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跆拳道下劈腿怎么練
跆拳道下劈腿又稱(chēng)為下壓和劈腿，是跆拳道比賽中常用于進(jìn)攻和反擊對(duì)方進(jìn)攻的腿法技術(shù)。
跆拳道下劈腿怎么練
對(duì)跆拳道習(xí)練者來(lái)說(shuō)，劈腿動(dòng)作是必學(xué)內(nèi)容，但它對(duì)習(xí)練者的身體柔韌性要求比較高，因此不能操之過(guò)急。那到底如何練習(xí)下劈腿的動(dòng)作，在練習(xí)中該掌握哪些要領(lǐng)呢?請(qǐng)看下文動(dòng)作詳解。
下劈練習(xí)方法：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，身體重心移至左腳，右腳蹬地迅速屈膝上提(如圖1)，然后右腿伸直，右腳舉過(guò)頭頂，隨即從頭頂向前下方用力劈下(如圖2)，力達(dá)前腳掌或腳跟。劈腿動(dòng)作完成后，右腳自然落地，還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。右勢(shì)動(dòng)作與左勢(shì)動(dòng)作相同，方向相反。
下劈動(dòng)作要點(diǎn)：
右腿伸直時(shí)右腳應(yīng)盡量上舉，下劈時(shí)要迅速有力，劈過(guò)水平位置后，右腿應(yīng)減少下劈力量。
下劈動(dòng)作要領(lǐng)：
1.下劈與中國(guó)武術(shù)的`正踢腿相似，區(qū)別在于下劈稍有一點(diǎn)轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時(shí)，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。
2.在下劈時(shí)，身體重心向前移。
3.上提右腿時(shí)，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下劈腿時(shí)要稍繃直。
4.也可直接用前腿左腿、使用下劈，右腿進(jìn)行跟步既隨著身體重心向前移動(dòng)而向前移動(dòng)、。
5.左腳應(yīng)積極配合身體向前移動(dòng)，調(diào)整好身體重心。
6.在練習(xí)時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱(chēng)為外擺劈腿由內(nèi)向外擺、和內(nèi)擺劈腿有外向內(nèi)擺、。
7.在實(shí)際比賽中，自己使用下劈腿，對(duì)方往往會(huì)頭部向后移動(dòng)來(lái)躲避，此時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)在下劈時(shí)距離對(duì)方面部很近時(shí)，有一個(gè)向前的蹬踏動(dòng)作，就好像腿長(zhǎng)了一截似的，使對(duì)方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。
8.用下劈腿主要攻擊對(duì)方面部。
下劈易犯錯(cuò)誤與糾正：
1.起腿高度不夠。
2.支撐腿沒(méi)有積極配合身體向上和向前移動(dòng)，"拖"在了后面。
3.下劈時(shí)，為控制好身體重心而使重心向前壓過(guò)多。
4.上體過(guò)于后仰，使得下劈力量不足。
在練好了基本的下劈動(dòng)作之后，就可進(jìn)行更高級(jí)的劈腿動(dòng)作練習(xí)了，比如跆拳道騰空下劈、或是還高級(jí)一點(diǎn)的跆拳道擰身騰空劈腿。這些劈腿動(dòng)作一旦運(yùn)用得好，那么，在跆拳道比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手就容易多了。
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