太極怎樣練習(xí)開胯和松胯
“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一,是下肢三節(jié)之根,胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐那么太極怎樣練習(xí)開胯和松胯下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,歡迎閱讀參考!
開胯對學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的,胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。
方法一:
1、坐
兩腳腳心相對,兩肘成90度,兩手掌心按在兩個膝蓋上,盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松,丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放松,丹田呼氣,隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋,使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼,一按一抬連續(xù)練習(xí),幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度,下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長,達(dá)到三分鐘以上為佳。
方法二:
兩腳開立略大于肩,兩腳尖指向身體外側(cè),身體正直,兩手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行時,在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯后仰,初練時可以手扶桌椅墻壁練習(xí),慢慢的過渡到不用手扶的練習(xí)
方法三:
開前胯就是站外八字,最好兩腳在一條線上,半蹲(別扭吧),骨盆與大腿部交接部內(nèi)收。一次練1-2分鐘。開始覺得別扭,久練就習(xí)慣了。
開后胯就是站內(nèi)八字,最好兩腳在一條線上,半蹲,膝蓋盡量內(nèi)收,腳尖不能超過膝蓋,身體盡量后坐(更別扭),感覺臀部的骨盆外翻就對了。還要把腿部肌肉內(nèi)旋,使重量全吃到腳底(腳跟和腳內(nèi)側(cè)),如果吃到膝蓋,會對膝蓋有傷害。一次練1-2分鐘。開始覺得別扭,久練就習(xí)慣了。
開胯后,骨盆增加了橫向的移動距離,打拳時,開則骨盆向兩邊打開,合則骨盆從兩側(cè)往前包合,太極拳講開合,所以骨盆也忙得很。
松胯練習(xí)
我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開,襠部撐圓。松胯哪怕松開一點(diǎn)點(diǎn)都行,不松胯或未松胯時不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的標(biāo)準(zhǔn):雙胯能下沉,襠開圓,雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負(fù)重,胯部相對不負(fù)重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當(dāng)負(fù)重,轉(zhuǎn)換靈活,下盤穩(wěn)固。
松胯的感覺:人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉?xí)r,胯部有一種釋放能量的感覺,從上往下釋放;當(dāng)你收縮會陰部時,胯部有一種吸的感覺。
大家通過靜練和慢練,細(xì)細(xì)體悟會找到感覺。
腰、腿、胯的練習(xí)方法
