，有一定的效益。
《體育報》曾多次報道過，由于堅持踢毽子，恢復了健康和延緩衰老的實例。 踢毽子是我國獨有的民族體育運動之一，它不僅是鍛煉身體的手段也是一種優(yōu)美的藝術表演。它同武術一樣，應該加以挖掘、整理、繼承和發(fā)展。
發(fā)展踢毽運動，還對其他體育項目運動技術的提高有促進作用，有人研究，踢毽子與踢足球有很多共同點，如果把它作為足球訓練的一種輔助練習，是有價值的。踢足球和踢毽子都是利用足內(nèi)側(cè)、足外鍘、正腳面來控制，同樣需要踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)的靈活協(xié)調(diào)。踢毽子的接和落都要給予緩沖，這有助于加深青少年足球練習時對接傳球的體會。
足球受場地和器材的影響較大，特別是城市中小學，除體育場訓練外，其它訓練條件較差，如制一毽子，隨身而帶，可利用一切空余時間進行足球的輔助練習。
除足球之外，踢毽對其他運動項目，如武術、體操、跑步等都有裨益，也不失為一種良好的輔助運動練習，近年來，各項體育運動的國際比賽不斷發(fā)展，愿我國這一民族體育項目有一天能在國際體壇中大放異彩。
踢毽活動由于不受埸地、人數(shù)、性別、年齡、季節(jié)等限制的特性，并可依踢毽者的個人體能與技術程度，自由增減運動強度，在我國不但流傳久遠，且已演化成為一種傳統(tǒng)的民俗運動。
(一)盤踢
用足內(nèi)側(cè)互換踢毽，膝關節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時踝關節(jié)發(fā)力。踢起的毽子一般不超過下頦。
足內(nèi)側(cè)踢盤踢
練習方法
一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習時左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練后，連續(xù)踢。左右足都可連續(xù)踢后，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次......接住，靈活熟練后就不用再接,踢的次數(shù)越多越好。
(二)磕踢
用兩腿膝蓋互換將毽子磕起(撞起)的踢法。髖關節(jié)、膝關節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關節(jié)發(fā)力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。
用大腿磕起磕踢
練習方法
練習時，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起(撞起)，然后用手接住，同盤踢的練習方法一樣，形成一磕一接，熟練后不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協(xié)調(diào)后兩膝互換，踢的次數(shù)越多越好。
(三)拐踢
用兩足外側(cè)互換踢毽，大腿放松，小腿發(fā)力向體后斜上方擺動，勾足尖，踢毽時大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動不要過高，毽子和足外側(cè)相碰的一剎間，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不越過三十厘米，踢起的毽子高度隨意。
足外側(cè)踢拐踢
練習方法
練習時，可象盤踢一樣，采用一踢一接的練習方法。為了避免動作出錯誤，練習時，踢毽腳一側(cè)可向墻或樹木等，身體與墻距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時碰到墻或樹木，便是錯誤動作。
(四)繃踢
有的地方叫做“繃尖”，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以�？囂吣芴咂鸺磳⒙涞氐碾ψ樱ψ颖货钻P節(jié)的發(fā)力一繃而起，所以叫繃踢。其動作是，大腿向前抬起，和身體成為150o——160o夾角，小腿向前擺動，髖關節(jié)、膝關節(jié)要放松，踝關節(jié)的發(fā)力，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。踢起的毽子高低都可，但應避免忽高忽低，為以后的花樣踢法打下基礎。
正足背踢繃踢
練習方法
練習時，可采用盤踢的一踢一接的練習方法，但在開始練習時要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數(shù)多一些。為了避免動作出錯誤，練習時可面向墻壁或樹木，距離約與體同寬，如練習時踢毽腳碰到了墻或樹木，便是錯誤動作，原因是膝關節(jié)沒有放松，大腿抬得過高。
踢毽子對男女老少都相宜，點滴時間也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動作進行練習，堅持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如經(jīng)常適度踢毽，對舒筋活血，益壽保健，有一定的效益�！扼w育報》曾多次報道過，由于堅持踢毽子，恢復了健康和延緩衰老的實例。 踢毽子是我國獨有的民族體育運動之一，它不僅是鍛煉身體的手段也是一種優(yōu)美的藝術表演。它同武術一樣，應該加以挖掘、整理、繼承和發(fā)展。
發(fā)展踢毽運動，還對其他體育項目運動技術的提高有促進作用，有人研究，踢毽子與踢足球有很多共同點，如果把它作為足球訓練的一種輔助練習，是有價值的。踢足球和踢毽子都是利用足內(nèi)側(cè)、足外鍘、正腳面來控制，同樣需要踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)的靈活協(xié)調(diào)。踢毽子的接和落都要給予緩沖，這有助于加深青少年足球練習時對接傳球的體會。足球受場地和器材的影響較大，特別是城市中小學，除體育場訓練外，其它訓練條件較差，如制一毽子，隨身而帶，可利用一切空余時間進行足球的輔助練習。
【踢毽子有哪些技巧】相關文章：
裝修技巧有哪些10-13
有哪些插花技巧10-02
GRE閱讀有哪些技巧06-20
GMAT寫作有哪些技巧11-24
英語閱讀有哪些技巧10-01
英語閱讀技巧有哪些？10-06
英語閱讀技巧有哪些?10-04
學習韓語有哪些技巧09-24
廚房裝修技巧有哪些10-15
閣樓裝修技巧有哪些10-13