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新手如何練習太極拳
太極在現今越來越流行，很多人都想要練習太極，那么新手如何練習太極拳呢？下面小編為大家整理了新手練習太極拳的方法，希望能幫到大家！
一、初學者怎樣練好太極拳
(1)要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4~5分鐘)，式子較全面。當時名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然后再學些稍復雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。
(2)要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。
最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了�，F在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，想看幾遍看幾遍，很方便。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場松”。
(3)學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備，練后注意做一下整理放松活動，壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關節彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。(4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶�？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
(5)學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看，并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
二、如何練好太極步
要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運動如抽絲，要求連綿不斷，講究其跟在腳，發勁于腿，如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。太極步包括前進、后退和左右移動。它貫穿于太極拳整個套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現出它真正的韻味。
(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實)。不前俯后仰，左右歪斜，走路時要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩，只有下肢運動。
(2)邁步時須緩緩將重心移向一側，其胯根內收，使腹部充實重心坐穩，然后緩緩提起另一側腿，(必須由大腿蓄勁于膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變為上翹，足跟落地要輕點(邁步如貓行)，然后過渡到足掌足尖，后身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
(3)后腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，并向下沉實后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩定性。
三、太極拳要領：
(1)虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
(2)含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
(3)手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
(4)意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
(5)意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
(6)動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內。
(7)式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。
太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。
太極拳練習小貼士
打太極拳穩住下盤是關鍵
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發燒友小圈子。剛接觸太極拳時，方先生就被它剛柔相濟、婉轉靈活、行云流水、連綿不絕的運動特點迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習。
為增加腿腳力量，盡早達到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”�？蓻]想到，一個月后，他的腳下非但沒有穩如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴重時竟然打起了“軟膝”。到醫院檢查后才知道，因為長時間的站樁導致他的膝關節患上了骨關節炎，這讓方先生懊悔不已。
當年，楊式太極拳創始人楊祿禪剛闖北京的時候，其所練的太極拳，被一些人譽為“摸魚拳”。確實，太極拳的很多動作，就跟在水中摸魚一樣，輕靈中帶著沉重(好像有水的阻力一般，漂浮中透著膨脹，膨脹中寓有清明)。
為什么要練摸魚法
練習太極摸魚法，可幫助學練者較快地進入太極拳內在的美妙境界中;可使拳架在演練過程中具有充實感;通過不斷運動腰腎、兩臂，可固本培元，促進血液循環，暢通手三陽經和手三陰經;更重要的是，摸魚法是太極拳每招每式過渡動作的熏蒸，熏蒸日久，則太極拳的每招每式就會有“內容”，就不是“空描”。
正因為如此，太極摸魚法受到歷代太極拳練家的真愛，并流傳下一首歌訣：“空手摸魚非兒戲，看易做易其非易，定住心性補虧損，靜中生動內養氣�？罩幸鈩觿潏A弧，調和氣血固命門，呼吸自然穩住氣，煉虛成實精自生。”
[預備姿勢]
身體中正，目視前方(目光三分朝外、七分朝內)。兩腳前后站立，先左腿在前，練一會兒可變右腿在前。
前面的腳，腳尖不要直接朝前，要微微內扣，膝蓋彎曲;后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直，而是依然彎曲，腳尖微斜。松膝開胯，重心盡量放在兩前腳掌上，不要落在腳后跟上。
這是太極拳特有的步法—非丁非八、非弓非馬步。隨之，兩臂自然伸出，肘部微曲，空涵兩手掌(手心自然呈現微微內凹的形態)，好像兩手上含著氣球一般，手心朝下，與胯等高。
練太極拳的好處有哪些
1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸
經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。
肺氣的充足，使全身的氣機運行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白里透紅，氣色絕佳。練習太極拳可養肺，使肺氣充盈。
閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡大腸故也。掌心向上。將肺內濁氣呼出，深吸一口氣，同時兩手上舉齊嘴，也是一升一降。
兩手翻轉，手心向下，開始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開，各自運化一側肺臟。因肺較大，宜多運化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運化。肺最高點為肺尖，上界于鎖骨內側端以上，下界于肋膈角。在運化的同時，意想兩肺的大小、形狀，肺區呈一片銀白之色。
另外，練習時還要注意體會運化時肺部的溫涼感覺和氣動效應。
2、對骨骼肌肉：矯正脊柱
習練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用�！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。
3、對消化：機械刺激，預防便秘
因為中樞神經系統主管著體內的所有系統，因此經常練習太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經系統活動能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經系統紊亂，而產生的消化系統疾病，如運動、分泌、吸收的紊亂。
4、對心血管：消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節的活動，還包括著有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液循環的狀況。
5、對中樞：優化大腦“軟件系統”
練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因為動作有時較復雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優化我們大腦的“軟件系統”，加強了系統的工作能力。
6、對物質代謝：打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。
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