前述已經(jīng)講過,肩開一分,胯開一寸你就是半個武術(shù)把式,胯的活動量加大也是非經(jīng)過苦練苦修很不容易得來的,胯和腰的動作是密切相關(guān)聯(lián)的,如腰動,勢必帶動胯動,尤為在前進(jìn)、后腿轉(zhuǎn)換運(yùn)動中,以及左顧右盼過程中,化勁走化五不以腰和胯配合就此帶動全身各部活動,而發(fā)勁動作必須松胯,松胯實(shí)則為沉胯,才能發(fā)勁整壯。
胯之練習(xí)方法如下所述:
(一)胯
1、兩肩找兩腰、兩腰找兩胯,就此才能穩(wěn)定自己身體,轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯氣歸丹田。
2、郝式太極拳“合手”一式就是立行可見,可以鍛煉胯部走勢最為典型之范例,說白了也為一種斂身的`動作,外形似為肘部在做回收前提走圈運(yùn)動,而實(shí)則是一胯帶肘,以肘帶手,隨肘向下向身側(cè)成圓回收,步隨勢稍收即可變?yōu)槟_尖虛步點(diǎn)地,實(shí)腿下勢,胯向下松沉蓄勁,身體先進(jìn)兩頭,打人如親吻,緊繼點(diǎn)地虛步前邁,意念提頂,下頜微收,頭和腳順利勁去了,自然身也進(jìn)勢成功,此即為手進(jìn)腳落力而發(fā)出。
(二)腰
拳譜上講:“腰為主宰”“腰似車軸”“刻刻留意在要隙”話字雖然寥寥幾字。但足以告誡學(xué)者“腰功”在太極拳里它的重要性,也就將其上升為理論探討這個問題,在套路中,或推手散打、**搏擊,或?qū)崙?zhàn)對敵時,勢勢招招盡貫穿著腰勁,可以掂量“練習(xí)太極拳如練不到腰上,就等于不知太極拳勁理”這句話的分量,大有數(shù)年純功,不能運(yùn)化著,比比既是,不知怎樣練,也就不會練,往往耗費(fèi)幾多時間也是練不出腰勁來,就而導(dǎo)致數(shù)年功夫要功虧一簣,這樣些人雖也說得上很勤奮,練得很久卻沒有幾多長進(jìn),只得一個花架子而亦。初學(xué)太極拳推手的人一般常常僅以上肢運(yùn)動為注意點(diǎn),日日夜夜仍樂忠于一招一式勢上用心思,也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上,可一到具體行功走架時,在推手練習(xí)時就沒了腰。這種現(xiàn)象不止一人,從想象里也知道太極拳離不開腰勁,可一旦付諸實(shí)踐即茫然不知所措,腰此時也不知跑到哪兒去了,想用也用不上。即因平常練習(xí)太極拳對腰勁真正了解認(rèn)識還步夠,而經(jīng)專門訓(xùn)練仍太少,丟失要勁并步為奇,知道到理就好辦,所以得出結(jié)論。要向?qū)W好太極拳這門功夫,就要特意對腰身進(jìn)行專職當(dāng)然訓(xùn)練。
1、只知有手而談不上腰勁,所以不妨干脆先把手拋開,意念中,起落,伸縮,即在太極拳本手法棚捋擠按采洌肘靠八種手法欲法動勢。把意念活動著重點(diǎn)從手是就而轉(zhuǎn)移到腰上,索性把手徹底忘卻,思想里自己就不存在,這叫丟掉了手才能找得到腰,從而悟出腰勁來。
練習(xí)方法
腳先扎好步,兩臂在腰的協(xié)帶下在身前來回擺動,甩出后繼而收回,腰的動作就好比嬰童玩具的手鼓把子,人把身子來比做鼓,鼓在把子轉(zhuǎn)動下即為腰勁,鼓動且鼓上兩邊則有軟繩吸著物件,即如我們的兩只胳膊和兩只手,兩臂恰似兩條軟繩下還拴著兩個重重的鐵錘頭,即我們的兩只手,練時仍要注意下肢兩腿的協(xié)調(diào)配合。
2、進(jìn)入實(shí)練階段,即是在實(shí)踐中,即用即學(xué),在推手過程中切實(shí)不忘的把腰勁貫徹進(jìn)去,所謂腰勁其實(shí)就是身勁的體現(xiàn),沒了腰腿勁,即是沒了身勁,單憑兩臂之力是微不足道的,舉例講一個道理,與人對陣,人家假設(shè)有十個兵力,我兩臂可比做四個兵力,再有八個兵力,成十二個兵力自然就超過對方,勝算的機(jī)會就會比較大,那么其他的幾個兵力去哪里尋覓呢,只靠兩臂顯然是無能為力了,既然不是手,然而必須借助腰身之勁即為這八個兵力所在、啰嗦了一大會,能聽得明白嗎?兩臂棚出,停留在某適當(dāng)位置,接下保持兩臂姿勢在原位基本一動不動,也就是兩臂這時沒有絲毫挪動之象,就當(dāng)兩臂已不存在,只是腰身前送。此時還要注意致使兩肩去找兩胯,氣而下沉于腿,自然技用上了腰身勁。僅從外形外觀看出我棚出之兩臂對于下肢和身位發(fā)生了位移,表面似乎是兩臂著力,而實(shí)質(zhì)內(nèi)在對于腰身來講雖位置絲毫沒有動的跡象,實(shí)則完全用上了腰身之勁。
