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武術(shù)散打訓(xùn)練基本要素
散打武術(shù)不僅有助于掌握武術(shù)的技擊方法，也有助于培養(yǎng)勇敢、機(jī)智、靈活、果斷等意志品質(zhì)。下面是小編幫大家整理的武術(shù)散打訓(xùn)練基本要素，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
這一節(jié)我們講實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)通常也叫做預(yù)備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。它不僅能使身體處于強(qiáng)有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應(yīng)能力，利于快速移動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護(hù)自己的要害部位。 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)分為左實(shí)戰(zhàn)式和右實(shí)戰(zhàn)式。下面以左實(shí)戰(zhàn)式為例：兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內(nèi)曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內(nèi)曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內(nèi)收，目視對(duì)方上體。
步法; 第二部分步法。步法是散手格斗中身體向前后左右移動(dòng)的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢(shì)的基礎(chǔ)步法，認(rèn)真學(xué)習(xí)和演練是提高實(shí)戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。以下步法均以左實(shí)戰(zhàn)勢(shì)為例。
進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。
退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。
側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。
內(nèi)步：左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。
蓋步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。
步法的單獨(dú)練習(xí)。學(xué)完一種步法以后，必須通過自己的反復(fù)練習(xí)揣摩，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨(dú)練習(xí)逐漸過度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來進(jìn)行綜合練習(xí)。
結(jié)合信號(hào)練習(xí)，教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號(hào)，要求練習(xí)者信號(hào)做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí)，規(guī)定一方運(yùn)用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動(dòng)，使雙方距離盡量保持不變。
結(jié)合攻防動(dòng)作的練習(xí)：
1、把步法和各種攻防動(dòng)作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要;
2、配對(duì)練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動(dòng)擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的 實(shí)效性。
拳法
拳法技術(shù)在散打運(yùn)動(dòng)中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對(duì)手。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好，利用的巧妙能給對(duì)手造成很大的威脅。
擺拳：以左擺拳為例，左勢(shì)站立，上體微向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂稍抬起時(shí)，前臂內(nèi)旋向前里弧形出擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對(duì)方頭部。當(dāng)對(duì)方右蹬腿攻擊我中盤時(shí)，左手里掛防守，隨即用右擺拳反擊對(duì)方頭部。
勾拳：以左上勾拳為例，左勢(shì)站立，上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：假動(dòng)作虛晃，忽然上部靠進(jìn)對(duì)方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對(duì)手以下前抱摔時(shí)，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。
鞭拳：以右鞭拳為例，左勢(shì)站立，以左腳前腳掌為軸，身體向后轉(zhuǎn)180度，右腳經(jīng)左腿后插步，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，同時(shí)以腰帶動(dòng)右臂向右側(cè)橫向鞭擊，力達(dá)拳輪，左拳自然收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左直拳假裝進(jìn)攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對(duì)手用左側(cè)彈腿攻我中盤時(shí)，左手里掛防守同時(shí)以右鞭拳反攻其頭部。
腿法
腿法內(nèi)容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉(zhuǎn)性三大部分。格斗中腿法靈活機(jī)動(dòng)，變化多端，攻擊距離遠(yuǎn)，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點(diǎn)。在運(yùn)用腿法攻擊時(shí)，要求做到快速有力，擊點(diǎn)準(zhǔn)確。
側(cè)彈腿：以左側(cè)彈腿為例，左勢(shì)站立，上體稍向右側(cè)傾，重心后移，同時(shí)左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動(dòng)小腿向右前橫彈，力達(dá)腳背。實(shí)戰(zhàn)范例：左側(cè)彈腿佯攻對(duì)方下盤，隨即右側(cè)彈腿實(shí)擊對(duì)方上盤。
武術(shù)散打訓(xùn)練基本要素
一、應(yīng)在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上突出重點(diǎn)
