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      2. 讓你踏出完美S好身材的踏板操

        時間:2024-09-07 23:50:04 踏板操 我要投稿
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        讓你踏出完美S好身材的踏板操

          踏板操作為有氧健美操,是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。

          適應人群:

          它是適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實健康,改變臀部下垂的朋友們。

          踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確,它可以有效地減去多余的脂肪。預備姿勢立正站于橫板后。

          第一八拍

          1、右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。

          2、重心放在右腿上,同時左腿側踢,兩臂由前至體側斜下舉,拳眼向前。

          3、同1。

          4、回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。

          第二八拍

          1、右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。

          2、重心放在右腿上,左腿后踢,兩臂至前平舉。

          第三八拍

          1、右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向后。

          2、左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。

          3、右腿斜后下板,右臂至側平舉。

          4、左腿料后下板成兩腿開立,左臂至側平舉。5~8同1~4,動作相同方向相反。

          第四八拍

          1、右腿上板,同時右臂斜上舉。

          2、重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉90度。

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