3、我們把腰好比是車軸,兩臂當(dāng)做勢車輪,它們的安裝形式有三類情況。
其一
車軸勢固定的,車輪以軸承按裝在兩邊,所以輪轉(zhuǎn)而軸不動。
其二
車輪固死在中軸兩端,車軸安裝在固定好的軸承上,軸轉(zhuǎn)帶動著車輪轉(zhuǎn)。
其三
車軸安裝在固定好的軸承上,軸可以轉(zhuǎn),而車輪又加軸承安裝在可以轉(zhuǎn)動的車軸兩邊,車軸本身就可以轉(zhuǎn)動,而車輪也會轉(zhuǎn)動。
了解了它們的運(yùn)動規(guī)律,對腰身的動作形式概念則大有幫助,前面列舉的兩種腰法練習(xí),第一種是旋腰法練習(xí),則屬于軸轉(zhuǎn)輪不轉(zhuǎn)那種形式。第二種是以向前為主的進(jìn)攻方法的訓(xùn)練,則歸類于軸不動而輪動的動作形式,將兩種現(xiàn)象統(tǒng)一在一起即為綜合形式,也就是軸轉(zhuǎn)、輪也轉(zhuǎn)那種如提手上勢、白鶴亮翅、摟膝拗步等式都為一手或抄、或提、或摟或按,同時另一手而出掌攻擊,如何才能用上腰腿勁呢?與出掌腰先后撤,隨即前送掌出。注意腰襠更須向下松沉,臂申城似屈非屈,將展未展,在與對方身體某部位將接觸而未接觸時,坐腕發(fā)力。此時腰襠松沉和臂發(fā)力合為一整體勁,并與腿的動作合節(jié)合拍。
前腳踩,伴隨著膝蓋有向上,腿跟有向下直意,這樣才踩得穩(wěn),兩足足趾抓地,正體腿部在向后踩。
后腿蹬,足底向后蹬勁,膝部向前向上用力。
手指端一接觸點(diǎn)向前撐力,腰、脊、命門先微微前送繼而向后向下?lián),如此正好與指端用力形成對拔之勢,意逼丹田迸發(fā)出來的勁力和氣貼脊背所形成的內(nèi)功勁力,呼氣發(fā)出。
整個動作過程連貫一氣呵成,腰襠下沉,身體下勢下蹲,沉肩墜肘,接下座腕、展指、舒指、勞宮前凸,如此這般渾然自成全體一體體整勁發(fā)出。就此胯部的松沉勁和腰身、腰腿勁合為一體整勁勢太極拳也就成為一必行之定律,盡而各式須以腰勁完成。
3、以柔克剛、能引進(jìn)落空四兩撥千斤其也都在于腰,具體的講,引是引對方的力,進(jìn)則是進(jìn)自己身體,我進(jìn)到位了,即把他人置于空位,此敵背我順之造就,其中奧妙仍要以腰勁進(jìn)行,以斜變正,敗勢中找先手,皆勢勢體現(xiàn)在腰。
招招勢勢、無論是拉、是送、是轉(zhuǎn)、是側(cè)還是閃、擺、提、沉處處離不開用腰。
講腰為車軸,視兩臂的運(yùn)動不為形,而為氣。腰為軸帶動車輪運(yùn)轉(zhuǎn),推手搭手相互接手就可全視為接意、接氣,而不是接勢、接力。這樣也容易對方每一動掌握在自己心中,練習(xí)化勁,一柔克剛,練習(xí)辦法即可讓對方先攻,對方一手按我手腕,,一手搭附我肘,隨意用勁,我前臂而棚要似頂非頂,似有無有,似無而有,“彼無力,我亦無力,我意在先,彼有力,我亦有力,我意仍占先“,無力不等于軟,有力不等于僵,要養(yǎng)成敢于讓出一步的習(xí)慣,暫時背不叫背,實(shí)際分析,我用勢策略可以我一只臂將對方兩臂占住并加以控制好,就能夠從容騰開我一只手來,任我所用,此為太極拳三只手之技,也可以我兩臂最巧妙就勢將對方一半邊臂膀完全控制,使其另一半邊無能為力,仍叫武派最善用的半扇門技擊手段。
在對方或擰、或撇、或按,我前臂盡隨對方走勢,抱有永遠(yuǎn)不抵抗的態(tài)度,叫從人所動,藝高人膽大心細(xì)嗎,不但敢放馬讓對方先進(jìn)手,并且還敢于將對方力往自己身上放,必要時我卻助對方一把力使對方力向我身上放,此即為太極拳高明的地方,無形中也是難點(diǎn),就在他人之力傾巢出動,他人之力將到還未到一瞬間,這就要全憑腰來化解對方來力,高手是講究不動對方絲毫的,由此可見,由背為順,走化勁在腰,然而發(fā)勁也盡為腰勁,有了腰勁才是修到了太極拳用勁層次。
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