• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 快速瘦小腿的踏板操

        時間:2024-09-14 21:12:49 踏板操 我要投稿
        • 相關推薦

        快速瘦小腿的踏板操

          時下"踏板操"已成為一種比較時尚的減肥方法。受到許多時尚女性的青睞。如何跳踏板操減肥呢?下面yjbys小編一一為你介紹。

          練習踏板操可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,同時能更有效地提高自身的協調性。怎么樣,還不快跟著教練動起來,我們從最簡單的動作開始吧。

          踏板上下練習

          目的:鍛煉大腿及臀部肌肉,增加踝關節的穩定。

          1、雙手放在身體的兩側,身體站到踏板中間。

          2、一條腿放在踏板上,兩手高過頭頂,緊跟著另一條腿也一起上板,雙手自然懸垂,放在身體兩側。

          3、將一條腿移動置于地面,同時帶動另一條腿離開踏板,此時,雙腿全部站到地面上。

          4、兩手同時移動放下,重復以上動作,如果體力允許,可以加大難度,也就是加大動作幅度。

          踏板交換腿部練習

          目的:要知道,“果凍大腿”可不像果凍布丁那么可愛,當你穿著裙子走路時,明顯地感覺到大腿內側溫柔的觸碰,卻發現大腿緊邦邦的,這樣的感覺,足以讓人厭惡。其實,只要做一些簡單的運動,就可以恢復苗條身段的。

          1、將踏板一側置于身前,兩手各持一只啞鈴。

          2、一條腿上板,上肢保持直立,脊柱伸直,兩肩打開,肩胛骨夾緊。

          3、雙腿膝蓋彎曲,把重心移到上板的一條腿上,膝蓋不要超過腳尖。

          4、雙腿膝蓋伸直,上板的一條腿收回。換腿反方向重復。左右重復八次為一組,做2到3組。

          功效:這個動作對緊縮大腿內側肌肉有效果,做第一個動作時,步子不要邁得太大,否則容易失去平衡。

          踏板抬膝蓋

          目的:鍛煉腹部、大腿及臀部肌肉,提高踝關節的穩定,增加心肺功能,從而改變身體的控制力,同時身體的控制力也可以得到很好的提高。

          1、首先,將一條腿踏在踏板上,上板時帶動另一條腿,抬膝。

          2、抬膝的時候,要注意身體的平衡力。

          3、一條腿下板呈單腳輕輕落地狀態,保持身體的穩定性。

          4、身體轉向另一側,重復剛才的動作。熟練后可以加大難度。

        【快速瘦小腿的踏板操】相關文章:

        2017最新經典瘦腿的踏板操運動08-24

        踏板操的作用06-23

        關于踏板操07-08

        踏板操有哪些基本動作-踏板操知識06-02

        練習踏板操的好處10-14

        練習踏板操的益處06-03

        盤點踏板操的功能05-27

        健美操踏板操的基本步法10-28

        踏板操的基本步法解讀12-07

        踏板操功能及特點06-18

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 无遮挡在线看国产 | 亚洲欧洲日产韩国夜夜高潮 | 日韩国产欧美精品一区二区 | 日本中文字幕在线播放 | 在线观看领导玩丰满美女 | 日韩AVAV天堂AV在线 |