芭蕾把桿練習技巧

芭蕾把桿練習技巧

　　隨著人們生活水平的提高，人們開始更多的注重精神追求，在所有文體活動中，舞蹈不僅可以提升自身的氣質、還具備塑形、健體的功效，因此近年學練舞蹈的人越來越多。下文是小編整理的芭蕾把桿練習技巧，歡迎閱讀參考!

　　芭蕾把桿練習技巧

　　1、學會側壓伸展運動

　　將一條腿放在把桿上。腿部伸直,將相對一側的手臂壓向腿部。腰部向側面彎壓,臀部不要旋轉出來。堅持幾秒,在伸展過程中注意調整呼吸。

　　2、分腿伸展練習

　　一條腿放在把桿上,另一條腿伸展開,腿部的伸展越開越好,但要注意適可而止,不要拉傷肌肉。盡量去完成一個完美的分腿動作,如果能力夠的話,可以嘗試超級劈叉。記住雙腿一定要伸直。

　　3、反向分腿伸展練習

　　將一條腿放在把桿上,身體向后拉伸。保持腿部的伸直,直到臀部感覺到很好的拉伸為止。

　　4、屈膝伸展訓練

　　屈膝,將腳踝部分放在把桿上,將腳彎壓,臀部收緊。保持腿部的外轉,并感覺到整個臀部的伸展。這個動作能夠更好的伸展你身體,鍛煉臀部周圍的六塊肌肉,放松肌肉,幫助你更好的完成旋轉等動作。

　　5、向后拉伸練習

　　將右腿伸直放在把桿上,左手輕輕抓住把桿,背部和右手臂一起向后彎壓,直到整個背部感覺到很好的拉伸為止。向后彎壓的過程中雙肩保持放松,臀部用力。

　　6、腿部拉伸運動

　　左手握住把桿伸展右腿,右手抓住腳底,臀部向前用力,膝蓋和背部挺直。

　　7、向前拉伸訓練

　　在前一個動作的基礎上,臀部向前彎。挺起胸部,保持背部和膝蓋的伸直。

　　8、向后伸展練習

　　與前一個動作相反,向后伸展,雙膝盡量伸直,腳尖繃直。

　　9、腿部拉伸訓練

　　臀部向前用力,將腿拉向胸部,膝蓋伸直,胸部挺直。

　　10、向后拉伸腿部

　　腿部從背后伸直,用同側的手抓住背后的腿,將腿拉向自己的后腦。不要過度拉伸背部,膝蓋盡量伸直。一定要保持站立腿的伸直,胸部挺直。

　　11、阿提秋(attitude)練習

　　阿提秋(attitude)動作伸展練習。手抓住膝蓋知道做出正確的阿提秋姿勢。膝蓋向上指向天花板,胸部挺直,臀部用力。

　　12、阿提秋向前伸展訓練

　　保持阿提秋動作,放松胸部,伸展腿部。站立支撐腿保持筆直,伸展腿的腳部繃直。

　　芭蕾舞練習小技巧

　　一、控制

　　首先，肢體方面，手臂發力時肘關節略彎，讓力量蘊藏在身體內部。動作標準不等于手臂伸直，將力量完全發出去。

　　然后，肌肉，通過仰臥起坐、俯臥撐等增強手臂、腰、腹和大腿的肌肉力量。

　　二、爆發力

　　每天堅持10到 15分鐘仰臥起坐、俯臥撐和深蹲，一個月后就可以明顯感覺到區別。

　　三、開胯

　　芭蕾舞開胯很重要，在家可以貼著墻開，屁股和腿用力收緊，膝蓋和腳背繃直，肩放松，后背挺直，兩腳背用力往外延伸。同時可下膀腰，時間為十分鐘。

　　每個孩子的身體條件不同，孩子自行練習芭蕾舞時，向孩子的芭蕾老師請教孩子該加強些什么，著重練習即可，不必要像專業舞者一樣，每天練習幾小時，日復一日的不斷練習。

　　芭蕾舞的基礎訓練方法

　　芭蕾首要分地面本質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方法，首次練習的你，采取順序漸進的方法實施，不然很難到達預期的見效。

　　坐在地上做勾腳背的舉措是第一次練習的你要做的舉措，隨后可以做盤腳壓胯的舉措，接著就是仰臥吸腿練習。自然，側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿也是你需求練習的舉措。

　　這個局部的訓練主如果錘煉你活動系統的軟度、開度和力度的，并且是舞蹈訓練的一個重要局部，是進修舞蹈的人肯定具有的條件之一。這三點可以運用自若才干充沛地浮現人體舉措的幅度、線條和技巧，同時還可以加強表示力和拓展扮演范疇。

　　這些舉措可以幫助你翻開肩部和胯部樞紐韌帶，加強腰的柔韌性，加強腿部和后背肌群的彈性和力氣。并且兩腿因坐在地上而裁減了支持人體體重的擔負，可以充沛伸展和拉長各部位的韌帶。地面訓練對於非舞蹈專業者來說收成較大，因此肯定要先從地面訓練入手。

　　扶把訓練是指訓練的時候扶著牢固的物體實施的訓練。常有的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等舉措。單腿蹲和小彈腿也是相稱重要的訓練舉措，而大腿踢和壓腿就是你常常在圖片、電視或電影中常�？匆姷�。練習的時候，你需求扶著訓練場合自用的雕欄，將一條腿踢出，剛入手的時候可以低一些，以后要逐步增高，直到踢過火頂，兩條腿要瓜代練習。

　　壓前腿、壓旁腿、壓后腿三種舉措對於處理腿的軟度、胯的開度和收胯的水平是特殊重要的。向前、向側方、向后壓腿的時候，也要從較低難度做起，不然能夠會拉傷韌帶和肌肉，欲速則不達。

　　以上這套扶把訓練是想堅持理想形體和想擁有高貴氣質的你，應當每日保持的練習。自然，這些訓練舉措同時也是芭蕾中最基本的練習，它可以使你的脊柱、臀、腳踝、臂充溢生機，培育你優雅和高貴的氣質。

　　以上基本舉措訓練到位后，就要入手脫把訓練了。與以上的舉措比擬，脫把訓練是難度較大的訓練。由于你要丟失牢固物體的幫助了，但這同時象征著優雅的舞蹈訓練舉措的入手。

　　這些舉措分為手位與腳位的訓練，如手臂海浪形的飄動、腳做劃圓等舉措，并且另有從前做過的大踢腿，然而此次曾經沒有什麼可以支持你了。與前面的訓練比擬，添加的練習有騰躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。

　　中跳是隨后的訓練，首要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落辦法和雙起單落辦法。最終就是大跳了。需求留意的是，你應當順序漸進才可以到達預期的見效。

　　以上離把基本功訓練，是將臂、腿、彈跳等共同舞姿外型而構成的小組合，既能訓練身體的基本水平，也調整了身體的基本姿勢，并使其可以靈活自若地運用到芭蕾中去。

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