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      2. 太極拳練拳口訣

        時間:2024-07-29 05:44:57 太極拳 我要投稿
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        太極拳練拳口訣

          太極拳前輩曾說:“一動無有不動”。就是說,一個很微小的動作,都是周身運動的結果。這句話說得很有分量。實踐證明,只有練到這種程度,才算周身協調。達到純熟,就會應變靈活,或化或發都出整勁。練時由動得靜,用時由靜極生動,或動或靜皆出自然。

          1、心以上為胸,胸不可挺,要往下松,兩肩微向前合,謂之含胸。能含胸才能以心行氣。

          2、兩肩中間脊骨處,似有鼓起之意,兩肩要靈活,不可低頭,謂之拔背。

          3、兩膝著力,有內向之意,兩腿如一條腿,能分虛實,謂之裹襠。

          4、兩肋微斂,取下收前合之勢,內中感覺松快,謂之護肫。

          5、頭勁正直,不低不昂,神貫于頂,提挈全身,謂之提頂。

          6、兩股用力,臀部前送,小腹有上翻之勢,謂之吊襠。

          7、以意將兩肩松開,氣向下沉,意中加一靜定,謂之松肩。

          8、以意運氣,行于兩肘,手腕要能靈活,肘尖常有下垂之意,謂之沉肘。

          9、有動之意而未動,即預動之勢,謂之騰挪。

          10、身手腰腿相順相隨,一氣呵成,向外發出,勁如放箭,迅叵雷霆,一往無敵,謂之閃戰。

          11、兩股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),謂之尾閭正中。

          12、能做到尾閭正中、含胸、護肫、松肩、吊襠,就能以意送氣,達于腹部,不使上浮,謂之氣沉丹田。

          13、兩腿虛實必須分清。虛非完全無力,著地實點要有騰挪之勢。騰挪者,即虛腳與胸有相吸相系之意,否則便成偏沉。實非全然占煞,精神貫于實股,支柱全身,要有上提之意。如虛實不分,便成雙重。

          腰脊斂氣:以意將氣下沉貼于背,由兩肩收于脊骨,斂于腰脊,注于腰間,使腰能成為主宰,謂之腰脊斂氣。

          胯松直:兩胯不可傾斜,用力,以意將兩胯松開豎直,力,謂之胯要松直。不可左右凸出,也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝;兩腿要分清虛實,不至站煞,做到開中寓合,合中寓開,兩腿就不可有蹬直之形,腿總要有彎屈之形,謂之屈膝。

          兩手意向上升:是指兩手豎掌,掌根有下沉之勢,而手指有拔長之意,才能行氣于指,謂之意向上升。

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