十六式太極拳口訣

十六式太極拳口訣

　　楊氏太極拳綜合了楊氏太極拳具有代表性的拳架結(jié)構(gòu)，同時(shí)也體現(xiàn)了時(shí)代創(chuàng)新的拳法。下面是小編為大家整理的十六式太極拳口訣，歡迎閱讀！

　　預(yù)備式

　　1、起勢

　　2、左右野馬分鬃

　　3、白鶴亮翅

　　4、左右摟膝拗步

　　5、搬攔捶

　　6、如封似閉

　　7、單鞭

　　8、手揮琵琶

　　9、倒卷肱

　　10、玉女穿梭

　　11、海底針

　　12、閃通臂

　　13、云手

　　14、左右攬雀尾

　　15、十字手

　　16、收式

　　16式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體自然直立，兩腳并攏，頭頸正直，下頜內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼于大腿外側(cè);精神集中，眼向前平視，呼吸保持自然。

　　1、起勢

　�。�1）左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前。

　�。�2）兩手慢慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂。

　�。�3）上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲;兩掌輕輕下按，落至腹前，手心向下，掌膝相對。

　　[要點(diǎn)] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間;手指自然微屈，兩臂下落要與身體的下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

　　2、左右野馬分鬃

　　（1）上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿;同時(shí)右臂收于胸前平屈，手心向下;左臂外旋，左手經(jīng)體前向右劃弧合于腹前，手心向上，兩手心相對成抱球狀;左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)低;眼看右手。

　�。�2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腳蹬地，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腿前弓，成左弓步;同時(shí)左右手歲專題慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平，肘微屈，手心斜向上;右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。

　　（3）左腳蹬地，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腿隨身體左轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，左腿慢慢屈膝前弓;同時(shí)左臂內(nèi)旋于胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上劃弧合于腹前，手心向上，兩手心相對成抱球狀;右腳隨即收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)低;眼看左手。

　�。�4）左腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，右腿前弓，成右弓步;同時(shí)左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈;左手落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。

　　[要點(diǎn)]上體不可前俯后仰，胸部應(yīng)寬松舒展;身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)必須以腰為軸，弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致，兩臂保持弧形;弓步時(shí)，兩腳橫向距離應(yīng)保持在10~30厘米左右。

　　3、白鶴亮翅

　　（1）上體微向右轉(zhuǎn)，右臂內(nèi)旋，手心向下，平屈于胸前，左臂外旋，左手向右上劃弧合于胸前，兩掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。

　�。�2）左腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至左腿;隨即上體先向左轉(zhuǎn)，面向左前方眼看左手，然后右腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成旭不;同時(shí)上體再向右回轉(zhuǎn)，面向前方，左右兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向左上、右下分開，左手上提停于左額前，手心向右后方，右手落于右胯前，手心向下，指尖向前;眼看前方。

　　[要點(diǎn)]身體重心后移時(shí)，左手上提、右手下按要與腰部轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，完成姿勢時(shí)，胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，右膝腰微屈。

　　4、左右摟膝拗步

　�。�1）左手向體前下落，再由下向左后上方劃弧舉至左肩外，手與耳同高，手心斜向上;右手由右下向上、向左劃弧至胸前，手心斜向上;同時(shí)上體先微向右再向左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看左手。

　�。�2）上體右轉(zhuǎn)，右腳向前方邁，腳跟著地。隨即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時(shí)左手回屈由耳側(cè)向前推出，掌心向前，指尖高與鼻平，右手向下由右膝前摟過落于右胯旁，指尖向前;眼看左手。

　�。�3）右腿蹬地，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，右腿慢慢屈膝前弓;同時(shí)右臂外旋翻掌，右手向右后上方劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手隨轉(zhuǎn)體向上、向右下劃弧落于右胸前，手心斜向下;左腳隨即收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看右手。

　�。�4）上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腿蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時(shí)右手回屈由耳側(cè)向前推出，指尖高與鼻平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前;眼看右手。

　　[要點(diǎn)]重心轉(zhuǎn)換時(shí)，上體不可前俯后仰，要松腰松垮;推掌時(shí)要沉肩垂肘，同時(shí)須與轉(zhuǎn)腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致;完成弓步姿勢時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。

　　5、進(jìn)步搬攔捶

　�。�1）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉(zhuǎn)、右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腳隨身體左轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，左腿慢慢屈膝前弓;同時(shí)右掌變?nèi)�，臂�?nèi)旋向下、向左經(jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下;左掌向前、向右劃弧至胸前，掌心向下;眼看左掌。

