400米跑步技巧有哪些

400米跑步技巧有哪些

　　400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目。通常它是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一周的長度。運動員從錯列的的起跑線出發，并在全程中都分道賽跑。400米跑步都有哪些技巧?下面給大家介紹下400米跑步技巧,希望可以幫到您哦!

　　一、賽前注意

　　賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

　　二、練習方法

　　1、300米×6～8次，間歇6分鐘;

　　2、(300米+200米+100米)組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘;

　　3、(300米快+50米慢+100米沖刺跑)×4～5組，組間間歇8分鐘;

　　4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。

　　三、跑前的準備活動

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

　　3.做2、3個30米的加速跑。

　　四、跑好400米要做到以下幾點：

　　1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。

　　2.整個跑程勻速進行，前200米不能用全力，只能用80%左右體力。前后200米成績幾乎相等.

　　3.在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力.

　　4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾,外側擺臂要大于內側，兩腳前掌稍向內。目的.是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。

　　5、進入直道后身體要保持前傾。

　　6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。

　　7、整個跑程身體要放松,都是用腳前掌著地。

　　400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快，用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120米的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最后100米的沖刺。最后100米是400米最難跑的，大家一定要頂住。

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