網(wǎng)球?qū)毩?xí)的方法
引導(dǎo)語：網(wǎng)球?qū)τ?xùn)練是基本的訓(xùn)練方式，以下是小編整理的網(wǎng)球?qū)毩?xí)的方法，歡迎參考閱讀!
抽擊練習(xí)
·瞄準(zhǔn)一點(diǎn)
在墻壁上做出標(biāo)記(可能的話貼上膠帶)，持續(xù)向相同的位置擊球。球場(chǎng)上，正手使用頻率相對(duì)多一些，連續(xù)打反手的機(jī)會(huì)并不多，可以通過對(duì)墻練習(xí)進(jìn)行彌補(bǔ)。
·左右開弓
交替用正手和反手打斜線球。不過，擊球角度越大，下一球的處理越困難。請(qǐng)根據(jù)自己的技術(shù)水平和體能情況進(jìn)行控制。
·前后出擊
在底線用較慢的速度擊球，落點(diǎn)會(huì)比較淺，快速上前進(jìn)行第二次擊球，讓落點(diǎn)深一些，然后迅速后退，再一次擊出落點(diǎn)較淺的球……重復(fù)以上動(dòng)作。這對(duì)前后的步法和掌握人球距離有很好的效果。
截?fù)艟毩?xí)
·連續(xù)截?fù)?00次
打墻練習(xí)對(duì)截?fù)粲刑厥獾男ЧＳ捎趽羟蚝蟮角蚍磸椈貋淼?時(shí)間很短，因此擊球后一定不要將拍面撤回。首先是基本的連續(xù)截?fù)艟毩?xí)。站在發(fā)球線稍靠前的位置，用正手或反手連續(xù)截?fù)�，目�?biāo)是100次;接下來是正反手交替截?fù)?00次;進(jìn)而改變擊球高度，進(jìn)行低截?fù)艉桶虢負(fù)簟?/p>
·之字形截?fù)?/p>
從球場(chǎng)一端開始，在向右移動(dòng)的同時(shí)，繼續(xù)進(jìn)行正手斜線截?fù)�。到達(dá)球場(chǎng)另一端后，再連續(xù)向左進(jìn)行反手斜線截?fù)�。這有助于培養(yǎng)移動(dòng)中的擊球感覺和控制能力。
·兩次高壓
在離墻壁較近的地方擊打高壓球，球反彈后產(chǎn)生類似于挑高球的效果，再次擊打高壓球。重復(fù)練習(xí)。
模式練習(xí)
·上網(wǎng)
發(fā)直線球之后，對(duì)反彈后的球回?fù)暨^渡球(隨球上網(wǎng))，然后上網(wǎng)截?fù)簟＿@比實(shí)際的上網(wǎng)練習(xí)時(shí)間短，對(duì)反應(yīng)和控制能力有一定的要求。
·全面防守
以右手握拍為例，從平分區(qū)發(fā)斜線球，連續(xù)進(jìn)行反手斜線抽球、正手斜線抽球、反手隨球上網(wǎng)、正手截?fù)艉头词纸負(fù)簟Ｕ枷葏^(qū)同樣如此。由于防守范圍很大，球反彈回來的時(shí)間又短，因此對(duì)步法有較高的要求。
對(duì)墻練習(xí)的優(yōu)勢(shì)：
1.可以配合自己的節(jié)奏。練習(xí)基本功時(shí)，職業(yè)選手有專門陪練，一對(duì)一教學(xué)有教練喂球，而只有你自己一個(gè)人的時(shí)候，也沒問題——對(duì)墻練，擊球節(jié)奏完全自己掌控。
2.可靈活地進(jìn)行控制球練習(xí)。想持續(xù)練正手，就打直線，想交替打正手和反手，必須打出一定的角度。若擊球點(diǎn)不夠精確，你肯定得不到所希望的回球，因此這對(duì)培養(yǎng)控球能力很有效果。
練習(xí)提示
好處不言而喻，但也有些問題不能忽視，必須以球場(chǎng)上的感覺來練習(xí)才事半功倍。對(duì)墻擊出的球，在球場(chǎng)上真正的落點(diǎn)在哪里，你并不知道，因此你必須確認(rèn)球的過網(wǎng)高度，保證球落在界內(nèi)。還要牢記墻畢竟是墻，不是真正的對(duì)手，只有結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，對(duì)墻練才能更好地發(fā)揮功效。場(chǎng)上練習(xí)不足的部分，可通過對(duì)墻練來彌補(bǔ)，但絕對(duì)不能以此代替實(shí)戰(zhàn)。
保暖
冬季在室外打球的時(shí)候，別忘記先跑跑步、打打墻熱身，讓身體發(fā)熱，達(dá)到適合于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。但運(yùn)動(dòng)間隙休息，球友們有時(shí)候會(huì)忘記重新穿上外衣，身體就開始慢慢降溫，肌肉也隨之收縮變僵硬。如果馬上又開始運(yùn)動(dòng)，很容易拉傷，而且被汗水打濕的身體被冷風(fēng)吹襲也極易感冒呢。
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