如何練習太極胯

時間：2024-07-31 02:16:15 太極拳我要投稿

如何練習太極胯

　　平常練習太極拳對腰勁真正了解認識還步夠,而經專門訓練仍太少,丟失要勁并步為奇,知道到理就好辦,所以得出結論.要向學好太極拳這門功夫,就要特意對腰身進行專職訓練。那么，如何練習太極胯?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　胯的單勢練法

　　1轉腰胯功

　　①兩腿站立與肩同寬，全身放松，塌腰落胯，胯根撐開而松沉。膝微屈，兩眼平視，意念集中在胯根。

　�、陔p手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一個拳，在臍部前，成摟抱狀。

　�、巯轮粍樱瑑赡_平實踏地，要以胯帶腰先向左側旋轉，雙手姿勢固定，向左后方轉到最大限度為止。

　�、苌舷轮蛔�，再以胯帶腰，從左側反轉回來，向右側后方旋轉，轉到最大限度為止，這樣反復練習20遍。

　　2開合胯功

　�、倭⒄藙萜饎荩p手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。

　�、谏现蛔儯忍嶙笸人煽�，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉里合，左腳尖領勁，合后左腳尖點地成虛步;然后，再松開左胯，腳尖領勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。

　�、劢由蟿�，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領勁，以胯帶腰，體向左側旋轉里合，右腳尖點地成虛步。

　�、芙由蟿�，以胯帶腰帶腿，腳尖領勁，外撇旋轉，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復訓練20遍。

　　3高踢腿功

　　從立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開，筋、骨、皮同時放松拉長，這樣反復高踢，左右各10次。

　　4擺腳轉胯

　　立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側擺擊。與體側旁齊，再下落還原位。踢時腰要松開，通過擺腳旋轉，拉長胯旁肌肉。先左后右，反復訓練，左右各數遍。

　　5跌岔開胯

　�、倭⒄藙蓍_始，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，落胯屈腿微蹲。

　�、趦墒治杖⒔徊嬗谝d前為下十字手，上肢軀干正直松沉，先橫出左腿，左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂，左腳尖上翹，腳跟后側全都鋪地，右膝屈彎成90度，里側落地，開胯，臀部完全著地。

　�、凵现笕S前弓腿前穿，左腳后跟與右腳里側同時用力蹬地，把身體撐起，頭部要領勁。成左弓步時，再變右勢，以左胯為軸，體向右旋轉跌岔，臀部、右腳后側、左腳里側都同時著地。右拳隨右腿前伸，左拳畫弧上掤，眼視前方，這樣反復練習，左右各10遍。

　　6旋轉臀胯

　　①身體自然站立，兩足距離略比肩寬，足尖朝前，兩眼平視，虛領頂勁，沉肩垂肘，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，襠開圓，膝微屈，兩腳平行朝前，平實踏地。

　　②接上勢，意導胯臀向左向前，順時針旋轉胯臀，要盡量畫圓，向前轉收臂，向后轉臀，順時針轉10圈，然后逆時針轉10圈。

　　走架訓練胯勁

　　1練拳架時，在體力條件許可的情況下，要加大運動量，身體下蹲前進、后退時邁步要大。

　　2虛領頂勁、沉肩墜肘時，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;

　　3邁步時，實足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時旋轉。

　　4要做到外三合，有時錯對相合，有時同步相合，上下保持一條直線。

　　5移重心時，實腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉前提，先合胯，后開胯。

　　6定勢時虛實分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開又合，保持骶骨有力。

　　7要注意的是，以胯為核心，先注意上下一整體旋轉，再研究上下肢異步旋轉的配合。

　　總之，腰襠要密切協調配合，活腰應松襠松胯，塌腰應開襠開胯落胯，擰腰應扣襠轉胯。只要靈活地掌握了胯關節的開合、松沉、旋轉，腰襠勁的耐力、彈力、爆發力就能產生，這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。

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