兒童舞蹈腿部動作練習

兒童舞蹈腿部動作練習

　　兒童學舞蹈怎么鍛煉腿部基本動作，提高軟開度呢?為幫助各位老師教導少兒舞蹈，小編為大家分享腿部練習技巧如下：

　　1、踢后退

　　首先雙手緊扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，抬頭平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。南京兒童舞蹈培訓提醒，切忌身體前傾。如果在反復強調還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正姿態，然后再過度到踢后退。

　　2、劈腿跳

　　是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開。打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好，著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地。

　　3、大踢腿

　　是培養腿的力度和開度的訓練，不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學舞人員在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看。所以,南京兒童舞蹈培訓告誡各位學員,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態。

　　4、劈腿

　　有利于拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能松弛。可按照這樣的順序訓練:

　　1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰，有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。

　　2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉，雙腳背不要趴倒在地面 ，上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。

　　3 橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉，重復動作。

　　壓腿技巧

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

　　個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。

　　壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂

　　有關兒童舞蹈學習對孩子肢體發展的好處

　　1.促進形體優美

　　在我們看人的時候，首先關注的就是人的形體，那么，提升形體美，就讓孩子學習舞蹈吧。孩子們正處于身體生長發育的關鍵時間段，在這個時間中，讓孩子們在舞蹈練習中，經常做如挺胸、抬頭、收腹等舞蹈動作，讓孩子的形體處于一個良好的狀態下，駝背、端肩等不好的形體表現全部就消失了。

　　2.發展動作協調

　　不少孩子的肢體活動上，存在著動作不協調的表現，對于這些孩子們，在舞蹈學習的過程中，也是可以通過練習糾正的，因為，在舞蹈學習過程中，全身各部位都要進行積極的配合，孩子們的肢體在音樂節奏的引導下，進行一些動作練習，這就會讓孩子的動作發展更加協調。

　　3.提升肢體靈活度

　　學習過舞蹈的孩子們，大家都會感覺到他們變得很靈活，壓腳、劈叉、下腰等舞蹈動作的練習，讓孩子的韌帶全部打開，他們的肢體靈活度就慢慢提升了。

　　4.提高身體素質

　　舞蹈學習需要孩子們時刻動起來，這些對于孩子來講，就是良好的運動練習，對于孩子的身體健康和身體素質提升，也是很有幫助的。

　　兒童舞蹈學習的注意事項

　　1、體態與握持：伸脖，挺胸，收腹，直腰，縮臀，全身保持自然挺拔的同時，四肢放松。握持有單手和雙手兩種。

　　2、引帶與站位方式：引帶方式有腹部中位和頭部上位兩種。站位方式有伸臂狀態下，閉式（二人相對）、全開（二人平行）、半開（二人90度）三種。

　　3、動力源：胯部為動力源，上身和四肢所有運作均來自胯部的8字形擺動，即在臀部緊縮前提下，由胯部發力，牽引全身運動。

　　4、力量傳遞方式：呈輻射狀，即以胯部為發力中心，依次漸進，沿平面方向四處擴散延伸，形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應。

　　5、下身運動：在縮臀前提下胯部發力，力量沿大腿、小腿、腳背（髁關節）傳至腳尖（趾部），并以腳趾實現（表現）胯部的擺動軌跡。以8字形為基礎，不同舞種有不同的軌跡和節奏。

　　6、上身運動：在縮臀前提下胯部發力，力量沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，傳至指尖。以上身扭轉（反身動作）以及臂的擺動方位，實現（表現）胯部的擺動軌跡。

