夏日練太極的好處

夏日練太極的好處

　　太極是中國的國粹，常練習(xí)它對(duì)人體非常的有益處，夏日練太極的好處有哪些呢?以下是小編整理的夏日練太極的好處，歡迎大家分享。

　　夏季習(xí)練太極的好處

　　夏季炎熱的克星是清涼。太極拳中都強(qiáng)調(diào)“一伏丁三冬”，“要當(dāng)英雄漢，需出幾缸汗”來做為長功進(jìn)成的秘笈。意思是在夏季練功就要苦練多出汗定可事半功倍，也正符合“黃帝內(nèi)經(jīng)”中所講的“夏長”理論，通過練拳來適應(yīng)氣候，外泄發(fā)汗，使皮膚毛孔張開，汗液排出，調(diào)節(jié)體溫，進(jìn)入心靜自然涼之意境，以適應(yīng)暑熱的氣候。

　　但是，這種大強(qiáng)度的練習(xí)方式一定要注意多飲水，還要適當(dāng)?shù)睾鹊�鹽水、糖水來加以補(bǔ)充，以防脫水給身體造成負(fù)面影響。

　　夏季屬火，又因火氣通于心、火性為陽，所以，夏季的炎熱干擾心神，使心情不寧，熱上加熱，引起心煩，甚至情緒激昂，脾氣火爆。而心煩就會(huì)使心跳加快，血壓升高，心跳加快就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，這也是夏季心腦血管、高血壓、肺心病發(fā)病率明顯增高的主要原因。

　　太極拳理中尤為強(qiáng)調(diào)氣沉丹田，胸虛腹實(shí)，將心火下降與腎水相交，達(dá)到水火相濟(jì)，將隨呼氣促使氣血暢通于四肢百骸，再在合、曲、蓄等動(dòng)作的引導(dǎo)下吸氣，帶動(dòng)氣血回流心臟，往返復(fù)始，一通百通，自然對(duì)心腦血管起到防治作用。長期氣沉丹田鍛煉就會(huì)降低興奮點(diǎn)，控制胸中火氣上沖頭冠，使火氣下行小腹乃至腳底涌泉穴，必然能達(dá)到平靜心態(tài)，降低血壓的效果。

　　夏季氣溫高，濕度大，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力、胸悶、頭暈、失眠、食欲不振等。之所以有這些表現(xiàn)，是因?yàn)橄募臼钍�濕重，既傷腎氣又損脾胃所造成的。

　　太極拳多采取細(xì)、微、勻、長的逆腹式呼吸，既能擴(kuò)大肺活量又在運(yùn)動(dòng)中自然而然由外及內(nèi)將帶動(dòng)五臟六腑隨之蠕動(dòng)，起到良好的自我按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，增強(qiáng)了免疫力。也有的習(xí)練者小腹會(huì)出現(xiàn)咕嚕咕嚕的響聲來，功夫到一定程度時(shí)，腹部會(huì)有一股熱流，也就是過去道家所謂的“煉丹”。其實(shí)是橫膈肌隨呼吸上下摩擦通過神經(jīng)系統(tǒng)傳至大腦的一種感覺。實(shí)踐證明，這種功法對(duì)調(diào)節(jié)脾胃及臟腑有著特殊的效果。

　　太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，使正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，非常適宜夏季養(yǎng)心鍛煉。

　　為達(dá)到最佳鍛煉效果，還需注意這些問題

　　1、早點(diǎn)起床：

　　早早起床，使心境清靜安閑，不動(dòng)怒，保持精力旺盛，情志向外升發(fā)，融人大自然中。

　　雙腳自然站立，上虛下實(shí)腳下生根。身心內(nèi)外處處放松，兩眼輕輕閉合，身端形正，氣定神閑站立，采天陽之氣，從頭頂經(jīng)脊柱到腳底節(jié)節(jié)貫注松沉入地，吸地陰之氣逆行而上培補(bǔ)五臟，固養(yǎng)精氣，練精化氣，充養(yǎng)元神，使天、人、地之氣上下相連、相互交融，無所思亦無所想，除其慮，去其煩，靜聽呼吸聲細(xì)、慢、深、長、勻，似守非守，久久站立，日久功深，感受到身心特別輕松，骨節(jié)舒暢滑利，直到很想練拳時(shí)，再輕輕地起勢(shì)練拳。

　　2、隨意行拳練功，拳功一體：

　　就是培養(yǎng)根本，增長功力，促進(jìn)五臟六腑陰陽協(xié)調(diào)健康旺盛。練拳時(shí)精神領(lǐng)起，心氣放松，身心內(nèi)外松沉圓實(shí)，如充足氣的輪胎，極富彈性和韌性，心神意念充分放開，舒緩從容，達(dá)到“體松靜氣內(nèi)外合，虛實(shí)剛?cè)峋垡簧怼薄?/p>

　　太極拳講究心、意、氣、神、形完整合一：心生意，意領(lǐng)氣，氣化神，神催形。氣勁走向：生于心起于腰，勁分兩路，于上是肩、肘、手順勢(shì)而出;于下是胯、膝、腳節(jié)節(jié)順達(dá)深傳入地。運(yùn)動(dòng)走勁剛?cè)嵯酀?jì)，發(fā)勁時(shí)陽剛順暢，柔緩時(shí)陰柔大氣，毫無張揚(yáng)之心，強(qiáng)為之意。胸腹開合，心氣順暢，虛實(shí)轉(zhuǎn)換完整順暢，脊柱旋轉(zhuǎn)輕靈圓活，氣機(jī)宣暢通泄，流汗而不喘氣，身輕氣爽心曠神怡。

