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跆拳道實(shí)戰(zhàn)的9種腿法
跆拳道腿法使用時多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落在兩腳之間或偏于前腳，而且身體姿勢大都以側(cè)向站位，以便保護(hù)身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力，增加擊打的力量和速度。下面是跆拳道基本腿法，歡迎閱讀了解。
1.前踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
[動作要領(lǐng)]
提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。
2.橫踢
橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動作簡單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個部分，下面予以介紹。
[動作要領(lǐng)]
1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;
2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°)，橫踢發(fā)力時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開;
3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作;
4)橫踢時，擺動腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米;
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。
3.側(cè)踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動作直接的特點(diǎn)。
[動作要領(lǐng)]
1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3)動作完成后，應(yīng)按原路線返回。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
4.勾踢
勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對方頭部的側(cè)面，實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)用得當(dāng)也會給對手帶來重創(chuàng)。
[動作要領(lǐng)]
1)勾踢時，身體要適當(dāng)放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣;
2)勾踢時，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快;
3)鞭打后要順勢放松。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
主要用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。
5.下劈踢
劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運(yùn)用得當(dāng)會給對方造成重創(chuàng)。
[動作要領(lǐng)]
1)右腿上擺時，大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過頭頂，身體重心應(yīng)向高起;
2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關(guān)節(jié)上送;
3)向下劈落時，踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松;
4)向下劈落時要有控制。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。
6.推踢
推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動作突然、起動較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾，主要用于阻截對方的進(jìn)攻或與其他動作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
[動作要領(lǐng)]
1)提膝時，大小腿應(yīng)夾緊。推踢時，腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的;
2)推踢時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對方的胸部或用于阻截對方的進(jìn)攻動作。
7.后踢
后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動作相配合進(jìn)攻，運(yùn)用得當(dāng)會給對手以重創(chuàng)：
[動作要領(lǐng)]
1)后踢時，上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動;
2)提腿時，大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā);
3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于進(jìn)攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對方的進(jìn)攻。
8.后旋踢
后旋踢同后踢一樣，均屬于轉(zhuǎn)身腿法，動作相對較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù)，應(yīng)用時，可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻，還可以用于反擊，運(yùn)用得當(dāng)往往會重創(chuàng)對方。
[動作要領(lǐng)]
1)擺動腿在正前方時，擊打的路線應(yīng)是水平弧線;
2)以腰帶動腿發(fā)力，原地旋轉(zhuǎn)360°;
3)起腿要快，蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速，不要停頓。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對方。
9.雙飛踢
雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點(diǎn)。
10.拓展：常見動作
一、防守技術(shù)
1．【防上段】一手握拳，自腰間旋轉(zhuǎn)舉向額部前上方，拳背向自己顏面，手腕與額部約一拳距離，肘關(guān)節(jié)角度約100°，用手腕外側(cè)防守對手自上而下的攻擊。
2．【防中段】一手握拳，自腰間從外側(cè)向內(nèi)側(cè)或從內(nèi)側(cè)向外側(cè)舉至肩前，使拳心正對自己，手腕正對心窩，肘關(guān)節(jié)角度約90°，用手腕或前臂的內(nèi)側(cè)或外側(cè)進(jìn)行防守。
3．【防下段】一手握拳，自腰間向下伸至腹前，拳心向里，手腕正對腹部中央，用手腕外側(cè)進(jìn)行防守。
二、步法
步法，跆拳道基本技術(shù)之一。根據(jù)對手的姿勢、位置和距離變化，為擺脫對手的攻擊范圍并進(jìn)行還擊；或?qū)κ直七M(jìn)攻擊范圍并對其進(jìn)行有效攻擊時采用的腳步移動方法。有前進(jìn)步、后退步、側(cè)移步、弧形步、組合步等。
三、腿法
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)戰(zhàn)中步法的靈活運(yùn)用對保證充分發(fā)揮腿的威力、取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落在兩腳之間或偏于前腳，而且身體姿勢大都以側(cè)向站位，以便保護(hù)身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力，增加擊打的力量和速度。
1.前踢：初學(xué)者的第一個腿法；實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。
2.推踢：初學(xué)者的第二個腿法；實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是胸腹部。
3.橫踢：跆拳道學(xué)員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實(shí)戰(zhàn)腿法；實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲（一是可以增加穩(wěn)定性；二是可以增加擊打的延長度）；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”，“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
4.下劈：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時腳面崩平（同時腰部發(fā)力）下壓擊打，力量在空中快速爆發(fā)，右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉(zhuǎn)180度，在發(fā)力時腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠(yuǎn)距離的，用的是腳底，如果近距離時用外擺下劈，可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。
5.側(cè)踢：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉(zhuǎn)同時提膝，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿時大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。
6.勾踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
7.后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時扣肩轉(zhuǎn)頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，同時將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
8.后旋踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學(xué)者可以理解為轉(zhuǎn)身側(cè)踢變勾踢；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方11點(diǎn)發(fā)力到1點(diǎn)后發(fā)力結(jié)束，呈水平弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
9.單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作。
10.雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作。
11.雙飛踢：跆拳道跳踢技術(shù)之一。前腿向前橫踢，迅即收回小腿，在前腳還沒有落地的同時，快速將后腿向前橫踢，擊打目標(biāo)后迅速落地，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
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