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      1. 形體芭蕾腿部訓練的基本動作-擦地

        時間:2024-07-24 19:01:57 舞蹈形體 我要投稿
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        形體芭蕾腿部訓練的基本動作-擦地

          擦地是腿部訓練的基本動作,下面小編為大家整理了形體芭蕾腿部訓練的基本動作,希望能幫到大家!

        形體芭蕾腿部訓練的基本動作-擦地

          擦地:擦地是腿部訓練的基本動作,主要訓練腳背、腳腕的力量,增強肌肉的彈性和能力。

          做法

          1、 向前擦地:動力腿整個平腳擦出,起步時是全腳著地向前抹,一定是外開的(兩腳成100度)。先擦腳后跟向前頂起來,一節一節地向前頂,力量一直到腳尖。腳背推起,腳尖在地下點地。(半腳狀態)一直向前頂,把腳背頂起來,從大腿根轉開,腳背朝外。從正面看,點地的腳尖和后面的腳后跟是對齊的。收回來時相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來,腳后跟一節一節地落下來。最后一小段是全腳踩住地面抹回來,不要讓腳后跟還懸在空中。

          2、向后擦地:向后一定是外開的(兩腳成100度),腳尖先擦出去。腳后跟向前頂,一節一節向前頂。腳后跟一直向前頂,尖點地,從大腿根外轉開,腳背朝外。腳后跟還要往向頂,腿繃直,腳尖跟主力腿(前腳)的后跟是對著的。把腳尖放下來,先收腳背。隨著往回收,腳后跟慢慢落下來,最后一段是全腳著地抹回來。

          3、向旁擦地:跟前擦的要領相同。向旁中趾方向擦。一節一節力量一直到腳尖。勾腳、繃腳,腳像翅膀一樣柔軟。

          擦地練習

          一位擦地

          8拍一次:1-4拍擦出,5-8拍擦回。或1-2拍擦出,3-4拍停(繃腳),5-8拍擦回,7-8拍停

          4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回

          2拍一次:第一拍擦出,第2拍擦回

          五位擦地

          8拍一次:1-2拍擦出,3-4拍停(繃腳)5-8拍擦回五位7-8拍停

          4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回

          前、旁、后擦

          8拍一次:1-2拍擦4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回

          4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回

          動作提示

          擦地是整個腿部訓練中的基礎動作,主要訓練腳背、腳腕和整個腿部的力量,增強肌肉能力,并使她們外開。

          不論沿著哪一方向做擦地,膝關節都必須伸直,都要經過全腳,腳掌,腳趾,最后腳尖點地。

          做五位擦地,動力腳在前為前五位,動力腳在后為后五位。向后擦地時,上體略前傾,胯部要固定住, 不能被牽動

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