　　3、選擇適當(dāng)拳架

　　練勢(shì)拳架有三大中小，姿勢(shì)有三高中低。初練太極拳不可強(qiáng)為，不可過分地追求難度走低勢(shì)，否則訓(xùn)練無度傷筋動(dòng)骨，磨損膝蓋傷其筋府得不償失，既出不了功夫，又不利于身心健康。

　　“十練九傷”多為自練自傷，心不平自傷其氣，氣不順則傷其血，血不暢則傷其形，形不正則觸其心。過分強(qiáng)為，就會(huì)違逆太極自然之道，應(yīng)自然而為，如練陳式太極拳的發(fā)勁，須從招勢(shì)正確到發(fā)零斷勁再發(fā)整勁，由發(fā)勁小到發(fā)勁足乃至發(fā)出“剛?cè)嵯酀?jì)，至大至剛”的太極勁。循序漸進(jìn)才能“功到自然巧自生”。

　　博大精深的太極拳，是無為無所不為之功夫，被當(dāng)今的專家學(xué)者稱之為中華民族的“第五大發(fā)明”，是一座取之不盡用之不竭的寶庫。只要堅(jiān)持練習(xí)定會(huì)強(qiáng)健體魄，避免酷暑的侵?jǐn)_，快樂度過夏季，并為以后度過秋、冬季鋪墊出了良好的健康基礎(chǔ)，打造成一條通往益壽延年的光明大道!

　　老年練太極的好處

　　1、全面鍛煉身體

　　太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。在這里只拿一動(dòng)無有不動(dòng)的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無有不動(dòng)。老年人身體較弱，不適合激烈運(yùn)動(dòng)，而太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，又能全面鍛煉身體。

　　2、內(nèi)外兼顧

　　太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。不僅對(duì)老年人的心血管等疾病有一定作用，還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)預(yù)防老年癡呆癥有一定作用。

　　3、陶養(yǎng)性情

　　太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。心態(tài)平和對(duì)老年人的高血壓等癥狀可以起一定的作用。

　　4、改善睡眠質(zhì)量

　　老年人一般睡眠較淺，睡眠時(shí)間較短。太極拳動(dòng)作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運(yùn)動(dòng)，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量。

　　5、提高平衡能力

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。

　　6、互相交流，排解寂寞

　　老年生活比較簡單，打太極拳的過程中，老年人們就太極拳的動(dòng)作互相交流。既能強(qiáng)身健體，又交流了感情。每天花點(diǎn)時(shí)間打太極拳有助于排解生活中的寂寞。

　　7、增加身體柔軟度

　　打太極拳是完全交替肢體的運(yùn)動(dòng)。長期練習(xí)太極拳可令身體柔軟度提高。

　　8、降低血糖血壓

　　由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病。研究發(fā)現(xiàn)，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量。對(duì)于糖尿病人來說，堅(jiān)持長期練拳，可減少降糖藥物用量，早期糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖。

　　長期練太極的好處

　　1、增強(qiáng)記憶力

　　隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，太極能夠增加記憶力，記住每天練習(xí)太極，記憶力就會(huì)越來越強(qiáng)。

　　2、打開經(jīng)絡(luò)

　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持練太極，疙瘩就會(huì)減少很多。

　　3、放松脈搏

　　經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，每天太極半個(gè)小時(shí)，全身放松了。

　　4、身心輕安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由。通過太極，氣血通暢了，身心也就自由了。

　　5、增強(qiáng)心臟功能

　　不愛運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，太極是一種柔和運(yùn)動(dòng)，太極能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

　　6、打通血管

　　醫(yī)學(xué)講，太極能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，還有，太極能夠增強(qiáng)全身彈性。

　　7、增強(qiáng)肌肉力量

　　生活沒有規(guī)律，易導(dǎo)致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，通過太極之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也會(huì)變得靈活。

　　8、暢通血液循環(huán)

　　人體血液不通暢是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，太極能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　9、減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，容易硬化而得病，因此，柔和運(yùn)動(dòng)的太極比較合適�？梢栽鰪�(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10、治愈三高

　　有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，那建議你開始練太極吧，練上幾個(gè)月能減肥，三高就三和了。太極對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　11、精神快樂

　　醫(yī)學(xué)講，定期堅(jiān)持太極，可以消除心臟缺血性癥狀和降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，太極能減少血糖、血脂，排除血淤、血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人自然愉悅。

　　12、體形美麗

　　人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮，血里垃圾多，人自然就不美麗。因此，太極能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　13、減少心肌梗塞

　　醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，太極能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　14、增強(qiáng)腎功能

　　現(xiàn)代人多懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長，容易傷腎，造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，太極能讓你減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

　　15、大腦清晰

　　待在電腦前，待在家里看書，寫文章，頭腦會(huì)不清晰，去太極吧，接受戶外新鮮空氣。大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。

　　16、增強(qiáng)視力

　　現(xiàn)在人打電腦、用手機(jī)、發(fā)微信過多，容易視力退化。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周練習(xí)太極三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持 4 個(gè)月者，與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

　　17、延年益壽

　　海拔四千米以上能夠活到九十歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾位九十五歲以上的老人，我與他們探討時(shí)，他們都每天最少要練上一兩個(gè)小時(shí)太極拳。生命在于運(yùn)動(dòng)，太極是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

　　18、開發(fā)智慧

　　人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇�，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定期堅(jiān)持練習(xí)太極，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開始太極吧!

　　19、提升創(chuàng)造力

　　太極運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外太極比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。

　　陳正雷太極拳北京總館是太極宗師陳正雷先生在北京地區(qū)唯一授權(quán)的場館，場館坐落于上風(fēng)上水、風(fēng)景宜人的玉泉山側(cè)，布局瑰麗典雅，環(huán)境幽靜宜人，是體悟太極、品茶論道、修身養(yǎng)心的首選之地。

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