陳氏36式太極拳分解教學

陳氏36式太極拳分解教學

　　導語： 陳氏36式太極拳是很多人都很喜歡的一種拳路，這套太極拳是在傳統太極的基礎上創編而成的，為的是更好的發揚和傳承太極的文化精神，今天給小編大家帶來陳氏36式太極拳招式動作要領的詳細講解，一起來看下面的文章

　　1、太極起勢

　　兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清靜，拋棄一切思想雜念，然后，屈膝松胯，提左腿向左開半步，然后移重心，放松下沉，然后兩手徐徐上升與肩平在上升的同時，注意不要挑肩架肘，然后，再隨著身體下降兩手下按于小腹前，這叫太極起勢.

　　2、金剛搗碓

　　金剛搗碓，身體向左轉重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤，現在重心偏于右腿.動作二，兩手坐腕翻掌向外加掤勁，左手變順纏右手變逆纏，然后身體向右轉重心向左移，右腳尖外擺兩手變捋勁，向右后上方捋.動作三，重心移到右腿，提左腿向左前方開步，腳尖上翹，腳跟鏟地滑出.動作四,身體下沉,走下弧線,向前移重心,兩手向前掤劃弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前帶,然后再與右手相合，右手領著右腿上步，右腳虛腳點地，然后右手變拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震腳落地，金剛搗碓在震腳的時候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的彈力來震腳

　　3、懶扎衣

　　身向左轉，右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按.動作二,兩手在胸前劃弧轉圓兩手交叉于胸前,然后提右腿向右開一大步，腳跟內側著地，腳尖上翹里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身體向右轉，把右手拉開，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，這個步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，開襠要圓，虛腿腳尖要內扣，膝蓋要微屈成弧形

　　4、六封四閉

　　六封四閉是左手去引右手，這是動作一.兩的相合以后，向下捋,隨著重心左移，這是動作二.動作三，重心右移，身體向左轉，兩手繼續向身體左后方捋，然后上合于左耳下，然后雙手下按，把左腿收回來，虛腳點地

　　5、單鞭

　　兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向后收右手五指合攏變勾手，用手腕領勁向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左開步，重心走下弧移于左腿，右腳尖內扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃弧拉開，然后放松下沉

　　6、白鵝亮翅

　　右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然后倒左步，用腳尖著地，然后重心移在左腿，兩手交叉合于胸前，再倒右步，用腳尖先著地，然后重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上掤,把左腳收回來，虛腳點地，兩臂要撐圓飽滿，松肩沉肘

　　7、斜形

　　身向左轉，右手順纏上領，再變身體向右轉，右手逆纏下按，左手順纏上掤，身體向右轉，右腳尖略向外擺,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手從左膝下轉過去,五指合攏變勾手提起與肩平，右手從后邊合于右耳下，然后再向前推,身向右轉拉開，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和兩手都形成一個斜的方向，叫四隅方

　　8、摟膝

　　兩手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移,兩手上掤，把左腿收回來，虛腳點地，兩手立掌于胸前

　　9、拗步

　　兩手下捋，提左腿向前上步，兩手上翻，上一步，然后再上兩步，上三步，就變斜形

　　10、掩手肱拳

　　打掩手肱拳的時候，以腰脊為軸，身體突然左轉重心向左移，左肘向后發肘力"哼",

　　11、撇身捶

　　兩手下分，上合,同時開右步，然后身體向左轉，重心向左移,兩手向左上方展出，然后身體向右轉重心向右移，右肘向下劃弧從膝下轉過，右手逆纏下按,左手逆纏向右推，然后身體向左轉，重心向左移，手從膝下轉過，右手順纏從身體前方轉到左前方，然后右手變拳左手叉腰，再變身體右轉重心右移，右拳逆纏向上提于右太陽穴旁,左肘下合，左腳尖內扣，然后，右拳、左肘尖和左腳尖三點成一線，眼睛通過左肘尖看左腳尖，上下相合

　　12、青龍出水

　　身體向右轉，重心向左移，右拳變順纏，下沉合于右腰間，同時，左手從左腰間向右前方推出去，然后身體向左轉重心向右移，右拳向右前下方發力，以腰脊為軸，身體向左轉，前拳后肘同時發力，"哼"

　　13、小擒打

　　松肩沉肘下合，同時提腿上步,再移重心，右手臂逆纏上掤，提左腿，左腳和左手同時下開重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手與左手相合然后重心再移于右腿，兩手再合于胸前，重心再由下弧向左腿移，同時兩手向前推出去

　　14、抱頭推山

　　兩手相合，右腳收回，腳尖點地然后以腰領勁向右轉，左腳跟外擺，兩手下分，在上合的同時開步，兩手抱頭，襠勁走下弧向前移，兩手合力推出去

　　15、前后招

　　,右手變掌下沉到腹前，然后再移重心，右手上掤外翻，左手合于腹前，同時把左腳收回，虛腳點地，左腿再提起，腳跟著地向前開步，然后左手再劃弧上掤，重心移于左腿，右腳收回，虛腳點地，這個動作為前招后招是腳步不動，以腰脊為軸，右手逆纏上掤,左手順纏下合,先左后右旋轉

　　16、野馬分鬢

　　左手上掤，右手下合，同時提右腿上步，然后重心前移，右手上掤外翻，左手順纏相合，右腳尖外擺再提左腿上步，左手再上掤逆纏外翻，右手合于右膝前這是野馬分鬃.