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)身體運(yùn)動(dòng)能力的要求很高，要求運(yùn)動(dòng)員具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。全面的身體訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、機(jī)能素質(zhì)等都得到全面提高。
當(dāng)然，全面發(fā)展并不等于各種運(yùn)動(dòng)能力絕對(duì)平均地同步發(fā)展，要根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有所側(cè)重。
現(xiàn)代散打的身體訓(xùn)練的重點(diǎn)，應(yīng)該是放在力量、速度、耐力這三種素質(zhì)上面。
從現(xiàn)代散打比賽中對(duì)抗的激烈程度上不難發(fā)現(xiàn)，散打運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本要求為：力量是基礎(chǔ)，速度是核心，耐力是保證，因此，身體訓(xùn)練中應(yīng)以這三個(gè)方面為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。
二、應(yīng)科學(xué)、系統(tǒng)地安排身體訓(xùn)練
身體訓(xùn)練過程是一個(gè)多年的訓(xùn)練過程，因此要根據(jù)不同時(shí)期和階段的訓(xùn)練要求，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、比重、負(fù)荷等方面的身體訓(xùn)練做出全面系統(tǒng)的安排。
三、身體訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與其他訓(xùn)練相結(jié)合
散打運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練應(yīng)緊密結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理訓(xùn)練進(jìn)行，使身體訓(xùn)練效果與其他訓(xùn)練有機(jī)地聯(lián)系在一起，能夠在訓(xùn)練和比賽中通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的形式表現(xiàn)出來。
四、身體訓(xùn)練的安排要有針對(duì)性
散打身體訓(xùn)練的內(nèi)容安排要根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，做到因人、因時(shí)而異，從運(yùn)動(dòng)員身體情況，訓(xùn)練設(shè)施與條件，比賽的要求等實(shí)際情況出發(fā)，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。另外，還要通過各種信息反饋、找出訓(xùn)練中的薄弱環(huán)節(jié)，再施以針對(duì)性的訓(xùn)練。
武術(shù)散打訓(xùn)練基本要素
一是要速度快。速度快是指完成動(dòng)作要快。武術(shù)諺語云“快打慢”，“拳似流星眼似電，發(fā)腿如射箭”，只有快速的出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”，甚至是“后發(fā)先中”的打擊效果。
二是攻擊時(shí)要讓動(dòng)作盡量具有伸展性。任何一個(gè)動(dòng)作在進(jìn)攻時(shí)，只要在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展并向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
三是要力求攻擊時(shí)力量要重。武術(shù)諺語有云：“一力降十藝”，可見力量的重要性。雖然在散打中我們強(qiáng)調(diào)“以巧制勝、以巧制力”的技術(shù)型打法，但這與攻擊動(dòng)作需要功力并不矛盾。
四是在散打中要求攻擊時(shí)要求力點(diǎn)準(zhǔn)，只有在攻擊時(shí)力點(diǎn)準(zhǔn)，才能做到有的放矢。
五是要求穩(wěn)，也就是完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。如果攻擊時(shí)自身重心不穩(wěn)，那么即便你攻擊到了目標(biāo)，也是沒有任何力量的。只有在自身重心穩(wěn)定的情況下，攻擊時(shí)才能有效擊打?qū)Ψ健?/p>
六是在散打中要注意動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。
散打有哪些基本要求
1、在進(jìn)行散打的時(shí)候，首先是要求鍛煉的人群需有一副健康的身體的，同時(shí)還需要有強(qiáng)健的體魄，所以說我們要有堅(jiān)持不懈的毅力，同時(shí)好還應(yīng)該保持好學(xué)吃苦的精神，這是大家應(yīng)該重視的。而且在散打的還是，是要求我們有耐力的，堅(jiān)持下去才能更好的去學(xué)散打，因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)散打的時(shí)候還是非常艱苦的，所以說必須要堅(jiān)持，還需要忍耐這些艱苦的過程，這樣才能練習(xí)好散打。
2、在練習(xí)散打的時(shí)候，我們是應(yīng)該按照一定規(guī)則的，同時(shí)我們需要運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等各種技法來制服對(duì)方，同時(shí)散打是一項(xiàng)徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，所以說散打是屬于中國武術(shù)中非常重要的組成部分了。而且實(shí)際上散打是屬于古傳散手以及現(xiàn)代散打這兩種，所以對(duì)古傳散手來說，這是可以作為散打最早對(duì)抗單人以及多人格斗的，這樣可以發(fā)揮出鍛煉的效果，而且散打中最主要的技法就是打、踢、拿、跌、摔等各種技法了。大家需要學(xué)會(huì)這些技巧。
散打的姿勢(shì)要求
在進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這是屬于一種較勁、斗智斗勇非常激烈的項(xiàng)目了。同時(shí)對(duì)于散打的基本技術(shù)來說，實(shí)際上是包括有實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、步法等多個(gè)不妨的，而且我們?cè)谶M(jìn)行散打鍛煉的生活，這時(shí)候的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)以及基本步法都是很重要的，所以說我們要學(xué)會(huì)這些細(xì)節(jié)，這樣才能讓散打鍛煉效果更好。
我們堅(jiān)持進(jìn)行散打的鍛煉方法，這樣對(duì)大家增強(qiáng)身體素質(zhì)是有好處的，同時(shí)通過散打的鍛煉，這樣實(shí)際上對(duì)我們預(yù)防疾病也是有好處的，不過我們應(yīng)該對(duì)散打的基本要求有所了解才行，這樣才能夠更好的練習(xí)好散打，我們應(yīng)該對(duì)這些情況有了解。
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