　�。�2）身體重心移至左腿，上體微右轉(zhuǎn)，右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方邁出，腳跟著地;同時(shí)右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上;左手下落按于左胯旁，掌心向下，指尖向前;眼看右拳。

　�。�3）身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，右腿慢慢屈膝前弓，身體重心前移至右腳，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前邁出，腳跟著地;同時(shí)左手上起，臂微內(nèi)旋向右弧形攔出，掌心向右，右拳先向內(nèi)翻轉(zhuǎn)下落，至身體右側(cè)時(shí)再向外翻轉(zhuǎn)劃弧收至右腰旁，拳心向上;眼看左手。

　�。�4）右腳蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平;左手附于左前臂內(nèi)側(cè)，拳心向右;眼看右拳。

　　[要點(diǎn)]右拳不要握得太緊，向前打拳時(shí)上體不可前俯，右肩隨拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈;弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

　　6、如封似閉

　�。�1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收;同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿;眼看前方。

　�。�2）兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前在向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前，掌指向上;同時(shí)左腿屈膝前弓，成左弓步;眼看前方。

　　[要點(diǎn)]身體后坐時(shí)，上體不可后仰或凸臀前俯;兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向外松開，不要直著抽回;兩手推出的寬度不要超過兩肩。

　　7、單鞭

　　（1）身體右轉(zhuǎn)，右腳外擺，左腳內(nèi)扣成右弓步;同時(shí)右手向右平擺劃弧至右側(cè)方，手心向外;左手松腕向下、向右劃弧至腹前，手心向內(nèi);眼看右手。

　　（2）身體重心移至右腿，左腿手至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)右掌變勾手，左手劃弧至右肩前;眼看左手。

　�。�3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步;在身體重心移向左腿的同時(shí)，左臂隨上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢內(nèi)旋，左手翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，肘微屈;眼看左手。

　　[要點(diǎn)]上體保持正直，左手向外翻掌前推時(shí)，要與轉(zhuǎn)體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)一致;完成姿勢時(shí)，兩肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖與左膝尖上下相對。

　　8、手揮琵琶

　　（1）身體重心前移至左腿，膝部松縮，微向左轉(zhuǎn)，右腳提起至左腳后面;同時(shí)左掌向內(nèi)、向下劃弧至左胯前，右勾手變掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)向內(nèi)、向前平擺至體前，掌心斜向上;眼看前方。

　�。�2）右腳落實(shí)，身體重心后移，左腳稍向前上步，腳跟著地，膝微屈成左虛步;同時(shí)右掌隨腰微右轉(zhuǎn)屈肘回帶，掌心轉(zhuǎn)向下;左掌向外、向前上方劃弧挑舉，然后兩臂松沉屈臂合于胸前，左手成側(cè)立掌停于面前，指尖與眉心相對;右掌也成側(cè)立掌停于左臂內(nèi)側(cè)，掌心與左肘相對;眼看左掌。

　　[要點(diǎn)]右腳提步時(shí)，腳跟先離地，然后輕輕將全腳提起;落步時(shí)先以腳前掌著地，隨重心后移再慢慢將全腳踏實(shí);完成虛步合手動(dòng)作時(shí)，兩臂要有合勁;整個(gè)動(dòng)作過程身體要保持自然平穩(wěn)。

　　9、倒卷肱

　�。�1）上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌，手心向上、向下經(jīng)腹前向后上劃弧平舉，肘微屈，左手隨即翻掌使手心向上;眼看右手。

　�。�2）右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，掌心向前，手指相上，左臂屈肘后撤，手心向上至左肋外側(cè);同時(shí)左腿輕輕提起向左后退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移至左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體一腳掌為軸扭正;眼看右手。

　�。�3）上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻轉(zhuǎn)使掌心向上;眼看左手。

　�。�4）與（2）解同，只是動(dòng)作相反（46、47）

　　[要點(diǎn)]腿步時(shí)，腳前掌先著地，然后全腳踏實(shí)，重心后移要做到虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚，身體不可上下起伏，同時(shí)兩腳要保持約10厘米的橫向距離，避免兩腿交叉，重心不穩(wěn)。

　　10、左右穿梭

　　（1）上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，身體重心移至左腿，隨即右腿隨身體右轉(zhuǎn)輕輕外旋提起;同時(shí)右臂內(nèi)旋翻掌向上劃弧平屈于右胸前，手心向下;左手向下、向右劃弧至腹前，手心向上，兩手掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。

　�。�2）右腳全腳慢慢下落踏實(shí)，身體重心移至右腿，隨即左腳提起經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)左前方邁出，腳跟著地，然后左腿屈膝前弓成左弓步;同時(shí)左手向上經(jīng)臉前翻掌舉于左額前，手心斜向上;右手先向右下再經(jīng)胸前隨身體左轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平;眼看右手。

