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練習(xí)形體芭蕾的技巧
導(dǎo)語:芭蕾形體訓(xùn)練,能夠讓女人練就優(yōu)雅的氣質(zhì)。下面是小編收集整理的關(guān)于形體芭蕾的訓(xùn)練技巧,歡迎參考!
一、如何練習(xí)控制
比較靈魂層次的方面,就是通過音樂或舞蹈運(yùn)用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對舞蹈動(dòng)作的控制和歌曲意境的融合。
二、如何練習(xí)爆發(fā)
對于初學(xué)者來說,力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來說,通過一些體能訓(xùn)練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅(jiān)持用10到 15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲,次數(shù)可在15次到25次之間。相信一個(gè)月后的你就會感覺到區(qū)別的。并且大家不用擔(dān)心手臂會變粗,腿變粗等,我們需要練習(xí)的是“爆炸點(diǎn)”,而不是將自己練成“**”或者“猛女!绷硪环矫婢褪且烂總(gè)動(dòng)作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運(yùn)用進(jìn)去。不要著急,總有個(gè)過程。
三、如何調(diào)整張力與力度
在張力與力度之間,個(gè)人認(rèn)為張力比較重要。而張力越大,力度就越會受到影響;反之力度越大張力也會相對減弱。這就是為什么我很佩服外國舞者的原因,也是我一直在努力改變自己的原因。還有對于中國舞者來講,要把張力和力度同時(shí)做到比較困難,畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷的練習(xí)再練習(xí)。強(qiáng)化肌肉素質(zhì),讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時(shí)存在的可能。
四、怎么才能加強(qiáng)律動(dòng)
首先多聽音樂,什么類型的都要聽。比如說HIP-HOP、R&B、POP、Reggae,House等。律動(dòng)先是大腦對音樂的理解,然后是身體對音樂的感覺,最后再是律動(dòng)(身體隨著音樂動(dòng))。但是總而言之就是要多練習(xí)(沒有捷徑)。不同的風(fēng)格都要學(xué)習(xí)下,接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動(dòng)作,以便讓身體靈活性與協(xié)調(diào)性得到提高。最后是情緒上的律動(dòng),舞蹈的最終表現(xiàn)就是情緒的表現(xiàn)。無論是什么風(fēng)格,由情緒來帶動(dòng)肢體由肢體來提升情緒!所以在多聽、多跳的同時(shí)也練習(xí)到了情緒或者有意識的去練習(xí)自己的情感,訓(xùn)練自己的對于情感上的控制與律動(dòng)。
五、如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)
要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立,選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對來說較穩(wěn)的支撐腿。在平時(shí)休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè),上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個(gè)姿勢的時(shí)間越長越好,練習(xí)自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉(zhuǎn)圈就會變得得心應(yīng)手了!支撐腿要保持直立。也有屈腿轉(zhuǎn)的,不過我們先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話下了!轉(zhuǎn)圈時(shí)要注意“留頭、甩頭”!
六、關(guān)于韌帶問題
韌帶的松軟是要需要每天壓的。如果不是從小開始練習(xí)的話,那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿,把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。其實(shí)不需要太擔(dān)心這個(gè)問題。韌帶對于舞蹈來說其實(shí)是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了,沒必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問題。個(gè)人比較注重的舞蹈3要素是“力量、控制、情緒”。而軟度只是輔助作用。
七、關(guān)于開橫叉的練習(xí)方法
1. 恐怖的撕裂法:
壓垮前一定要熱身好,然后在專業(yè)形體老師的指導(dǎo)下在你壓垮的時(shí)候突然間的將跨的幅度壓到最大,之后你會聽到“嚓”的一,跨就下去了。但是記住兩點(diǎn),一定是要熱好身,身體發(fā)熱的時(shí)候。還有就是一定要找專業(yè)的形體老師,專業(yè)開肩,下腰,開跨的形體導(dǎo)師來協(xié)助你。而且要忍受那突然間的疼痛時(shí)需要有很大的毅力的。
2. 溫柔的循序漸進(jìn)法:
每天堅(jiān)持壓跨,每次都一點(diǎn)點(diǎn)的增大幅度并保持一定的時(shí)間。在一段時(shí)間后跨的軟度也會有所改變。不過一定要每天,若想更快些也可以分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不建議用頭一種方式的,因?yàn)槿绻椒ú徽_而受傷的話,后果是很嚴(yán)重的,所以極不推薦!
八、關(guān)于舞蹈中動(dòng)作過快時(shí)造成的重心不穩(wěn)問題
主要是大腿肌肉的主動(dòng)能動(dòng)性還不高,外加身體控制不夠造成的。
練習(xí)的方法有:
1.芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練蹲與半腳尖站立.
2.HIP-HOP里的up down,練習(xí)膝蓋放松降低重心并強(qiáng)化
3.舞蹈時(shí)控制身體的收緊程度提高身體能動(dòng)性。
九、關(guān)于高個(gè)子的同學(xué)的重心問題
確實(shí)高個(gè)子的同學(xué)在這個(gè)方面是有點(diǎn)尷尬的,不過依然是一個(gè)可以解決的問題。
方法有這樣幾個(gè):
1.練習(xí)hiphop里的updown來練習(xí)自己的膝蓋,因?yàn)橄ドw的放松可以幫助重心的下沉。
2.練習(xí)芭蕾基訓(xùn)里的深蹲練習(xí),強(qiáng)化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力?梢詭椭约涸谧鲆幌盗屑ち覄(dòng)作。比如:轉(zhuǎn)圈、跳躍、橫向或者縱向移動(dòng)時(shí)自己的穩(wěn)定性。
3. “核心力量”的收緊?梢允棺约旱纳眢w始終保持穩(wěn)固、緊湊的狀態(tài)。不會因?yàn)閯?dòng)作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn)!
十、關(guān)于跳舞中運(yùn)用的核心力量
我們每次做仰臥起坐時(shí)在起身的時(shí)候腹部就會收縮,這就是核心力量。在舞蹈時(shí)我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮,可是很多人都沒有注意到要將這個(gè)收縮與舞蹈時(shí)的節(jié)奏合二為一,以此來增加動(dòng)作力度與身體張力。每個(gè)呼吸點(diǎn)與節(jié)奏點(diǎn)都要配合好,就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性!這個(gè)習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成!
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