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成人形體訓練方法
人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一,形體訓練,是外環(huán)境對身體機體的一種刺激。下面是小編為大家分享成人形體訓練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
成人為什么要形體訓練
人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一,形體訓練,是外環(huán)境對身體機體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點,使肌體處于一種運動狀態(tài),不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優(yōu)雅姿態(tài),而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓,培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng),使人的精神和形體之美達到統(tǒng)一,有助于提高練習者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風度。
1、健康美:
健康是女子形體美的基礎;而形體美又是健康美的一個重要標志。健康的形體,從機能到形態(tài),展示在人們面前的是一個有血有肉的生命,給人一種朝氣蓬勃、健康向上和充滿自信與活力的美。健康作為形體美的第一要素,是我們形體訓練所追求的首要目標,是人體經(jīng)過科學的體育鍛煉所獲得的一種靜態(tài)美,具有勻稱和諧的體態(tài)、全面發(fā)展的整體素質(zhì)以及高雅的氣質(zhì)等。
2、勻稱美:
勻稱,是指身體的上、下肢及軀干等各部位結(jié)構(gòu)的比例關(guān)系。簡單地說,肩寬、腰細、軀干短,上體成"V"字型;下肢修長,整個形體有明顯的女性曲線,這才基本具備勻稱美的條件。只有具備了勻稱美,才算基本具備了女子形體美的條件。任何一種美都包含著和協(xié)之美,女子形體美則更為突出。
3、氣質(zhì)美:
氣質(zhì)是一種內(nèi)外結(jié)合之美。它既包括了健康的身體、優(yōu)美的形體、光潔無瑕的肌膚、挺拔秀美的姿態(tài),又包含著一個人的文化修養(yǎng)、知識水平、言談舉止、精神風貌等,是社會因素和自然因素的一種綜合的高層次的評價。通過科學的形體訓練,可以有效地改善自己的形體,使女性更加健美,從而有利于提高自身的綜合價值。
4、有利于培養(yǎng)完美的個性:
個性是指區(qū)別于他人的一種特殊性,是經(jīng)過長期培養(yǎng)所形 成的一種相對穩(wěn)定的特征。作為女性,充分的展示形體美、塑造形體美,就更具有自己的個性,是魅力的本質(zhì)所在。在形體訓練的過程中,每個人又都按照自己特有的身體條件和審美觀來塑造自我,改善自己的形體,有利于自我個性的全面發(fā)展。
5、有利于創(chuàng)造健康、快樂、幸福的生活:
健康、快樂、幸福的生活,是每個人終生的追求。女子形體訓練,可豐富其生活內(nèi)涵,從而獲得愉悅、快樂的體驗,使之成為人們現(xiàn)實生活中不可缺少的一部分,可以在完善自我的過程中,去感受其快樂和幸福。
成人形體訓練的主要內(nèi)容
成人形體訓練與舞蹈、體操等專業(yè)的形體訓練之間存在一些共同性,同時又具有一些不同之處,相對于幼年、少年時期的形體訓練,成人形體訓練的強度上相對偏弱,因為成人形體的可塑性存在一定的限制。成人形體訓練的主要內(nèi)容包括:
一是基本姿態(tài)的訓練,日常行為中的坐、立、行、臥等基本姿態(tài)的良好呈現(xiàn),可以體現(xiàn)出個人的端莊、優(yōu)雅儀態(tài),給人一種賞心悅目的視覺感受;咀藨B(tài)的訓練可以改變成人在已經(jīng)形成的諸多不良體態(tài),如:駝背、垮肩、含胸、松垮、O型腿、內(nèi)八字、外八字及行走時的屈膝晃體、步伐拖沓等不良體態(tài);
二是基本素質(zhì)的訓練,形體的基本素質(zhì)需要通過大量的練習于反復的糾正而得以形成,可以針對性的選擇科學合理的訓練方式對人體的肩、胸、腰、夸、腹、臀、腿等部位進行訓練,糾正姿勢、提高柔韌性與支撐能力。訓練的過程應該遵循由簡入繁的基本原則,循循漸進切記急功好利,造成身體的拉傷與損壞;舅刭|(zhì)的訓練可以通過單人訓練方式,也可以尋求配合者進行合作式訓練,在自身身體的承受能力范圍內(nèi),低負荷完成訓練,避免傷害身體的事故發(fā)生。
三是基本形態(tài)的訓練,基本形態(tài)的訓練需要通過形態(tài)控制練習,練習過程要求系統(tǒng)化,可通過儀態(tài)練習、舞蹈練習、瑜伽練習等多種方法方式進行專門的練習,是提高和改善人體形態(tài)控制能力的訓練內(nèi)容。既可以通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量基礎動作的訓練,改善身體形態(tài)的原始狀態(tài),又可以通過整體的身體靈動性、協(xié)調(diào)性訓練,提高形體動作的靈活度與協(xié)調(diào)美感,該項訓練需要嚴格要求并持之以恒以達到訓練效果。
拓展
形體訓練的基本動作有哪些
1、后下腰
動作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。
鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區(qū):脖頸沒有挺直,背部松懈,脊椎沒有用力。
2、壓腿
動作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。
鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
動作誤區(qū):膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
3、蹲
動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
鍛煉部位:抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動作誤區(qū):下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關(guān)節(jié)有害。
4、點地舞姿
動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來,有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
動作誤區(qū):膝蓋彎曲,駝背,腹部過于松弛。
5、腿擰腰
動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。
鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態(tài),訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區(qū):背部松懈,右腿彎曲。
形體訓練的方法有哪些
1、雞獨立。金雞獨立訓練人的平衡性和穩(wěn)定性,長期進行金雞獨立訓練,削減贅肉,修長身體。金雞獨立分左右腳輪流做,每次做5分鐘。將腳尖扣在三陰交處,雙臂用力上舉,整個身體保持垂直狀態(tài)。
2、臂擎天。雙臂擎天是一組轉(zhuǎn)體動作,通過左右轉(zhuǎn)體上舉,削減腰腹及四肢贅肉,增強身體的柔韌性。先向左側(cè)上方舉起雙手,下垂之后再向前方舉起雙手,下垂之后再向右側(cè)上方舉起雙手,以此做25個輪回。
3、衡訓練。平衡訓練是一組保持穩(wěn)定性動作。在單腿支撐的作用下雙臂平行,整個身軀盡量與地面保持平行。平衡訓練可以增強腿部肌肉的力量,訓練身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。左右腿輪換站立,每次平衡姿勢保持5分鐘。
4、體鍛煉養(yǎng)生是一個循序漸進的過程,要注重感覺的積累和韌性的發(fā)展,只有將每個動作做到位,才有可能日漸純熟,修長體型。在日常訓練過程中,避免動作幅度過大,要堅持柔韌有余的特性,形體訓練就是一個韌性的發(fā)展過程,堅持這一點才有可能增進收益。
形體訓練的作用
1、能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能
形體訓練,是外環(huán)境對肌體的一種刺激,具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點,使肌體處于一種運動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外,形體訓練要求做動作要迅速、準確,要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時,腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準確的應答式反應,而腦又要隨時糾正錯誤動作,儲存精細動作的信息。
2、能提高心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成,以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng),也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓練由運動系統(tǒng)和肌肉運動共同完成。運動系統(tǒng)在進行工作時要消耗大量的氧氣和養(yǎng)料,還要排泄大量廢物,在消耗時要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務,只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。在強烈的肌肉運動時,可達到安靜時的5—7倍,這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會使心肌纖維增粗,心房、心室壁增厚,心臟體積增大,血溶量增多,從而增加心臟的力量。
3、矯正形體
每個人的形體都有自己的獨特魅力,怎樣發(fā)掘形體獨特的長處彌補短處?為什么市面滿目琳瑯的訓練班和傳統(tǒng)的訓練方法,健美操,瑜珈,器械等,不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂,身體贅肉松弛,粗腰,曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人,惟獨腰圍不凹,凸顯不出“S”型的問題?其實我們從一生下來就不可能完全符合現(xiàn)代模特的標準。
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