　�。�3）身體重心略向后移，左腳尖翹起微內(nèi)扣，隨即重心前移至左腿，左腳踏實(shí);右腳提起跟進(jìn)，停于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)兩手左上右下在左胸前成抱球狀;眼看左手。

　　（4）右腳向右側(cè)前方邁步，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓成右弓步;同時(shí)右手向上經(jīng)臉前翻掌舉于右額前，手心斜向上;左手先向左下再經(jīng)胸前隨身體右轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平;眼看左手。

　　[要點(diǎn)]完成姿勢面向斜前方約30度角（如面向南起勢，左右穿梭方向分別為這正西偏南和正西偏北），上體不可前俯或左右傾斜;手向上舉時(shí)要防止引肩上聳;一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致;弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米。

　　11、海底針

　　左腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至左腿，右腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成右虛步;同時(shí)上體微向左轉(zhuǎn)，左手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至左肩上耳旁，再隨身體右轉(zhuǎn)，由左耳旁斜向前下方插出，掌心向右，指尖斜向下;右手向前、向下劃弧落于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看前下方。

　　[要點(diǎn)]身體要先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，完成姿勢面向正西，上體不可太前傾，避免低頭弓腰和臀部凸起，右腿膝部要微屈。

　　12、閃通背

　　上體略向左轉(zhuǎn)，右腳向前邁出，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓，成右弓步;同時(shí)左手由體前上提，然后屈臂上舉，停于左額前上方，使掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下;右手上起經(jīng)胸前向前推出，掌心先前，手指向上，高于鼻尖齊平，眼看右手。

　　[要點(diǎn)]完成姿勢上體自然正直，腰、胯松沉;左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開;推掌、舉臂和弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致;弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

　　13、云手

　�。�1）上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，身體重心移至左腿成左弓步;同時(shí)左手由上向左、向下劃弧至平舉，手心斜向下;右手向下經(jīng)腹前向右上劃弧至左肩前，手心斜向內(nèi);眼看左手。

　　（2）上體慢慢右轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸移至右腿，右手經(jīng)臉前向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸向右，左手向下經(jīng)腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向內(nèi);同時(shí)左腳收近右腳，成小開立步（兩腳內(nèi)側(cè)距離約10~20厘米）;眼看左手。

　�。�3）上體再向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向內(nèi);左手向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向左;隨之右腿向右橫跨一步，眼看左手。

　�。�4）同（2）解。

　　[要點(diǎn)]身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰背為軸，腰胯放松，不可忽高忽低，或左右搖擺;兩臂隨要的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，要自然圓活，速度要緩慢均勻;下肢移動(dòng)時(shí)，重心要穩(wěn)定，兩腳掌依次著地再踏實(shí)，腳尖向前;眼的視線隨左右手而移動(dòng);第二個(gè)“云手”，左腳并步時(shí)腳尖微向里扣，便于接下一動(dòng)作。

　　14、左右攬雀尾

　�。�1）上體微向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳跟輕提，右腳尖點(diǎn)地;同時(shí)左臂內(nèi)旋于胸前平舉，右手下落，臂外旋收于腹前，兩手心上下相對成抱球狀;眼看左手。

　　（2）上體微向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時(shí)右臂平屈，用前臂外側(cè)和手背由下向前上弧形棚出，高與肩平，虎口向上，手指向左;左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看右前臂。

　　[要點(diǎn)]棚出時(shí)，兩臂前后均保持弧形;分手、松腰、弓腿三者要協(xié)調(diào)一致;弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

　�。�3）身體微向右轉(zhuǎn)，右手隨即前伸翻掌，手心向下;左手翻掌，手心向上經(jīng)腹前向上、向前伸至右前臂下方;然后兩手下捋，上體左轉(zhuǎn)，雙手經(jīng)腹前向左后上方劃弧，直至左手手心向上，高與左耳齊;右臂平屈于左胸前，手心向內(nèi);同時(shí)身體重心移至左腿;眼看左手。

　　[要點(diǎn)]下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出;兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線;右腳在身體重心后移時(shí)保持全腳掌著地。

　　（4）上體微向右轉(zhuǎn)，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里側(cè)，隨即上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，右手心向內(nèi)，左手心向前，右前臂呈半圓形;同時(shí)身體重心逐漸前移成右弓步;眼看右手腕部。

　　[要點(diǎn)]向前擠時(shí)，上體要正直，擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿一致。

