芭蕾形體怎么訓練

芭蕾形體怎么訓練

　　芭蕾形體是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容的，那么芭蕾形體怎么訓練呢，希望下面的方法對大家有所幫助!

　　1、從解剖學看芭蕾形體訓練的科學性

　　從解剖學考察，芭蕾形體訓練的科學性也是確實的。

　　骨盆是脊柱的基座，如果要改變彎腰駝背姿勢的的姿勢，就要減小骨盆的前傾。骨盆前傾與否，是由臀部肌群所決定的。臀大肌松弛的時候，由于重力原因，骨盆就前傾;它緊張的時候骨盆就被向后拉緊而直立。所以，矯正不良姿態的關鍵之一，是使臀部肌群緊張起來。

　　芭蕾形體訓練可以達到這個目的，我們可以比較以下。自然狀態下腳是前后方向的，人體的支撐面是比較大的一個梯形(見圖3)，支撐面越大穩定性越好，臀大肌也越容易松弛。芭蕾形體訓練時確要求雙腳向外打開180度，這樣支撐面被縮減為一個長條(見圖2)，這樣人體的穩定性就差了很多，為了保持自身平衡，下肢及臀部肌肉就不得不緊張起來，臀大肌的收縮使骨盆由前傾變為直立。

　　此外，芭蕾形體訓練還在要領中還特別強調主動收緊臀大�。弘p腿向內側夾緊，收股四頭肌，收緊臀大肌。而且還有相應的監督檢查措施：兩腿間須難以插入手掌，臀部的兩外側肌肉要呈凹進狀態。這些要領的都是強調臀部肌群主動收縮，如果都能作到，那么臀部肌群的緊張已經到了相當的程度。骨盆和脊柱的直立是無可置疑的?

　　成人形體芭蕾，那些看似簡單的訓練動作，能讓我們達到腰背細窄，身材勻稱的效果，長期堅持甚至能夠培養內在的美感，讓精神面貌、氣質也發生改變。

　　2、訓練效果

　　成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進入訓練過程中，體會到由內而外散發出來的韻律感，心情也進入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。日子久了，更學到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了……這不正是都市白領最想要達到的境界嗎?!因此，成人芭蕾成為許多女性，還有那些想要一圓兒時芭蕾夢的女人們的最愛。

　　3、訓練要領

　　扶把，壓把，勾繃，開胯，直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運動，體驗那種“向上拔”的感覺，成人形體芭蕾相較其他運動最大好處是適應面寬，任何能站立行走的人都可以參加。

　　成人芭蕾的學習并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難。但是，練習成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠閑的，一個基本動作反復地做了又做。因此，學習之前，觀摩旁聽一節課，讓自己對此有所了解是必要的。

　　4、專業“武器”

　　1、服裝專業舞美設計的練功服。對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都有其切實的作用，最基本的要求，是要具有保護作用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習服，棉和萊卡的結合會同時保有穿著的舒適和足夠的彈力。而蓬松的紗裙和華麗的絲緞更多是出現在舞臺上。

　　2.發式發式也是舞蹈服飾的一部分。許多跳芭蕾的姑娘們愛把他們半長的頭發在腦后挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助于老師糾正動作。

　　3.鞋是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布制成的芭蕾軟鞋是練功時的必備。腳尖舞鞋用以支撐女演員長久地站立和腳尖行走、跑和跳。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質木楦，并在鞋尖上用線縫衲多次而成。對提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現力，對浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選，鞋子須以較緊的包住腳為宜。趾套，則是在練足尖時用。

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