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網球對墻練習的方法
引導語:網球對墻訓練是基本的訓練方式,以下是小編整理的網球對墻練習的方法,歡迎參考閱讀!
抽擊練習
·瞄準一點
在墻壁上做出標記(可能的話貼上膠帶),持續向相同的位置擊球。球場上,正手使用頻率相對多一些,連續打反手的機會并不多,可以通過對墻練習進行彌補。
·左右開弓
交替用正手和反手打斜線球。不過,擊球角度越大,下一球的處理越困難。請根據自己的技術水平和體能情況進行控制。
·前后出擊
在底線用較慢的速度擊球,落點會比較淺,快速上前進行第二次擊球,讓落點深一些,然后迅速后退,再一次擊出落點較淺的球……重復以上動作。這對前后的步法和掌握人球距離有很好的效果。
截擊練習
·連續截擊100次
打墻練習對截擊有特殊的效果。由于擊球后到球反彈回來的時間很短,因此擊球后一定不要將拍面撤回。首先是基本的連續截擊練習。站在發球線稍靠前的位置,用正手或反手連續截擊,目標是100次;接下來是正反手交替截擊100次;進而改變擊球高度,進行低截擊和半截擊。
·之字形截擊
從球場一端開始,在向右移動的同時,繼續進行正手斜線截擊。到達球場另一端后,再連續向左進行反手斜線截擊。這有助于培養移動中的擊球感覺和控制能力。
·兩次高壓
在離墻壁較近的地方擊打高壓球,球反彈后產生類似于挑高球的效果,再次擊打高壓球。重復練習。
模式練習
·上網
發直線球之后,對反彈后的球回擊過渡球(隨球上網),然后上網截擊。這比實際的上網練習時間短,對反應和控制能力有一定的要求。
·全面防守
以右手握拍為例,從平分區發斜線球,連續進行反手斜線抽球、正手斜線抽球、反手隨球上網、正手截擊和反手截擊。占先區同樣如此。由于防守范圍很大,球反彈回來的時間又短,因此對步法有較高的要求。
對墻練習的優勢:
1.可以配合自己的節奏。練習基本功時,職業選手有專門陪練,一對一教學有教練喂球,而只有你自己一個人的時候,也沒問題——對墻練,擊球節奏完全自己掌控。
2.可靈活地進行控制球練習。想持續練正手,就打直線,想交替打正手和反手,必須打出一定的角度。若擊球點不夠精確,你肯定得不到所希望的回球,因此這對培養控球能力很有效果。
練習提示
好處不言而喻,但也有些問題不能忽視,必須以球場上的感覺來練習才事半功倍。對墻擊出的球,在球場上真正的落點在哪里,你并不知道,因此你必須確認球的過網高度,保證球落在界內。還要牢記墻畢竟是墻,不是真正的對手,只有結合實戰,對墻練才能更好地發揮功效。場上練習不足的部分,可通過對墻練來彌補,但絕對不能以此代替實戰。
保暖
冬季在室外打球的時候,別忘記先跑跑步、打打墻熱身,讓身體發熱,達到適合于運動的狀態。但運動間隙休息,球友們有時候會忘記重新穿上外衣,身體就開始慢慢降溫,肌肉也隨之收縮變僵硬。如果馬上又開始運動,很容易拉傷,而且被汗水打濕的身體被冷風吹襲也極易感冒呢。
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