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      1. 泰拳腿法力量的提升需要注意些什么

        時(shí)間:2020-09-18 11:51:20 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

        泰拳腿法力量的提升需要注意些什么

          泰拳以其腿法馳名天下,泰拳手無(wú)一不精于腿法。腿法成為泰拳最主要的攻擊手段。論及泰拳,可謂無(wú)人不知其腿法的快捷兇狠。下面是小編為大家整理的關(guān)于泰拳腿法力量的提升需要注意些什么,希望能給大家?guī)?lái)幫助!

        泰拳腿法力量的提升需要注意些什么

          泰拳腿法力量的提升

          單純的腿擊速度、實(shí)際上是不存在的,它實(shí)際上是由其它能力(如力量、協(xié)調(diào)、技術(shù)等因素加上速度素質(zhì))來(lái)決定的。發(fā)出快速出拳和踢腿 ,必須有腳腿蹬地和出拳的力量,身體與拳臂協(xié)調(diào)的配合,要有一定的耐力能力,另外還要掌握好技術(shù)訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系。要培養(yǎng)腿擊速度,必須有目的.地發(fā)展相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力,這是腿擊速度訓(xùn)練的特殊之處。同時(shí),由于速度素質(zhì)不易轉(zhuǎn)移,在腿擊速度的訓(xùn)練中,訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容必須明確,否則收不到良好的效果。腿擊速度的提高,必須與速度耐力的提高結(jié)合起來(lái)。實(shí)戰(zhàn)中,運(yùn)動(dòng)員不僅僅是快速完成動(dòng)作,而且還要盡可能地保持在整場(chǎng)比賽中的每個(gè)時(shí)間階段都如此。隨時(shí)捕捉戰(zhàn)機(jī)和防止對(duì)手的擊打。因此,腿擊速度的速度耐力訓(xùn)練,是非常重要的。

          訓(xùn)練腿速度的手段應(yīng)符合下列要求:

          一、要達(dá)到最高腿擊速度

          由于培養(yǎng)腿擊速度主要是要用極限或接近極限的速度來(lái)完成練習(xí),所以不能達(dá)到最高速度的練習(xí)是不適用的。因此,在訓(xùn)練中無(wú)論出拳或踹腿等都要讓速度盡量快。要想快速地完成動(dòng)作,采用的動(dòng)作必須已經(jīng)熟練掌握,這樣運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就不用在如何完成動(dòng)作上,而把精力集中在如何提高動(dòng)作的速度上。如果讓運(yùn)動(dòng)員快速做沒(méi)有掌握的喘腿或打拳等動(dòng)作,會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作變形或踢打不到位,久練會(huì)形成錯(cuò)誤定型。

          二、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)恰當(dāng)

          腿擊速度練習(xí)的工作強(qiáng)度是最大的,完成這些練習(xí)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)恰當(dāng),要使練習(xí)不因疲勞而降低速度。

          三、專(zhuān)門(mén)性的動(dòng)作速度練習(xí)應(yīng)應(yīng)與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合

          動(dòng)作速度的一般練習(xí),運(yùn)用最廣的是短跑、跳躍和瞬間加速的游戲等。但是要使速度直接轉(zhuǎn)移到專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作上去,還應(yīng)使專(zhuān)門(mén)性的動(dòng)作速度練習(xí)與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合。例如,在一定范圍內(nèi)步法捉人游戲,快速前進(jìn)步接正踹、分組比賽等。

          四、運(yùn)用持重物的練習(xí)方法提高速度力量

          速度力量練習(xí)的重物的重量,應(yīng)比培養(yǎng)單純力量練習(xí)的重量要小。如手握小鐵棍快速打拳、帶小沙袋踢腿等。

          為了對(duì)純速度和速度力量能同時(shí)產(chǎn)生影響,可以把各種負(fù)重和不負(fù)重的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練結(jié)合在一起運(yùn)用。由于在泰拳比賽中是不附加重物,只穿護(hù)具帶拳擊手套,所以在訓(xùn)練中可采取加重護(hù)具,帶重拳套、重護(hù)腿、小沙袋等做空擊練習(xí);而后作標(biāo)準(zhǔn)護(hù)具的空擊;最后練不穿護(hù)具的空擊。

          五、要嚴(yán)格掌握好練習(xí)的間歇時(shí)間和休息方式

          間歇的持續(xù)時(shí)間決定著中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮轉(zhuǎn)換,還決定著與氧氣的補(bǔ)償有密切關(guān)聯(lián)的植物性功能指標(biāo)的恢復(fù)。間歇時(shí)間,一方面應(yīng)該短到神經(jīng)興奮性不會(huì)休息而產(chǎn)生本質(zhì)的降低;另一方面,又應(yīng)使間歇時(shí)間長(zhǎng)到植物性功能的指標(biāo)能得到較全面的恢復(fù)。

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