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跆拳道訓(xùn)練方案
一、 前 言：
本校跆拳社，自成立以來(lái)，由于一切制度與架構(gòu)都尚未完全進(jìn)入道，故在整體的教學(xué)內(nèi)容與進(jìn)度上，牽連甚廣，進(jìn)而造成本社社員在技術(shù)學(xué)習(xí)上的困難與延宕。
為使同學(xué)們?cè)趯W(xué)期中，所學(xué)未完成的部份達(dá)到預(yù)定的學(xué)習(xí)進(jìn)度，以及維持本社團(tuán)歷屆以來(lái)樹(shù)立良好之傳統(tǒng)，故舉辦寒假的集訓(xùn)活動(dòng)，也可以藉由寒訓(xùn)活動(dòng)，來(lái)達(dá)到聯(lián)絡(luò)社員之間的情感與了解。
二、 集訓(xùn)目標(biāo)：
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(1) 達(dá)成新技術(shù)的學(xué)習(xí)目的
在寒訓(xùn)的過(guò)程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等……動(dòng)作，一一讓同學(xué)學(xué)會(huì)，同時(shí)間在對(duì)練的過(guò)程中，實(shí)施世盟1998年七月一日起實(shí)施之新手勢(shì)與裁判規(guī)則，在集訓(xùn)最后一天進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。
(2) 促進(jìn)本社員之情感交流
本社自創(chuàng)社以來(lái)，由于學(xué)校的課程計(jì)之故，讓社團(tuán)的同學(xué)在社團(tuán)活動(dòng)時(shí)間相對(duì)減少許多，為使同學(xué)們?cè)谏鐖F(tuán)生活能更豐富，所以在寒訓(xùn)時(shí)，安排移地訓(xùn)練（露營(yíng)烤肉），以慰寒訓(xùn)之辛苦與增進(jìn)社團(tuán)成員之情感交流。
(3) 了解新裁判規(guī)則、手勢(shì)之種類(lèi)與解析
在寒訓(xùn)期間，利用集訓(xùn)實(shí)施對(duì)打課程中，加入裁判規(guī)則、手勢(shì)之課程，同時(shí)利用錄像帶教學(xué)強(qiáng)化同學(xué)們之比賽觀念。
(4) 完成體重控制的階段目標(biāo)
三、 訓(xùn)練計(jì)劃：
方案一：
訓(xùn)練時(shí)間：１０日
訓(xùn)練時(shí)數(shù)：每日４～６小時(shí)（晚間習(xí)自行參加）
訓(xùn)練重點(diǎn)：
(1)對(duì)練技術(shù)修正：
一、 主動(dòng)攻擊
二、 近身反擊
(2)型場(chǎng)學(xué)習(xí)
(3)裁判規(guī)則研習(xí)
(4)體重調(diào)整
訓(xùn)練目標(biāo)：在本中心訓(xùn)練期間，以提升對(duì)練技術(shù)水準(zhǔn)為目標(biāo)，利用中心現(xiàn)有的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練設(shè)備和設(shè)施，進(jìn)行技術(shù)的教學(xué)，以強(qiáng)化參訓(xùn)同學(xué)的動(dòng)作技術(shù)，增加自由對(duì)練的經(jīng)驗(yàn)值。
訓(xùn)練強(qiáng)度：
方案一
周期（１０日）訓(xùn)練強(qiáng)度表
備 注：周訓(xùn)練強(qiáng)度采取〝單峰型〞的強(qiáng)度分配，每周期最高訓(xùn)練強(qiáng)度定為１次，以期讓身體機(jī)能能夠?qū)嵸|(zhì)受到訓(xùn)練的效果，周期訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，是依參予訓(xùn)練者的心跳率與作業(yè)強(qiáng)度及速度來(lái)訂。
課程表：方案一
內(nèi)容
晨 操
AM 6:30----7:30 早餐 上午練習(xí)
AM 10:00---11:00 午餐 下午練習(xí)
PM 2:00----5:00 晚餐 晚間練習(xí)
PM 7:00- ---9:30 就寢
PM10點(diǎn)
1月17日 寒訓(xùn)報(bào)到 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習(xí) 睡覺(jué)
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習(xí) 睡覺(jué)
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習(xí) 睡覺(jué)
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習(xí) 睡覺(jué)
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習(xí) 睡覺(jué)
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 道館測(cè)驗(yàn) 睡覺(jué)
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 移地友誼賽 睡覺(jué)
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 休 息
自由活動(dòng)
月 日 體能訓(xùn)練
晨 操 早餐 裁判規(guī)則
測(cè) 驗(yàn) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 道館測(cè)驗(yàn) 睡覺(jué)
月 日 移地訓(xùn)練
出 發(fā)
月 日 移地訓(xùn)練
六、訓(xùn)練的裝備：
(1) 服裝：道服、Ｔ恤、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)短褲、換洗衣物。
(2) 防護(hù)：護(hù)手、護(hù)腳、頭盔、護(hù)襠、護(hù)胸（個(gè)人裝備自行準(zhǔn)備）
牙套、運(yùn)動(dòng)貼布、繃帶、護(hù)膝、護(hù)踝（個(gè)人情況自行準(zhǔn)備）
(3) 水裝備：水壸（個(gè)人裝備）大水桶
(4) 盥洗用品
(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿著練習(xí)以保護(hù)腳踝）自備
(6) 醫(yī)藥：急救箱、個(gè)人醫(yī)藥用品（自備）
七、 訓(xùn)練的強(qiáng)度：
訓(xùn)練強(qiáng)度依照方案之配套情況之不同，而有所調(diào)整。
八、 訓(xùn)練出缺席點(diǎn)名表（如附件）：
九、 訓(xùn)練行政組織及職掌分配：
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