- 相關(guān)推薦
武術(shù)基本功的練習(xí)方法：腰功
導(dǎo)語：腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。那么武術(shù)中腰功怎么練習(xí)呢?一起來學(xué)習(xí)下吧：
1、前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
2、甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
3、涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
4、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
【練武術(shù)影響身高嗎?】
武術(shù)運動能全面發(fā)展人的體育素質(zhì)，也是最適宜青少年鍛煉的體育項目，能有效地訓(xùn)練青少年的力量、速度、耐力和靈活性，柔韌性。青少年經(jīng)常參加武術(shù)運動可促進胸廓發(fā)育，呼吸肌力量增強，呼吸深度和肺活量加大，肺通氣量加大，氧氣供應(yīng)充足，促進了新陳代謝，對身體的生長發(fā)育是十分有益的。
所以正常的武術(shù)訓(xùn)練的不會影響身高的，你所看到那些武打影星都是身材比較矮小，這跟武術(shù)運動員的選材有關(guān)，尤其是練習(xí)套路的。因為武術(shù)套路中有許多跳躍、騰空的動作，如果運動員的身材比較矮小，其人體的重心就低，便于其完成動作。再說了，如果練武術(shù)都身材矮小的話，那么許多的散打運動員他們的塊頭又是怎么來的?
當(dāng)然，如果在生長發(fā)育的時候，運動量過大，同時又沒有充分的營養(yǎng)及休息的話，確實對身高發(fā)育有一定的影響。所以也確實有很多孩子由于練武術(shù)或體育運動長的不高。原因是教練對這些孩子進行大強度的訓(xùn)練，處在生長發(fā)育期的孩子們?nèi)绻M行超負荷大強度的訓(xùn)練影響長個子是肯定的。所以孩子學(xué)武術(shù)選擇師傅教練是很關(guān)鍵的。
青少年學(xué)習(xí)武術(shù)必須要有專業(yè)人士指導(dǎo)，科學(xué)規(guī)范的進行學(xué)習(xí)，才能發(fā)揮武術(shù)對少年兒童體質(zhì)培養(yǎng)的積極作用。學(xué)習(xí)武術(shù)對青少年來說，適量適度的訓(xùn)練，有助于骨骼的發(fā)育，身體的發(fā)展。
由于每個人的體質(zhì)不一樣，能夠承受的范圍也不相同，所以不能用統(tǒng)一標準去衡量每一個學(xué)生。因此這對武術(shù)教練提出了更高的要求，武術(shù)教練需要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)與接受能力，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，因材施教，挖掘?qū)W生的潛能。超負荷的訓(xùn)練不但不能提高武術(shù)水平，還會影響個體發(fā)育，得不償失。
【武術(shù)基本功的練習(xí)方法：腰功】相關(guān)文章：
武術(shù)的基本功練習(xí)方法05-29
武術(shù)腰功基本功訓(xùn)練要領(lǐng)07-07
武術(shù)基本功怎么練習(xí)10-07
武術(shù)基本功練習(xí)心法10-30
少林武術(shù)基本功練習(xí)07-05
武術(shù)基本功手法練習(xí)08-20
武術(shù)腿功的練習(xí)方法06-04
武術(shù)腿功練習(xí)方法05-21
散打基本功的練習(xí)方法07-22
肩臂練習(xí)武術(shù)基本功10-25