　�。�5）右手翻掌，手心向下，左手經(jīng)右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊，手心向下，兩手左右分開，與肩同寬;然后左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿上，右腳尖翹起;同時(shí)兩手屈肘經(jīng)胸下落于腹前，手心均向前下方;眼向前看。

　�。�6）上勢不停，身體重心慢慢前移，兩手向前、向上弧形按出，掌心向前，手指向上;同時(shí)右腿屈膝前弓，成右弓步;眼向前平視。

　　[要點(diǎn)]向前按時(shí)，兩手須走曲線;完成姿勢時(shí)，兩肘微屈，兩手腕部與肩齊平。

　�。�7）左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;然后身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉(zhuǎn)收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)右手向左屈臂平舉于胸前;左手向左劃弧至左側(cè)，再向下，向右劃弧至右肋前，使兩掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。

　　（8）同左右攬雀尾（2）解，只是左右相反。

　�。�9）同左右攬雀尾（3）解，只是左右相反。

　�。�10）同左右攬雀尾（4）解，只是左右相反。

　�。�11）同左右攬雀尾（5）解，只是左右相反。

　　（12）同左右攬雀尾（6）解，只是左右相反。

　　15、十字手

　�。�1）左腳蹬地，上體后坐，身體重心移至右腿，然后左腳尖內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體;右手隨轉(zhuǎn)體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈;同時(shí)右腳尖隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作稍向外擺，成右側(cè)弓步;眼看右手。

　　（2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步;同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，兩手心均向內(nèi);眼看前方。

　　[要點(diǎn)]兩手分開與合抱時(shí)，上體不可前俯;站起后，身體自然中正，頭微向上頂，下頜稍向回收;兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適、沉肩垂肘。

　　16、收勢

　　兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè);然后重心移至右腿，左腳向右靠攏，成并立步;眼看前方。

　　拓展：

　　【八式太極拳口訣】

　　八式簡化武當(dāng)拳，無極起勢鼓蕩丹，

　　兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。

　　旋轉(zhuǎn)乾坤開胯髖，野雞躥林走連環(huán)，

　　五龍暗渡偷掌腿，側(cè)人打鐘架壓點(diǎn)。

　　陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，

　　式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。

　　【動(dòng)作要點(diǎn)】

　　起勢

　　1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

　　一、 卷肱式

　　1、 轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收4、轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收

　　二、 樓膝拗步

　　1、 轉(zhuǎn)腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步樓推4、后坐擺腳 5、轉(zhuǎn)腰擺手收腳 6、上步屈臂7、弓步摟推

　　三、 野馬分鬃

　　1、 轉(zhuǎn)身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉(zhuǎn)身上步4、弓步分靠 5、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身 6、收腳抱球7、轉(zhuǎn)身上步 8、弓步分靠

　　四、 云手

　　1、 擺手翻掌 2、轉(zhuǎn)身左云 3、翻手收腳 4、轉(zhuǎn)身右云 5、翻手出腳 6、轉(zhuǎn)身左云側(cè)翻手 7、轉(zhuǎn)身右云

　　8、翻手收腳 9、轉(zhuǎn)身左云 10、翻手出腳 11、轉(zhuǎn)身右云12、側(cè)弓步翻掌

　　五、 金雞獨(dú)立

　　1、 坐腿轉(zhuǎn)腰落手 2、提右腳獨(dú)立挑掌 3、落腳落手 4、提左腳獨(dú)立挑掌

　　六、 登腳

　　1、 落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手登腳 4、落腳抱手 5、提左膝抱手 6、分手登腳 7、落腳抱球

　　七、 攬雀尾

　　1、轉(zhuǎn)身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋 5、轉(zhuǎn)身后捋 6、轉(zhuǎn)腰搭手 7、弓步前擠

　　8、弓步（平分）抹掌 9、后坐引手10、弓步前按 11、轉(zhuǎn)身分手扣腳 12、收腳抱球 13、轉(zhuǎn)身上步

　　14、 弓步前棚 15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、轉(zhuǎn)身后捋18、轉(zhuǎn)腰搭手 19、弓步前擠

　　20、弓步（平分）抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按

　　八、 十字手

　　1、 撇右腳、右弓步分手 2、扣右腳、左弓步棚掌于胸前 3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

　　收勢

　　1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原

　　【八式太極拳練習(xí)口訣】

　　兩臂平舉肩放松， 雙掌下按氣下行。

　　抱球邁步要協(xié)調(diào)， 弓步左棚勁飽滿。

　　捋擠動(dòng)作要舒展， 雙掌前按臂撐園。

　　雙掌前探不聳肩， 摟膝推掌腰身轉(zhuǎn)。

　　邁步貓行穩(wěn)重求， 園活連貫意氣連。

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