　　17、六封四閉

　　下捋，再上合,移重心，下按

　　18、單鞭

　　兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向后收右手五指合攏變勾手，用手腕領勁向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左開步，重心走下弧移于左腿，右腳尖內扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃弧拉開，然后放松下沉

　　19、玉女穿梭

　　動作一,右手下合與左手相合，同時把右腳收回，虛腳點地，再以腰為軸向右旋轉，帶動手臂相合立掌與胸前，然后兩手逆纏下沉，身體下沉相合兩手順纏上升的同時把兩腳提起，叫雙震腳，然后動作兩手相合，把右腳提起，合好以后要蹬腳發力"哼"!然后跳步，轉身兩手捋過來

　　20、云手

　　這個云手采取是偷步，就是步從左腿的后邊插步過去，前邊一個云手叫并步，這個叫偷步，好,最后一步完了以后，

　　21、擺腳跌岔

　　由下劃弧向前移重心，再變后捋然后重心移到左腿，兩手繼續向右后方，然后把勁轉換過來，由捋變成向前合，然后右腿由前邊劃弧外擺，震腳兩手變拳，右拳拳心向上，左拳拳心向下，重心移在右腿，提左腿，用腳跟鏟地滑出，這叫跌岔

　　22、金雞獨立

　　向上沖拳，兩拳變掌，右掌上托，左掌下按，同時提右腿，震腳下沉然后開右步，兩手劃弧上掤重心再向右移，兩手下沉，把左腳收回，腳尖點地，然后左手上托，右手下按，左腳提起

　　23、倒卷肱

　　連續倒四步，這個倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守到第五步的時候兩手相合下捋，

　　24、白鵝亮翅

　　右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然后倒左步，用腳尖著地，然后重心移在左腿，兩手交叉合于胸前，再倒右步，用腳尖先著地，然后重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上掤,把左腳收回來，虛腳點地，兩臂要撐圓飽滿，松肩沉肘

　　25、斜形

　　身向左轉，右手上領，左手向后擺動，然后身再向右轉，右手向下劃弧按掌左手立于鼻前中線，然后提左腿向左前方上一大步，然后松胯轉腰向左，左手向左膝下轉過去，五指合攏提起松肩沉肘右手向前推，向右劃弧拉開，放松下沉

　　26、閃通背

　　兩手相合，在左膝上，然后劃弧下捋重心移到右腿，把左腳收回，虛腳點地，然后左手上掤,右手下合，提左腿上步，右手合于右腰間，再移重心穿掌,左手五指合攏在身后，然后再突然轉身向上翻，提右腿震腳落地，兩手交叉于胸前

　　27、掩手肱拳

　　兩手下分再合，右拳合于右腰間，左掌掌心向前，這時候重心在右腿，以腰脊為軸，前拳后肘同時發力，重心向左移，"哼"!

　　28、六封四閉

　　兩手相合，下捋,重心右移，左腳尖外擺，然后提腿上步，再上合，下按

　　29、單鞭

　　每個單鞭都是到轉折的時候動作的變化

　　30、雀地龍

　　右手下沉與左手相合，然后變拳再重心后移，右拳逆纏向上提，左拳順纏向下沉,變仆步

　　31、上步七星

　　重心向左腿移，左腳尖外擺，左拳上沖，然后，右拳隨著上沖，把右腳提上來，然后由拳變掌在胸前纏繞下沉

　　32、下步跨肱

　　倒步,手下分，然后再轉身，右腳尖微擺，重心移在右腿，把左腳收回來

　　33、轉身雙擺蓮

　　左手下按，右手上掤，左腳跟外擺，重心移于左腿，身體繼續右轉，右腳尖外擺，這時候左手變順纏上掤，帶著左腿一下轉一圈,180度轉過來上步，兩手變捋，重心再向左腿移，松右胯兩手下沉，變向前合然后右腿提起向外擺，打雙擺蓮.

　　34、當頭炮

　　兩手下捋，重心移到右腿，然后兩手變拳合于右胸前，重心略向左移，這時候身體同時向左轉，然后重心向左移，兩拳突然發力，"哼"!

　　35、金剛搗碓

　　兩拳變掌向上捋，重心后移，再下沉走弧線，重心移于左腿，上右步，左手合于右小臂內側，然后右手變拳落于左掌心，提右腿震腳

　　36、收勢

　　兩手下分再上合，下按，并腿，收勢

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