踏板操踏出完美身材

踏板操踏出完美身材

　　踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。以下是小編為大家整理的踏板操，供大家欣賞。

　　時下，在健身館里，最受時尚女性青睞的健身運動當屬踏板操了。踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現代女性改善形體的運動項目。

　　踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

　　練踏板操的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高8厘米。當然，踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。

　　很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會令肌肉發達。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。

　　練操小貼士：

　　(1)要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用。有些人赤腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。

　　(2)每節課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結合，做到動靜互補，增加新鮮感。

　　(3)練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。

　　踏板操的功效：

　　踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。

　　適應人群：

　　它是適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實健康，改變臀部下垂的朋友們。

　　踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪。預備姿勢立正站于橫板后。

　　第一八拍

　　1、右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。

　　2、重心放在右腿上，同時左腿側踢，兩臂由前至體側斜下舉，拳眼向前。

　　3、同 1。

　　4、回到預備姿勢。5～8 同 1～4，動作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1、右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。

　　2、重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。

　　第三八拍

　　1、右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向后。

　　2、左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。

　　3、右腿斜后下板，右臂至側平舉。

　　4、左腿料后下板成兩腿開立，左臂至側平舉。5～8 同 1～4，動作相同方向相反。

　　第四八拍

　　1、右腿上板，同時右臂斜上舉。

　　2、重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉 90 度。

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