武術的內功練習方法
練武術的好處不僅是強身健體的方式,更是一種修身養性的鍛煉方法。那么武術散打的基本功如何訓練呢?下面小編為大家整理了武術內功訓練方法,歡迎閱讀!
臺階上,兩腳齊肩寬,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,進入練功態。
一、腳呼吸法
又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”。
練習方法
提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復練習9次。
提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。
二、胎息法
練心方法
意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復練心9次。
感覺
當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時,感覺兩腎在合。
三、頂心旋轉法
練習方法
意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉),之后反轉三圈(即右、后、左、前)最后轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。
功用
(1)培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)?墒股眢w平衡穩定。
(2)培養頭手結合,頂打人的`習慣性。
肚臍為神闕穴,內聯五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。
四、勞功呼吸法
練習手心相對一尺側置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復練習9次。
感覺
當做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。
健身作用
十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現,練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
練心方法
意法鼻尖,轉想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。
感覺
當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。
感覺小腹之丹田充實
健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。
六、眼晴呼吸法
練習方法
收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反復練習9次。
感覺
收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。
保健作用
練習此法,可調整眼晴的屈光和視野,改善眼區的血液循環,增強視神經功能。眼區也是內臟全息區,故此法對內臟也有益處。
七、四肢穴道呼應法
練習方法
意想右勞宮,轉想左涌泉;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右肩井,轉想左環跳;意想左肩井,轉想右環跳;意想左曲池,轉想右陽陵;意想左勞宮,轉想右涌泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井,轉想右環跳;意相右肩井,轉想左環跳;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右勞宮,轉想左涌泉。如此四肢大關節穴道左右交叉呼應,來回反復3次。
功用
打通四肢穴道,培養內外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。
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