　　兒童怎么練習好舞蹈中的旋轉技巧

　　1、目標：十分鐘旋轉

　　那么我們具體要怎樣訓練才能達到增強抗眩暈能力的效果呢。那就是在極限中去訓練，不僅僅是在眩暈感的極限，還有體能、控制力、腳掌承受能力和心理承受能力的極限等等。

　　在剛開始的時候，我們先以訓練十分鐘旋轉為目標，進行旋轉訓練。在這十分鐘內，我們盡量不要給自己喘息和休息的機會。也就是說旋轉結束和準備下一次旋轉之間的間隙時間盡量縮短，以自己所要訓練旋轉的正常圈數和質量為標準，在十分鐘以內的每一次旋轉，都盡量以達到這個標準來要求自己。在這十分鐘內我們會感受到眩暈、呼吸節奏加快、身體遲鈍、腳掌因為與地面摩擦所產生的疼痛感、肌肉發酸、意識渙散、重心難以控制，種種旋轉時的不利因素對身體和心理上的影響。要和它們對抗，要對自己說：“身體是我自己的，不要被身體的種種感受所控制，把身體的控制權交給自己”。

　　我們要習慣于和我們的心理想法對抗，強行要求自己在這種種不利因素的影響下達到前邊所說的標準和目標。在十分鐘的自我折磨中，不僅是增強抗眩暈能力，也是對我們旋轉時的肢體各方面能力和心理素質的一種鍛煉和增強，為我們日后一些復合連續旋轉打下堅實的身體和心理基礎。

　　2、循序漸進

　　當然訓練是需要循序漸進的，不要給自己定下很輕松就能完成或達不到的目標。如果目標完成太過輕松，達不到訓練目的。太過艱難，對自己的自信心是一種打擊。所以我們要根據自己的身體情況和旋轉訓練情況，定下一個適合自己的目標。在我們達到自己要求的目標后，經過一段時間的鞏固之后，就可以增加訓練時間進行進一步的強化訓練。

　　“前庭習服一旦獲得會保持一定時間，但不會保持終生。養成的前庭習服，經一段時間后如不鞏固則會使自己養成的習服逐漸消退。一般規律是習服形成所需的時間越長，消退就越明顯。另外，各種前庭反應的適應消退速度和程度也各有不同。研究表明，前庭習服形成后5~7天可出現消退，經過系統鍛煉，習服至多可保持4個月。”我們的抗眩暈能力養成后，在長時間不接觸旋轉動作訓練的情況下是可以退化的，并不能伴隨我們終生，必須堅持旋轉訓練，在訓練時一定要注意動作規范和要領，找出自己的毛病與不足，加以改正。

　　3、向心控制力

　　當我們進行旋轉時就會產生離心力，那么我們就需要用相同力量的向心力控制，否則運動軌跡就不可能是一個圓。例如：我們拿一條繩子，末端綁著重物。當我們原地旋轉時重物會產生像外的拉力，繩子在重力的作用下被拉直。旋轉時，繩子和重物所帶來的拉力就是離心力。而為了自己能在原地旋轉，就需要運用向心控制力。那么在減速旋轉時，繩子和重物受到速度的影響，離心力會隨之加大。這時就需要我們增加向心控制力，來保證原地旋轉。所以在我們進行旋轉訓練時也要遵循這一運動規律。起法兒時我們應當注意，起法的大小是和我們的向心控制力緊密相連的。起法兒力度過大旋轉速度快離心力大，當離心力大于我們的向心控制能力的話，就會造成身體偏離原地，重心控制不住的結果。

　　我們可以利用循序漸進的方法進行旋轉訓練。先以旋轉一圈為目標，起法兒時力量不要過大，以重心的控制為主。旋轉一圈后最好半腳尖立在那里,之后進行重復練習。確保自己的向心控制力達到一個穩定的水平，為繼續進一步訓練打下一個良好的基礎。之后可以為自己的旋轉增加動力，提高轉速。以兩圈為目標，重復練習。在訓練中我們可以參照以上的方法逐漸增加旋轉速度來訓練向心控制力，向心控制會隨著我們的訓練加強而強化。幾乎所有的旋轉都離不開離心力和向心力，所以加強訓練向心控制力是十分重要的。

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