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練太極防膝蓋疼的方法
太極拳是一項優(yōu)秀的健身運動，也是一門科學，練太極要堅持科學方法。目前隨著練太極拳的人越來越多，有的初學者出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛的現(xiàn)象。下面是小編為大家?guī)淼木毺珮O防膝蓋疼的方法，歡迎閱讀。
第一：膝之后部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護十字韌帶。
第二：膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳酸痛是正常的事，注意強度就可以了，沒關系的，太酸痛時按摩下及休息一兩天就無事了。
第三：膝關節(jié)之下方疼痛就要留意一下了，是半月板之位置，要么就是姿勢不正確跪了膝，或重心偏前了，注意把姿勢調(diào)整好。
第四：膝之兩邊為側副韌帶，這兩邊疼痛大多是動作中扭了膝，在拳架中變換方向時腳的擺放是重要問題，撇腳和扣腳掌握不好，尤其是新動作時上身腰轉了而下身不轉，或膝轉了而腳腕不轉多會出現(xiàn)你的問題，休息一下，按摩一下可使其緩解。
但其實只要鍛煉得法，太極拳練習還會對治療腿疾尤其是膝關節(jié)慢性的疾患有十分好的療效，下面就給大家介紹一下避免在練太極拳中傷膝的五大訣竅。
第一.姿勢不要過低。練拳過程中一定要注意姿勢的要求，膝關節(jié)與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動作如掩手弘錘也不要完全猛力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因為很多初學者還未學懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習難于去僵求松，且發(fā)力過程容易對膝關節(jié)造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。
練習者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀較大或身體瘦弱者或平時缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實變化就可，還可以練習站樁作為輔助練習，初時每次站樁的時間不用太長，適可而止，慢慢增加練習時間，通過這些鍛煉時間長了下肢的力量可以得到明顯的加強，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時間長了，練低架的時候就不會感到那么吃力了，而且拳架也會比較松柔。因為有的練習者在初練時練低架，雖然動作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續(xù)，而從高架練起不會那么吃力，放松起來也比較容易一些。
第二，要正確的理解動作的含義和要求。錯誤的理解圓襠開胯，用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺，結果變成膝蓋過分外掰，自己扭傷自己的膝蓋。例如練雀地龍時把注意力放在腰胯的轉換，襠開膝合，架子不要過低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。
第三，選好適當?shù)娜�。比如年輕人喜歡大開大合，許多表演、競賽類的套路比較對胃口，雖然很帥，但這種膝蓋就明顯外擺。傳統(tǒng)套路也有這個問題，以陳式為例，有的陳家溝拳師本身就刻意把拳架定勢的膝蓋外擺，也許是適應市場需要，但我們選擇練的同時也要注意膝關節(jié)的保護。
第四，用意不用力。用意不用力，在這里說的就是不要因為勉強做動作而影響到你體會放松、體會勁力的運動路線，這樣不但打起來沒感覺，還容易造成損傷。這句話可能有的愛琢磨的練習者會反對，認為哪有這么簡單，用意不用力是非常內(nèi)涵的事情，實際上看許多拳師甚至大師演練，他們很多動作都不會做到位。掃腿、擺蓮手夠不到腳尖，那去拍小腿就好了。掩手肱拳打不出勁來，路線到位就行。
第五，細節(jié)方面要注意。比如練前要做好熱身運動，鞋或者地面不合適，摩擦太大，落腳的時候就容易在地上頓挫，特別是在不甚熟練的時候。這對膝蓋也有影響。有的陳式架子讓腳擦著地面出去，如果不熟練，也會對膝關節(jié)產(chǎn)生極大的危害。
只要注意以上幾個方面，堅持科學鍛煉，太極拳運動不僅不會出現(xiàn)膝蓋損傷，還能有效防治膝關節(jié)疾病
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