營養減肥早餐食譜

營養減肥早餐食譜大全

　　工作忙，經常沒時間吃早餐，導致飲食不規律，是OL們減肥效果不理想的一個重要因素。因此，yjbys小編為上班族們推薦5款簡單易做，又適合瘦身的減肥早餐，幫你提升一天的減肥戰斗力，成功瘦身。

　　黑米粥+蘋果+牛奶

　　黑米比白米粥好是因為他富含的礦物質跟營養成分比白米好。我們不是一直說要吃粗糧么?!就是這些粗糧啊!而不是什么電視里的那些“喝粗糧喲”這種啊~每天一個蘋果最好就安排在早上吃了，因為早上的蘋果是金蘋果，蘋果皮里面的膠質也能促進排便~牛奶的話建議選擇全脂奶，適量的蛋白質可是減重的利器呢!

　　奶+蛋白的粉+火腿面包

　　豆奶一杯，參與一勺蛋白的粉即可;火腿面包沒必要在外購買，能夠用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早飯，營養平衡，蛋白的粉能使你精力更充分，還含有植物雌激素哦。

　　黑咖啡+全麥土司

　　美國科學家研究發現，在早餐喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。并且對消除水腫非常有利，適合水腫型肥胖和虛胖的人。搭配全麥土司補充身體碳水化合物的同時全麥還促進腸蠕動幫助清晨通便，減掉小腹贅肉。

　　菜肉餛飩+小籠包

　　這個早飯能夠提早買回來。超市里有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就能夠了。你家周圍的小吃店里，他們獨具特點的菜肉餛和灌湯小籠包可能合算顧客總是光顧。這款早飯能推出肉食中所含的L-肉堿，來輔助脂肪代換，為肌肉增添動力。

　　一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。

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