• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 腿部柔韌性練習(xí)方法

        時(shí)間:2024-09-15 09:01:53 舞蹈形體 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        腿部柔韌性練習(xí)方法

          在柔韌性訓(xùn)練前,必須充分做好熱身活動(dòng)。下面小編來給大家介紹腿部柔韌性練習(xí)方法,希望對(duì)大家有幫助!

          腿部柔韌性練習(xí)方法

          一、正壓腿:主要用來鍛煉腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立,一腿提起,把腳跟放在橫木上,腳尖勾緊,兩手扶按在膝關(guān)節(jié),兩腿伸直,腰背挺直,髖關(guān)節(jié)擺正,上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。

          動(dòng)作要點(diǎn):兩腿都要伸直,上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大,直到能用下頦觸及腳尖。

          二、側(cè)壓腿:主要用來鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體,一腳支撐,另一腳抬起,腿跟放在橫木上,腳尖勾緊,兩腿伸直,腰背保持直立,髖關(guān)節(jié)對(duì)前方,然后上體向放在橫木上的腿一側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。

          動(dòng)作要點(diǎn):上體保持直立向側(cè)、向下壓振,壓振幅度逐漸加大,髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。

          三、后壓腿:主要用來鍛煉腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對(duì)橫木或有一定高度的物體,一腿支撐,另一腿舉起,腳背放在橫木上,腿和腳背都要伸直,上體直立,髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方,上體向后仰并做壓振動(dòng)作,左右腿交替進(jìn)行。

          動(dòng)作要點(diǎn):兩腿挺直,支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn),挺胸、展髖、腰后屈,后壓振幅度逐漸加大。

          四、前壓腿:主要用來鍛煉腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐,另一腿向前伸直,腳跟觸地,腳尖勾緊上翹,踝關(guān)節(jié)緊屈;兩手抓緊前伸的腳,上體前俯;兩臂屈肘,兩手用力后拉,同時(shí)上體盡力屈髖前俯,用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起,略放松后接著做下一次。兩腳交替進(jìn)行。

          動(dòng)作要點(diǎn):挺胸直背,塌腰前俯,挺膝坐胯,屈髖觸腳。

          五、仆步壓腿:主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲,全腳著地;右腿挺膝伸直,腳尖內(nèi)扣,盡量遠(yuǎn)伸。然后,將身體重心從左腳移至右腳,成另一側(cè)的仆步。可一手扶,另一手按膝,向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳,做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。

          動(dòng)作要點(diǎn):挺胸塌腰,下振時(shí)逐漸用力,左右移動(dòng)時(shí)要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖,挺胸下壓,使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動(dòng)。

          六、豎叉:主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。兩腿前后分開成一條直線,前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面,腳尖勾緊上翹,正對(duì)上方;后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面,腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面。上體正直,可做上體前俯,壓緊前面腿的前俯壓振動(dòng)作,亦可做上體后屈的向后壓振動(dòng)作,增大動(dòng)作難度和拉抻幅度,動(dòng)作幅度由小到大,逐漸用力。

          動(dòng)作要點(diǎn):挺腰直背,沉髖挺膝,前俯勾腳,后屈伸踝。

          七、橫叉:主要用來練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性。兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地,壓緊地面,兩腳的腳跟著地,兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開,成一字形。可上體前俯拉長腿后側(cè)肌肉并充分開胯;亦可上體向左右側(cè)倒,充分拉長大腿內(nèi)后側(cè)肌肉,逐漸增大胯的活動(dòng)幅度。

          動(dòng)作要點(diǎn):挺腰立背,開胯沉髖,挺膝勾腳,前俯傾倒。


        【腿部柔韌性練習(xí)方法】相關(guān)文章:

        腿部柔韌性訓(xùn)練方法有哪些10-30

        拉丁舞柔韌性的練習(xí)方法09-29

        關(guān)于街舞學(xué)習(xí)柔韌性的練習(xí)方法09-22

        芭蕾舞訓(xùn)練技巧:腿部練習(xí)方法07-27

        街舞柔韌性的練習(xí)11-04

        鍛煉腿部肌肉的方法08-27

        腿部減肥瑜伽方法08-31

        如何練習(xí)舞蹈的柔韌性08-31

        兒童舞蹈腿部動(dòng)作練習(xí)09-06

        跆拳道腰部柔韌性訓(xùn)練-腿部柔韌訓(xùn)練08-12

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 日韩动漫在线一区二区观看中文字幕 | 日本高清中文字幕有码在线 | 婷婷射亚洲娱乐中文网 | 日韩欧美一区二区大胸视频 | 午夜久久两性视频 | 亚洲精品第一国产综合亚AV |