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      1. 常見的形體訓(xùn)練的動(dòng)作有哪些

        時(shí)間:2024-08-06 22:36:38 形體培訓(xùn) 我要投稿
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          后下腰

          動(dòng)作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

          鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

          動(dòng)作誤區(qū):脖頸沒有挺直,背部松懈,脊椎沒有用力。

          壓腿

          動(dòng)作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

          鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。

          動(dòng)作誤區(qū):膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。

          下蹲

          動(dòng)作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。

          鍛煉部位:抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

          動(dòng)作誤區(qū):下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲,這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。

          前點(diǎn)地舞姿

          動(dòng)作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

          鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來,有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

          動(dòng)作誤區(qū):膝蓋彎曲,駝背,腹部過于松弛。

          吸腿擰腰

          動(dòng)作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。

          鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態(tài),訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

          動(dòng)作誤區(qū):背部松懈,右腿彎曲。

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