成人芭蕾形體訓練方法

成人芭蕾形體訓練方法

　　形體訓練是以人體科學理論為基礎,通過各種身體練習可以增進健康,增強體質,塑造體型,訓練儀態,陶冶情操！更對于藝術修養的提高起到積極的作用！以下僅供參考！

　　一、芭蕾舞和成人形體訓練區別

　　芭蕾舞是在舞蹈領域里屬于尖端的。100個舞蹈演員里才能挑出一個符合芭蕾舞要求的。相對來說要求的身體條件相當的苛刻。訓練也是非常的嚴格和科學的。

　　成人形體訓練從選拔上已經沒有基本要求，針對人群是已經成年的喜歡芭蕾舞的業余愛好者，只要你喜歡都可以參加，不論高矮胖瘦，兒童或老者。但是要有一個長期堅持練習的心理準備。

　　成人形體訓練不是快餐文化，也絕對不可能讓您一夜成名，但是對于您的身體素質、體能和文化素養、個人氣質、坐臥立行都會得到改善，是有絕對的無可替代的提升效果的。

　　二、基本訓練及要領

　　女性學形體芭蕾好處很多，尤其形體芭蕾很多動作都是專門為女性打造完美曲線而設計。那么我們就來了解下形體芭蕾一些動作能達到的效果.

　　形體芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。

　　形體芭蕾動作-地面；動作步驟：包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。

　　形體芭蕾動作-壓腿；動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

　　形體芭蕾動作-前點地舞姿；動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助于養成優美體態。

　　形體芭蕾動作-吸腿擰腰；動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

　　形體芭蕾動作-后下腰；動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

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